大学生心理健康教育（微课版）

本书旨在帮助大学生深入理解心理健康的本质，全面探索自我成长的路径。大学生能够通过本书系统学习心理自助与互助的方法，从而塑造强大的心理素质，拓展生命的宽度，提升生命的品质。 全书分为8章，内容涵盖心理健康的核心领域，具体章节分别为“健康人生，从心开始”“学海扬帆，逐梦远航”“悦纳自我，自信启航”“人格发展，潜能开发”“情绪觉察，正向赋能”“沟通你我，人际桥梁”“爱情花开，携手同心”“珍爱生命，向阳而生”。同时，书中设置了 “知识链接”“心理自测”“课堂活动”等模块，增强了学术深度与实践温度。 本书既可作为高等职业院校心理健康通识课的教材，也可作为青年心理成长的自主训练手册。

李柯柯：无锡科技职业学院副教授，博士，国家二级心理咨询师，现任无锡市大学生心理健康教育委员会专家，拥有 20 年丰富的心理健康教育工作经验，在专业建设、课程开发与教材编写领域积累了扎实的经验。主持完成 6 项市级以上课题，研究成果为大学生心理健康教育实践提供了有效参考；主编多部教材，其中包含江苏省“十四五”规划教材，为相关教学提供了实用资源；以第一作者发表论文十余篇，其中 3 篇发表于核心期刊，对心理健康教育领域的问题进行了深入探讨。多次获得江苏省高校微课教学比赛二等奖，多次指导学生参加江苏省创新创业项目并获奖。 姜乃绮：无锡科技职业学院大学生健康成长中心专职心理教师，心理健康教育课程组负责人，国家二级心理咨询师，曾获“江苏省高校心理服务体系建设先进工作者”荣誉称号。 李晓莉：无锡科技职业学院副教授，国家二级心理咨询师，有多年企业工作经历、学生管理及课程、教材建设经验。

