青少年体育与健康

《青少年体育与健康》分为十章：详解了中长跑、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、武术七个运动项目的特点、技术、训练方法等，并对青少年基础体能训练、运动损伤的预防与康复进行了细致解读。 青少年体育运动重点在于提高速度、耐力、力量、柔韧、灵敏、协调等基本运动能力；以身体练习为主要手段，根据青少年年龄和身体发育特点，因材施教，制订个性化的训练方案，以达到增强体质、提高运动能力的目的。在满足了基本能力全面发展和提高的基础上可依据个人情况发展专项能力。让体育运动成为伴随孩子一生的良好习惯。 《青少年体育与健康》还针对青少年体育训练中容易出现的损伤设计了运动损伤预防及康复模块，让青少年掌握预防运动损伤、发生运动损伤后如何处理的知识，从而安全有效地进行每一次运动。 《青少年体育与健康》的出版，能让学生快速掌握技术标准和科学的练习方法，对增强孩子的体育兴趣、锻炼习惯和运动技能等具有现实的指导意义。同时，作为广大中小学体育教师的参考用书和体育中考指导教材，能更好的将课内外体育教学与锻炼有机结合起来。

马勇志，清华大学体育部副教授。先后获得清华大学青年教师教学优秀奖、清华大学先进工作者、清华大学课程思政示范教师和北京市课程思政示范教师等奖项。

第1章 青少年体育训练概述 1.1 青少年为什么要进行体育锻炼 1.1.1 青少年体质与健康现状 1.1.2 影响青少年体质与健康水平的因素分析 1.1.3 学校体育政策的不断优化 1.1.4 有效促进青少年体质健康的治理路径 1.2 青少年生长发育特点与身体素质发展规律 1.2.1 生长发育概述 1.2.2 青少年生长发育的一般规律 1.2.3 青少年生长发育的特点 1.2.4 青少年生长发育的影响因素 1.2.5 青少年身体素质发展规律 1.3 体育锻炼对青少年的影响 1.3.1 体育锻炼对青少年的好处 1.3.2 体育锻炼对青少年的教育意义 1.3.3 青少年体育锻炼的原则第2章 青少年基础体能训练 2.1 素质项目基本技术 2.1.1 引体向上（男） 2.1.2 双杠臂屈伸（男） 2.1.3 斜身引体（女） 2.1.4 仰卧起坐（女） 2.1.5 实心球 2.1.6 跳绳 2.1.7 原地纵跳摸高 2.1.8 立定跳远 2.2 课后练习与训练计划制订 2.2.1 引体向上（男）和斜身引体（女）课后练习 2.2.2 引体向上（男）和斜身引体（女）训练计划制订 2.2.3 双杠臂屈伸（男）课后练习 2.2.4 双杠臂屈伸（男）训练计划制订 2.2.5 仰卧起坐（女）课后练习 2.2.6 仰卧起坐（女）训练计划制订 2.2.7 实心球课后练习 2.2.8 实心球训练计划制订 2.2.9 跳绳课后练习 2.2.10 跳绳训练计划制订 2.2.11 原地纵跳摸高和立定跳远课后练习 2.2.12 原地纵跳摸高和立定跳远训练计划制订第3章 中长跑 3.1 中长跑项目简介 3.2 中长跑项目的发展 3.3 中长跑项目的特点与作用 3.3.1 中长跑项目的特点 3.3.2 中长跑项目的作用 3.4 中长跑项目对青少年的训练和教育意义 3.4.1 中长跑项目对青少年的训练意义 3.4.2 中长跑项目对青少年的教育意义 3.5 中长跑基本技术 3.5.1 摆臂 3.5.2 起跑 3.5.3 抢道（抢位跑） 3.5.4 途中跑 3.5.5 弯道跑技术 3.5.6 冲刺跑技术 3.5.7 呼吸 3.6 中长跑基本战术 3.6.1 起跑战术 3.6.2 途中跑战术 3.6.3 冲刺跑战术 3.6.4 犯规与失误 3.7 中长跑项目课后练习与训练计划制订 3.7.1 耐力训练 3.7.2 中长跑项目力量训练 3.7.3 中长跑项目速度练习 3.7.4 中长跑项目柔韧性、协调性练习 3.7.5 一周训练计划示例 3.8 安全注意事项 3.8.1 准备活动要充分 3.8.2 正确的跑步方法 3.8.3 气温 3.8.4 运动装备 3.8.5 呼吸 3.8.6 场地 3.8.7 运动量第4章 足球 4.1 足球项目简介 4.2 足球项目的发展 4.3 足球项目的特点与作用 4.3.1 足球项目的特点 4.3.2 足球项目的作用 4.4 足球项目对青少年的训练和教育意义 4.4.1 足球项目对青少年的训练意义 4.4.2 足球项目对青少年的教育意义 4.5 足球基本技术 4.5.1 脚背正面颠球 4.5.2 大腿颠球 4.5.3 脚内侧停球 4.5.4 脚背外侧运球 4.5.5 脚内侧运球 4.5.6 脚底运球 4.5.7 脚内侧扣球 4.5.8 克鲁伊夫转身技术 4.5.9 脚底踩球转身技术 4.5.10 脚背外侧扣球转身技术 4.5.11 脚背正面射门技术 4.5.12 脚背内侧射门技术 4.5.13 完整技术展示 4.6 足球项目课后练习与训练计划制订 4.6.1 颠球课后练习 4.6.2 颠球训练计划制订 4.6.3 脚内侧停球课后练习 4.6.4 脚内侧停球训练计划制订 4.6.5 运球课后练习 4.6.6 运球训练计划制订 4.6.7 脚内侧扣球课后练习 4.6.8 克鲁伊夫转身课后练习 4.6.9 脚背外侧扣球课后练习 4.6.10 扣球训练计划制订 4.6.11 脚背正面射门课后练习 4.6.12 脚背内侧射门课后练习 4.6.13 射门训练计划制订 4.6.14 步法训练 4.6.15 体能与力量训练 4.7 安全注意事项 4.7.1 穿戴合适的装备 4.7.2 热身和拉伸 4.7.3 注意场地和天气条件 4.7.4 注意身体状况第5章 篮球 5.1 篮球项目简介 5.2 篮球项目的发展 5.3 篮球项目的特点与作用 5.3.1 篮球项目的特点 5.3.2 篮球项目的作用 5.4 篮球项目对青少年的训练和教育意义 5.4.1 篮球项目对青少年的训练意义 5.4.2 篮球项目对青少年的教育意义 5.5 篮球基本技术 5.5.1 基本姿势（三威胁） 5.5.2 脚步移动 5.5.3 运球 5.5.4 传接球 5.5.5 投篮 5.5.6 抢篮板球 5.5.7 防守 5.5.8 完整技术展示 5.6 篮球项目课后练习与训练计划制订 5.6.1 运球课后练习 5.6.2 运球训练计划制订