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内容简介

这是一本系统化增肌实战指南，增修版内容较第一版更新并扩充了50%。本书用通俗易懂的文字系统讲解如何在短时间内通过科学训练与营养策略实现肌肉快速增长。全书从健身房器械的正确使用开始，循序渐进地讲解增肌的核心要素和训练技巧，帮助读者制订个性化训练计划，掌握增肌饮食策略与补充剂的选用原则。本书特别设置运动防护专题，还针对健身误区，厘清减脂与增肌的关系。无论是新手还是有一定经验的增肌者，都能从本书获得可落地的增肌方案，实现快速增肌、身材逆袭。

第一章先跟大家聊聊天，轻松但很重要每个男人，身体里都有个“肌肉男” 变成“肌肉男”是个系统工程，方法全面最重要增肌要有点开放思维科学的方法决定你能不能变成“肌肉男”，天赋决定你变成什么等级的“肌肉男” 你身上的肌肉是理论堆起来的第二章肌肉到底怎么练增肌一定要去健身房吗健身房里都有哪些训练器械如何使用健身房里的训练器械如何选择适合你的健身房如果在家训练，你需要准备些什么训练前需要准备哪些个人装备一次完整的增肌训练课是什么样的增肌，要把复杂变简单增肌训练的几个基本要素增肌训练要素：训练量增肌训练要素：肌肉的收缩方式增肌训练要素：训练负重肩部肌肉是慢肌，必须用轻重量训练，对吗 “运动单位”和运动单位募集的“大小原则” 增肌训练要素：个数与力竭增肌训练要素：组数增肌训练要素：组间休息时间增肌训练要素：动作速度增肌训练要素：训练频率增肌训练要素：动作幅度 “胸中缝”可以单独训练吗 “触胸反弹”是错的吗第二天的酸痛——运动后延迟性肌肉酸痛训练后冷水疗法有助于增肌吗增肌训练和有氧运动怎么搭配第三章人人都能学会的训练动作关于训练动作，你知道的可能是错的运动解剖太复杂，如何秒懂训练动作男人的标志——白话胸肌运动解剖胸肌训练基本动作——推胸胸肌训练基本动作——夹胸腋下生“翅”——白话背阔肌运动解剖背阔肌训练基本动作——下拉背阔肌训练基本动作——划船宽阔的双肩——白话三角肌运动解剖三角肌训练基本动作——推举三角肌训练基本动作——平举三角肌后束训练基本动作肱二头肌基本训练动作——弯举撑爆衣袖——白话肱三头肌运动解剖肱三头肌训练基本动作——伸肘肱三头肌训练基本动作——推三头强大的核心——白话腹肌运动解剖

闪电增肌(增修版)

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