做内核稳定的女性，创造滋养型关系

本书以“幸福树”模型为核心框架，系统探讨了亲密关系经营之道，旨在帮助读者通过自我觉察与成长，构建稳定和谐的感情生活。 全书分三篇展开：第一篇“看见自己”，先剖析感情中的错误行为与非理性心理，再解读讨好、控制、牺牲等特质对关系的影响，最后从依恋风格角度解析亲密关系的和谐之道；第二篇“收获成长”，聚焦觉知力、情绪力与沟通力的提升，助力读者走出内耗、告别心累，实现高效沟通；第三篇“拥抱幸福”，则针对单身择偶、经营婚姻及处理危机提供具体方法，涵盖从恋爱到结婚的全流程问题。 本书适合对亲密关系有困惑的读者阅读与学习。无论是正经历感情摩擦的情侣、面临婚姻危机的夫妻，还是希望提升爱与被爱能力的单身人士，都能从中获得认知改变与关系经营的实用指导。

许川●曾任中央人民广播电台主持人，并独家专访超过五百位各界精英。●心理学者、中国心理学会会员、中国生命关怀协会婚姻与家庭专业委员会委员。湖南卫视、天津卫视等特约情感老师，“相待心理”创办人。●致力于婚姻与家庭的情感心理科普创作和服务，全网粉丝数量破千万，心理脱口秀《川哥真心话》全网播放量超过7亿，荣获“2024微博直播十大影响力博主”等奖项，一年内在百度、阿里巴巴、腾讯的核心平台都拿到个人奖项；带领团队帮助过20多万个家庭和个人。

