音乐常伴人生——大众居家音乐健身指南

本书是一本阐述如何运用音乐手段，让大众居 家增进身心健康，达到身体、精神和社会适应和谐 发展的方法指南，为大众科普如何居家进行音乐科 学健身锻炼，可以满足广大民众的健身需求。本书 全面介绍了音乐健身的概念、音乐健身的科学基础 、音乐健身的科学方法和音乐健身风险防范措施等 内容，原理与方法兼备，理论与实践同步，学术性 与知识性相补。本书适用于音乐工作者和体育工作 者，音乐院校社会音乐系和体育院校体育艺术系专 业的师生，以及有健身需求的锻炼人群。

1 大众居家音乐健身的入门与准备 1.1 大众居家音乐健身导论 1.1.1 什么是大众居家音乐健身 1.1.2 为什么要大众居家音乐健身 1.1.3 大众居家音乐健身的理论依据 1.2 大众居家音乐健身的准备 1.2.1 自我身体指标初步评估 1.2.2 设定居家音乐健身目标 1.2.3 选择居家音乐健身方案 2 大众居家音乐健身的音乐选择运用 2.1 大众居家音乐健身的音乐选择 2.1.1 安抚情绪的轻音乐 2.1.2 激发激情的动感音乐 2.1.3 激活兴趣的个性音乐 2.2 大众居家音乐健身的音乐运用 2.2.1 主导性运用 2.2.2 专题性运用 2.3.3 氛围性运用 2.3 大众居家音乐健身的音乐形式 2.3.1 声乐欣赏与居家音乐健身 2.3.2 歌曲演唱与居家音乐健身 2.3.3 练功与居家音乐健身 2.3.4 管弦乐曲与居家音乐健身 3 大众居家音乐健身的动作设计 3.1 大众居家音乐健身的设计原则 3.1.1 满足居家人群认知需求 3.1.2 满足居家人群情感需求 3.1.3 缓解居家人群缓压需求 3.2 大众居家音乐健身的动作创编 3.2.1 动作内容满足认知需求 3.2.2 运动强度满足缓压需求 3.2.3 音乐选用满足情感需求 3.3 大众居家音乐健身的动作设计 3.3.1 平衡性动作设计 3.3.2 功能性动作设计 3.3.3 进阶性动作设计 3.3.4 叠加性动作设计 4 大众居家音乐健身的人、机、环因素选择 4.1 生理与心理分析 4.1.1 生理特征 4.1.2 心理特征 4.2 人机尺寸选择 4.2.1 静态人机尺寸 4.2.2 动态人机尺寸 4.3 居家音乐健身环境分析 4.3.1 家庭环境的限制性 4.3.2 家庭环境的导向性 5 大众居家音乐健身的设计实践 5.1 设计思维的展开与推演 5.1.1 设计定位