第 一章　健康人生，从心开始：大学生心理健康与成长导航 1 本章导读……………………………………… 1 学习目标……………………………………… 1 案例引入……………………………………… 2 第 一节 心灵探秘：心理健康理论基石…… 2 一、心理健康的概念… …………………… 3 二、心理健康的科学标准… ……………… 3 三、影响大学生心理健康的主要因素… … 9 第二节　心海暗礁：大学生常见心理困扰10 一、大学生心理发展的特点… ………… 10 二、大学生常见的心理矛盾与冲突… … 11 三、大学生常见的心理问题和成因… … 12 第三节　心舟领航：开启心理健康成长之旅……15 一、树立科学的心理健康观念… ……… 15 二、掌握心理调适的方法… …………… 17 第四节　心途助力：专业心理帮助全攻略……18 一、何时寻求专业心理帮助… ………… 18 二、专业心理帮助的类型… …………… 19 三、如何寻求专业心理帮助… ………… 22 四、寻求专业心理帮助时的注意事项… … 23 课堂练习…………………………………… 24 思考题……………………………………… 24 第二章 学海扬帆，逐梦远航：大学生学习能力激发… 25 本章导读…………………………………… 25 学习目标…………………………………… 25 案例引入…………………………………… 26 第 一节　学海灯塔：学习心理概述……… 26 一、学习心理的概念与特征… ………… 27 二、学习与心理健康的交互机制　… … 28 第二节　学途迷雾：常见学习心理问题… 29 一、动力系统失衡… …………………… 29 二、认知资源耗竭… …………………… 30 三、环境适应障碍… …………………… 32 第三节　破浪前行：学习能力提升策略… 34 一、学习心理调适… …………………… 34 二、学习能力提升… …………………… 39 课堂练习…………………………………… 40 思考题……………………………………… 41 第三章　悦纳自我，自信启航：大学生自我意识与偏差调适… 42 本章导读…………………………………… 42 学习目标…………………………………… 42 案例引入…………………………………… 43 第 一节　自我镜像：自我意识的理论剖析… 44 一、自我意识的内涵… ………………… 44 二、大学生自我意识发展的特点… …… 45 三、本我、自我与超我理论… ………… 47 第二节　镜中瑕疵：自我认知的偏差陷阱… 50 一、典型的自我认知偏差… …………… 50 二、自我认知偏差的调适策略… ……… 53 第三节　镜像焕新：悦纳自我与自信提升…55 一、悦纳自我的内涵… ………………… 56 二、克服自我否定的策略… …………… 56 三、自信提升的实践路径… …………… 57 课堂练习…………………………………… 61 思考题……………………………………… 61 第四章　人格发展，潜能开发：大学生人格完善与心理成长…… 62 本章导读…………………………………… 62 学习目标…………………………………… 62 案例引入…………………………………… 63 第 一节　人格拼图：人格及人格发展的理论框架…… 63 一、人格概述… ………………………… 63 二、人格发展八阶段理论及启示… …… 69 第二节　拼图缺角：常见人格障碍的分类与应对… 74 一、人格障碍的概念与分类… ………… 74 二、不同人格障碍的应对方法… ……… 76 第三节　完善拼图：激发潜能与人格完善之路…… 78 一、健康人格理论… …………………… 78 二、大学生人格完善的思维与路径… … 79 课堂练习…………………………………… 83 思考题……………………………………… 83 第五章　情绪觉察，正向赋能：大学生情绪管理与自我调节… 84 本章导读…………………………………… 84 学习目标…………………………………… 84 案例引入…………………………………… 85 第 一节　情绪初探：情绪的概述………… 85 一、情绪的识别… ……………………… 86 二、情绪的理解… ……………………… 88 三、情绪的表达… ……………………… 89 第二节　心理困境：情绪的问题………… 91 一、自卑… ……………………………… 91 二、焦虑… ……………………………… 92 三、抑郁… ……………………………… 94 四、易怒… ……………………………… 95 五、恐惧… ……………………………… 96 第三节　调控之道：情绪的管理………… 98 一、情绪ABC理论… …………………… 99 二、情绪调节的策略… ………………… 101 课堂练习…………………………………… 102 思考题……………………………………… 103 第六章　沟通你我，人际桥梁：大学生沟通艺术与冲突解决…104 本章导读…………………………………… 104 学习目标…………………………………… 104 案例引入…………………………………… 105 第 一节　人际基石：解码交往中的奥秘与魔力…105 一、人际交往与人际关系… …………… 106 二、人际交往的功能… ………………… 108 三、人际交往的心理效应… …………… 110 第二节　社交迷宫：大学生人际交往的痛点… 112 一、大学生人际交往的特点…………… 112 二、大学生人际交往的不良心理与调适………113 第三节　破局秘籍：非暴力沟通化解冲突的黄金法则…121 一、大学生人际交往中的沟通艺术… … 122 二、大学生人际冲突的解决策略… …… 126 课堂练习…………………………………… 130 思考题……………………………………… 130 第七章　爱情花开，携手同心：大学生亲密关系与情感培育… 131 本章导读………………………………… 131 学习目标………………………………… 131 案例引入…………………………………… 132 第 一节　爱之罗盘：恋爱与性心理的理论指引…132 一、恋爱与性心理概述… ……………… 133 二、爱情与亲密关系的基本内涵… …… 134 第二节　罗盘迷问：亲密关系中的情感困惑… 139 一、大学生恋爱与性心理的特点… …… 140 二、大学生恋爱与性心理的发展基础… 146 三、大学生恋爱与性心理困惑分析… … 149 第三节　情路导航：发展健康亲密关系的策略… 150 一、增强自我认知与理解… …………… 150 二、提升沟通技巧与理解能力… ……… 152 三、发展亲密关系的行动策略… ……… 155 课堂练习…………………………………… 157 思考题……………………………………… 157 第八章　珍爱生命，向阳而生：大学生生命教育与挑战应对… 158 本章导读…………………………………… 158 学习目标…………………………………… 158 案例引入…………………………………… 159 第 一节　生命灯塔：生命教育的理论指引 159 一、认识生命… ………………………… 160 二、追寻生命的意义… ………………… 161 第二节　航程风雨：生命旅程中的挑战与应对 162 一、压力与压力管理… ………………… 162 二、挫折与挫折应对… ………………… 164 三、创伤及创伤后成长… ……………… 168 四、心理危机的识别与应对… ………… 171 第三节　风雨彩虹：活出生命的绽放… 173 一、活出好样：爱、真诚与和谐… …… 173 二、追求幸福：寻找快乐与意义的结合… 175 课堂练习…………………………………… 180 思考题……………………………………… 180