第一篇 / 看见自己一、看见感情中的错误行为，让感情持续保鲜 / 3（一）沟通中的两个极端行为 / 41．为什么很多人会冷战 / 42．为什么很多人会频繁吵架 / 6（二）可怕的攻击行为是循序渐进的 / 121．付出是为了让对方内疚吗 / 122．讨好另一半的底层原因 / 143．为什么你总是否定另一半 / 164．你意识到自己在控制另一半吗 / 185．你遭遇过哪些隐形的攻击行为 / 21（三）告别非理性行为才能获得幸福 / 231．无处不在的爱情焦虑感 / 232．你会用牺牲的方式换取爱吗 / 253．感情里嫉妒行为的伤害性有多大 / 27二、看见自身特质，让感情更稳定 / 30（一）行为：从“单向奔赴”到“双向奔赴” / 311．讨好型的人的四个典型表现 / 312．依赖型的人的四个典型特征 / 343．控制型的人很难承认自己有控制行为 / 374．牺牲型的人要调整自我认知 / 40（二）特征：把“爱无能”变成“我能爱” / 421．缺爱造成的关系模式 / 422．惧怕被爱也是人的天性 / 453．索爱本身无错，警惕关系破裂 / 484．给恋爱脑装上一个清醒脑 / 50（三）性格：从“极端”走向“适度” / 531．高敏感的人也有优势 / 532．高自恋的人需要破而后立 / 553．自卑感会让双方都受伤 / 574．从高自尊和低自尊走向适度自尊 / 60三、看见依恋风格，让感情更和谐 / 63（一）依恋风格是解密关系的钥匙 / 641．依恋冲突是两个系统的碰撞 / 642．依恋风格影响一生的亲密关系 / 66（二）安全型依恋更能给彼此安全感 / 681．不用回避“自己是回避型依恋” / 692．不用焦虑“自己是焦虑型依恋” / 74（三）你也可以成为安全型依恋 / 791．追逃模式如何破局 / 792．如何成为安全型依恋 / 85第二篇 /收获成长一、升级觉知力：走出感情中的内耗 / 91（一）如何告别不开心，彻底走出“失控感” / 911．情感失控的具体表现 / 912．为什么会出现情感失控 / 923．如何走出情感失控，做更坚定的自己 / 934．情绪觉察练习：安抚自己，给自己更好的关照 / 96（二）脆弱敏感的人，两步突破脆弱 / 981．感情里脆弱敏感的典型表现 / 982． 走出脆弱敏感的第一步：在与自我的关系和与外界的关系中保持平衡 / 993．走出脆弱敏感的第二步：尝试“人生均衡九宫格”法 / 1014．不“讨好”也不“强势”的人是什么样的 / 1045．如何养成“自我坚定型”沟通风格 / 106（三）常常自我否定的人，三步走出内耗 / 1091．内耗式婚姻正在一步步侵蚀你的爱情 / 1092． 走出内耗的方法一：分清“主观现实”与“客观现实” / 1103． 走出内耗的方法二：运用“三维判断法”接近“客观现实” / 1114．走出内耗的方法三：从自我怀疑到自我确认 / 113二、加强情绪力：告别感情中的心累 / 116（一）挣脱情绪勒索，识别让你情绪低落的种种行为，及时止损 / 1171．案例：情绪勒索是怎么发生的 / 1172．识别情绪勒索者的惯用策略 / 1193．建立情绪边界，挣脱情绪勒索 / 121（二）不必压抑怒气，学会正确表达 / 1281．关于“愤怒”背后的真相，你了解多少 / 1282．案例：情绪其实是分层的 / 1303．“愤怒”的时候，你知道自己需要什么吗 / 1314．如何正确处理“愤怒”情绪 / 133（三）紧扣“情绪价值”，引导伴侣照顾你的感受 / 1381．为什么好的婚姻需要情绪价值的滋养 / 1382．认识情绪价值，找到需求未被满足的原因 / 1403．女性总是觉得不被爱的原因 / 1414．提升自身价值，激发伴侣的“内在驱动力” / 1465．通过奖赏效应，为伴侣提供持续的“外在驱动力” / 148三、打磨沟通力：让沟通为你的感情加分 / 150（一）终止三种沟通方式，愉快沟通 / 1511．“指责型”沟通容易引发争吵 / 1512．“超理智型”沟通容易引发争吵 / 1533．“打岔型”沟通容易引发争吵 / 1544．“微改变型”沟通帮你告别争吵 / 1575．学一个有利于沟通的表达公式 / 159（二）拒绝“语言霸凌”，教会对方好好说话 / 1621．如果你没有边界，会感受到什么 / 1622．如何正确地建立自己的边界 / 1633．为什么你总是妥协、付出没有回报 / 1664．案例：越界的爱会拖垮一段婚姻 / 1685．守好自己的边界，尊重他人的边界 / 170（三）学会交互式沟通，让你的沟通走心又温暖 / 1731．推式沟通、拉式沟通和交互式沟通 / 1732．交互式沟通的意义 / 1743．建立交互式沟通的第一步：建立信任 / 1754．建立交互式沟通的第二步：聚焦需求 / 1785．建立交互式沟通的第三步：达成共识 / 180第三篇 /拥抱幸福一、走出单身：找到靠谱的恋人 / 185（一）爱情破局：自我定位、增强能力 / 1861．恋爱中的自我定位 / 1862．择偶时要考量的核心因素 / 1873．走出单身需要掌握的关键能力 / 1884．女性是不是一定要矜持 / 190（二）爱情升级：确定目标、推进关系 / 1911．相亲能遇到合适的人吗 / 1912．两个人见面聊得挺好，为什么后来没下文了 / 1923．喜欢的人为什么不和你确定关系 / 1944．在关系开始阶段，不要过早提要求 / 1965．关于“该不该凑合结婚”的现实思考 / 197二、经营婚姻：让婚姻变得更好 / 199（一）你的婚姻为什么不幸福 / 2001．为什么有的人会恨自己的另一半 / 2002．为什么有的婚姻越来越淡 / 202（二）什么是幸福的婚姻 / 2041．爱是一种能力 / 2042．好的婚姻让双方都感到舒适 / 206（三）如何经营幸福的婚姻 / 2071．改变感情状态不需要两个人 / 2072．如何经营长久的感情 / 2083．家庭要有情绪容纳度 / 2104．如何避免在婚姻里痛苦 / 2115．降低期待才能维系婚姻 / 2136．如何维持婚姻中的情感流动 / 214三、处理危机：用行动破解婚姻难题 / 216（一）破执念，让婚姻豁然开朗 / 2171．遇到不良伴侣，为什么不离开 / 2172．搭伙过日子的婚姻有多痛苦 / 2193．伴侣没有边界感怎么办 / 2204．异地婚姻要克服的三大难题 / 222（二）做选择，修复婚姻还是结束婚姻 / 2231．什么样的婚姻有机会修复 / 2232．不能理想化“嫁给爱情”的婚姻 / 2253．面对强弱失衡的婚姻，要选择调和 / 2274．面对丧偶式婚姻，要选择重建情感联结 / 229（三）采取行动，用爱和智慧经营婚姻 / 2311．结婚后发现另一半变了，该怎么办 / 2312．伴侣精神出轨，该怎么办 / 2323．另一半不给家里花钱，该怎么办 / 2344．孩子不是引发婚姻危机的主要原因 / 2365．要不要先分居让彼此冷静一下 / 238后记 / 241