写给不同体型健身者的力量训练指南

写给不同体型健身者的力量训练指南 讲解了如何根据不同体型健身者的身体特征，改进硬拉、深蹲和卧推等常见的运动模式，以利用不同人的先天优势基础，提升训练效果并降低受伤的风险。本书不仅对每个动作及其变式进行了详细的分析和描述，还阐释了修改动作背后的基本原理和益处。 本书适合健身爱好者阅读，能帮助他们更好地发挥身体优势，提升运动表现；同时也可供健身教练参考，从而为客户提供更加个性化的指导。

李·博伊斯 扎根在加拿大多伦多的体能教练和教育者。自2007年以来，他一直在帮助客户进行体能训练、运动表现训练和增肌训练。作为一名众所周知的训练师和健身作家，他已经在全球一些较大的与健身和生活方式相关的媒体上发表过一千二百篇文章，包括《男士健康》（Men’s Health）、《氧气》（Oxygen）、《训练杂志》（Train Magazine）、《室内健身》（Inside Fitness）、《形体》（Shape）、《赫芬顿邮报》（Huffington Post）、《男士杂志》（Men’s Journal）、NSCA的《个人训练季刊》（Personal Training Quarterly）等。 博伊斯作为前国 家 级大学田径运动员（短跑和跳远），主修运动人体科学专业，他认为这种理论学习和运动参与经历的结合，使他对人体和生物力学有了更深入的理解，并能够简化人们难以理解的概念。作为公共演讲者，博伊斯利用自己的技能在各地开展讲座、研讨会和培训会，分享创新的问题解决指南和独特的观点，为寻求职业进步的教练提供帮助。作为多伦多汉博学院的兼职大学教授，他鼓励批判性思维，打破“一刀切”、教条化的运动科学建议的限制。正是这种思维方式培养了他对讲述和撰写有关人体测量学和体型在抗阻训练中的运用的热情。 梅洛迪·舍恩菲尔德 MA（文学硕士），CSCS（美国国家体能协会认证的体能训练专 家），拥有27年以上的个人训练经验，并被评为NSCA 2019年度个人训练师。她在加利福尼亚州帕萨迪纳市创建了Flawless Fitness训练中心，这是一个小型的个人训练工作室。梅洛迪拥有健康心理学硕士学位，在力量举（深蹲、卧推和硬拉）比赛中保持着州级和全 国纪录。她参加大力士、握力和女子摔跤项目比赛，并能够表演一些老式大力士的力量绝活，如手撕电话簿和弯折钢条。 她在健康和健身方面的专业知识曾在美国各地的众多电视节目中有所展示，也被一些流行媒体发表和引用过，例如《形体》（Shape）、《氧气》（Oxygen）、《肌肉断裂》（Breaking Muscle）、《女孩变强》（Girls Gone Strong）、《我的健身伙伴》（My Fitness Pal）、《男士健身》（Men’s Fitness）和《男士健康》（Men’s Health）。梅洛迪在《力量与体能》（Strength and Conditioning Journol）上发表了多篇文章。她是《快乐不见肉：一种基于科学的素食主义生活方式（还有一些食谱）》［Pleasure Not Meating You：A Science-Based Approach to the Vegan Lifestyle（And Some Recipes，Too）］和《运动饮食指南：揭示十二种流行饮食方案的真相》（Diet Lies and Weight Loss Truths）的作者。

第一部分　基础知识 第 1 章　　体型特异性的重要性 3 第 2 章　　运动中的常见体型 15 第 3 章　　基本运动模式介绍 27 第 4 章　　杠杆和力 49 第二部分　运动优化 第 5 章　　硬拉模式 67 第 6 章　　深蹲模式 87 第 7 章　　卧推 107 第 8 章　　过顶推举 123 第 9 章　　引体向上 133 第 10 章 　划船模式 151 第 11 章 　腹部稳定性 169 第三部分　完善综合力量训练方案 第 12 章 　辅助训练 187 第 13 章 　体能训练的注意事项 235 第 14 章 　训练方案示例 253