臀肌实验室力量与形体训练的科学和艺术--聚文网

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内容简介

臀肌实验室共分为5部分：第一部分介绍了臀肌训练对于形体塑造、健康保持、力量强化及运动表现提升的重要性；第二部分介绍了臀肌的结构和功能，并对臀肌力量及塑形训练的机制进行了详细讲解；第三部分和第四部分对如何针对力量强化、塑形及运动表现提升等不同训练需求，制订周期性训练计划进行了阐释；第五部分采用真人分步骤演示的方式，对不同类型的臀肌训练动作的执行步骤、注意事项、动作要点及进阶动作进行了详细讲解。不论是想获得理想身体线条，还是想强化力量水平、提升运动表现，可从书中受益。

作者简介

布雷特·孔特雷拉斯 -博士，NSCA-CSCS,*D，教师、研究人员、国际讲师和举重运动员； -以臀部训练方法而闻名，已经成为公认的臀部肌肉功能与发育、力量训练及针对性计划设计方面的专家； —开发了臀部训练体系，还发明了臀推训练并将其推广。格伦·科多扎 —在综合格斗、泰拳和健身领域写作出版了26本图书，包括《豹式健身》。译者沈兆喆 —体育总局训练局体能教练，副研究员； —曾在不同时期与多支国家队和多名运动员合作； —拥有NSCA-CSCS、NSCA-CPT认证，译有《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》等书。贾琳 —运动健康领域资深从业者； —拥有十五年瑜伽研习、十二年教学及十一年健身经验； —Keep课程示范模特及课程设计师，lululemon大使毕业生；

序 4 引言　5 第1　部分臀肌训练的重要性　20 第1　章臀肌美形训练　24 第2　章臀肌健康训练　28 第3　章臀肌力量训练　34 第4　章臀肌运动表现训练　40 第2　部分力量与形体训练的科学　44 第5　章臀肌的解剖结构　46 第6　章臀肌的功能　64 第7　章基因的作用　74 第8　章如何增长肌肉　79 第9　章如何获得力量　102 第10　章动作练习分类　110 第3　部分力量与形体训练的艺术　130 第11　章最佳力量与形体训练的基本原理　133 第12　章计划设计的变量　179 第13章　高级训练方法　202 第14　章答疑解惑　218 第4　部分周期与训练计划　248 第15章　周期　250 第16　章分块训练　258 第17章　运动型、混合健身型、健美型及举重型臀肌训练　266 第18　章答疑解惑与臀肌训练计划　275 第5　部分训练　296 第19　章臀肌主导型训练　302 第20　章股四头肌主导型训练　405 第21　章腘绳肌主导型训练　494 结论　587 参考文献　588 关于作者和译者　595

臀肌实验室 力量与形体训练的科学和艺术

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