快乐激素：重启你的多巴胺、内啡肽、催产素和血清素系统

快乐感并非虚无缥缈，而是大脑中的四种关键化学物质精密调控的结果。它们如同体内的“快乐信使”，分别负责奖赏满足感（多巴胺）、缓解痛苦（内啡肽）、建立社会联结（催产素）和获得尊重（血清素）。 然而，我们的大脑并非为“持续快乐”而设计，这些快乐激素短暂释放后便会消退，促使我们不断追寻新的刺激，一不小心就陷入“追求更多—短暂满足—更快失落”的恶性循环，甚至依赖上那些带来即时快感却后患无穷的习惯（暴食、冲动消费、沉迷网络、过度依赖他人等）。 本书将带你 ·破译快乐密码：深入浅出地认识四种快乐激素的运作机制，了解它们带来的快乐有何不同，以及怎样开启它们的释放。 ·识破恶性循环：看清那些暂时让你感觉良好、最终却消耗你的“快乐习惯”是如何形成的。 ·掌握重塑利器：基于神经可塑性原理，制订一套45天神经重塑计划，设计真正对你有益的快乐习惯，并通过每日刻意练习，加固通往健康快乐的新通路。 这不是一本要求你“想开点”的心灵鸡汤。它将赋予你“重启”内在化学系统的能力，带你告别被情绪和旧习惯绑架的生活，亲手设计并养成能持续激发内在愉悦、真正滋养生命的新习惯，遇见更快乐、更健康、更自主的自己。

洛蕾塔·格拉齐亚诺·布罗伊宁（Loretta Graziano Breuning） 专注于幸福感和神经科学领域的心理学家和作家。她是加州州立大学东湾分校管理学荣誉教授，内在哺乳动物研究所（Inner Mammal Institute）的创始人。她不止步于关于人类动机的主流理论，而是深入研究了我们与其他哺乳动物共享的大脑化学机制。之后，她开始创造资源，帮助成千上万人理解并管理他们的“哺乳动物脑”。她的作品出现在《华尔街日报》《今日心理学》《真实的简单》《宇宙报》《男性健康》《福布斯》以及美国国家公共电台和许多播客上。她的著作已被翻译成十多种语言。

前言 第1章　你内在的快乐本能　/ 1 我们专注于生存的大脑　/ 1 化学物质如何使我们感到快乐　/ 3 快乐激素如何发挥作用　/ 4 不同的大脑如何应对神经冲动　/ 6 你的经历如何塑造神经通路　/ 10 追求快乐的恶性循环　/ 14 不要向大脑索取它给不了你的东西　/ 19 关于爱　/ 20 第2章　认识你的快乐激素　/ 26 你是独一无二的 但仍是普通人　/ 26 认识你的多巴胺　/ 27 认识你的内啡肽　/ 34 认识你的催产素　/ 37 认识你的血清素　/ 45 第3章　为什么你的大脑会制造不快乐　/ 55 不快乐激素是天然的安全警报　/ 55 皮质醇如何发挥作用　/ 56 皮质醇与痛苦前兆有关　/ 57 关于痛苦的记忆是有意义的　/ 59 社会性痛苦与哺乳动物脑　/ 64 什么是镜像神经元　/ 65 群体与个体　/ 67 为什么大脑将得到关注等同于生存　/ 69 对地位的无限渴望　/ 74 大脑皮层在检索威胁中的作用　/ 80 接受不快乐的价值　/ 85 第4章　过分追求快乐的恶性循环　/ 88 从快乐滑向失落　/ 88 多巴胺的消退　/ 90 内啡肽的消退　/ 98 催产素的消退　/ 102 血清素的消退　/ 110 快乐习惯帮助你应对失落　/ 117 习惯的副作用　/ 119 如何建立一个良性循环　/ 120 第5章　你的大脑如何建立神经连接　/ 123 重塑你的神经连接　/ 123 大脑建立连接的五种方式　/ 124 寻找你的自由意志　/ 133 小经历如何创造大回路　/ 135 是什么触发了快乐激素的开关　/ 139 快乐激素在社会学习中的作用　/ 145 重塑你的神经通路　/ 148 第6章　为每种快乐激素养成新习惯　/ 153 具体建议，助你起步　/ 153 激发多巴胺的新习惯　/ 154 激发内啡肽的新习惯　/ 159 建立新的催产素回路　/ 165 建立新的血清素回路　/ 170 养成习惯的挑战　/ 178 先专注于一条路径　/ 181 第7章　你的行动计划　/ 182 制订适合你的计划　/ 182 如何克服不可避免的内部冲突　/ 183 选择的重担　/ 188 第8章　克服通往快乐的阻碍　/ 191 为何执着于不快乐　/ 191 原因1：“我不能降低标准”　/ 191 原因2：“我不应该如此费力”　/ 194 原因3：“关注自己的快乐是自私的”　/ 197 原因4：“我想为最坏的情况做好准备”　/ 201 原因5：“我做不到”　/ 203 原因6：　“在这样一个有缺陷的社会里，谁还能 快乐”　/ 204 原因7：“当 的时候我就会快乐”　/ 209 选择快乐　/ 212 第9章　依靠那些你一直都有的工具　/ 213 大脑的回路训练　/ 213 模仿　/ 213 平衡　/ 214 嫁接　/ 216 精力　/ 217 传承　/ 218 乐趣　/ 219 分块　/ 220 满意即可　/ 221 提前规划　/ 222 形象化　/ 222 迎接美好　/ 224 期望与一盒巧克力　/ 226 推荐阅读　/ 230