站桩去：从此桩功无秘密

作者师承京城针灸大师胡海牙先生，是其唯一的入室弟子，同时练习意拳，师承意拳大师王玉芳先生(王芗斋之女)和朱垚先生，还得到过廖厚泽先生对于伤寒论的心法传承。本书结合作者武国忠数十年意拳练习的经验，讲述站桩的发展历史、文化溯源以及图解如何进行实操练习及注意事项，将中国武术、疗、康复、养生、保健、延年益寿等融为一体，构建了一套适合现代人体质特点与生活方式的健身养生体系。

武国忠，中医学者，师承京城针灸大师胡海牙先生，是胡海牙先生唯一的入室弟子，全面继承了胡海牙先生的学术思想；同时练习意拳，师承意拳大师王玉芳先生和朱垚葶先生；还得到过廖厚泽先生对于伤寒论的心法传承。临床上倡导“十三科一理贯之”，对于多种疑难杂症有着独到的见解。融中医养生与武术养生等中国传统养生方式于一体，构建了一套适合现代人体质特点与生活方式的健身养生体系。现担任上海交大老子书院教授、北京中医生态文化研究会传统医学专委会主任等职。

博采百家之长，延年益寿之功 王芗斋先生出生于清朝末年，很小的时候就得了顽固性哮喘，身体极度虚弱。中医有句话叫作内不治喘。小儿哮喘即便在今天，也是一种不容易治愈、极易反复的病症，在当时更是很难找到办法根治万般无奈之下，家人把八岁的王芗斋送到著名的形意拳大师郭云深先生家中，希望通过习拳来强健身体。 郭云深先生是形意拳界一位承前启后的人物，以“半步崩拳打天下”而独步武林，有“不倒翁”的美誉。王芗斋非常聪敏，又很刻苦，郭先生非常喜欢他，把形意拳中的不传之秘“站桩功”传授给了他。得益于此拳术，王芗斋病愈功成，成为一代武学大家，达到了意拳的大成境界新中国成立后，王芗斋先生将一身绝学尽数传授给了女儿王玉芳。王玉芳先生 88岁高龄时仍然精神矍铄，高兴时还能做几个发力动作，功力丝毫不减。据我统计，意拳门内练桩功的人，平均寿命是90余岁，现在还有几位近百岁的老先生，可见桩功的神妙! 《黄帝内经》中的“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地”的说法，正是记载了上古真人的桩功。可惜具体的锻炼方法不见于文字，一直通过口传身授传承。王芗斋先生在得到了郭云深先生的真传之后，四处游历拜访高人，博采百家之长，结合《黄帝内经》的要义和拳学的基本功夫及自己数十年的研究，创立了这种动静相间、内外温养的站功。 20 世纪 40年代，王先生在当时的太庙(如今的北京市劳动人民文化宫)公开教授站桩功，不少人慕名而来，其中不乏身体虚弱、重病缠身、无钱求医问药之人，桩功可用于防病、治病、健身、延年。老先生根据学习者的特点，设置站桩、坐桩、躺桩等不同架式，让人们轻松入门。 随着时间的推移，人们发现，简单的桩功不但能强身健身，还能对肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经症关节炎、高血压、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病有疗愈作用，太多人由此改善了健康状况，他们用亲身体认验证了站桩就是改命养命的宝贝，也印证了王芗斋先生所说：“不学拳的是不要性命的傻子!” 无论过去还是现在，追求健康长寿的人不少，很多人练站桩也有此目的。著名中医师胡海牙先生说过，要有敢于追求长生的想法，如果连想法都没有了，那不成。古人不成的，今人不成的，不见得未来的人不成，要留有希望。 《黄帝内经·素问》中讲到，上古之人“尽终其天年,度百岁乃?先生得知后内心的悲痛和愤怒无以复加。后来，他在著作《拳道中枢》(又名《大成拳论》)里以及在答记者间时多次提到这件事，数次表达过对程廷华先生高深武功的景仰和猝然离世的惊愕惋，也是这件事，触动习武为生的王芗斋对于拳道有了新的思考。后来，有年轻人找王先生学拳，王先生都要先问问:“你跟我学拳的目的是什么?”如果年轻人说:“我要报仇。”王先生会说:“你要报仇别找我，一出门就有卖菜刀的，你买个菜刀比我这拳厉害。 他已经认识到，在坚船利炮横行的热兵器时代，赤手空拳是解决不了问题的，要解决问题必须振奋民族精神。那如何振奋民族精神呢?他认为首要的，就是国人要有一个强壮的体魄。这一观点和毛泽东当年以笔名“二十八画生”发表的那篇《体育之研究》中提出的“文明其精神，野蛮其体魄”有异曲同工之妙。王芗斋先生始终有一种忧国忧民的意识，很早就从提升民族精神的高度来开拓拳理、思考拳术。 清末民初，像王芗斋、尚云祥、孙禄堂这样有修为的武术家凤毛麟角，在那个从冷兵器向热兵器演化的时代，武术在他们身上达到一个无法逾越的高度，此后基本上就衰落了时过境迁，所有事物都是随着时代的变化而变化的。“修身”二字，也不例外。 王芗斋先生一生对于武功的传承和思考，得益于他少时的习武经历，还有当时战乱时南下沿途遍访武林高手的切磋心得，以及在漫长岁月中对于时代浮沉的体会观察。最终他打破门户之见，为世人留下了中国拳术最精髓的东西。 经过多年的习武体认，传统形意拳在王芗斋先生手中开始脱胎到意拳、大成拳，再到拳学，到最后，他连“拳学”二字也不讲了。新中国成立以后，老先生删繁就简，从整套武术中筛出一个桩，只保留下这一个桩。 这是老先生对时代、文化和生命一生探索后的洞见:治病，养生、延年，站桩就够了。

上篇 桩功讲记 第一章 站桩：养身、养心、养神之静功 修复：启动人体大药，重建内在平衡 疏通： 缓解长期紧张，体悟松静自然 激活： 调动全身大穴，调畅人体气血 收心： 修身正己回神，启迪人生智慧 养命： 博采百家之长，延年益寿之功 第二章 桩法溯源：中国人的文武之道 洞见： 王芗斋先生的一生探索 传承： 从心意六合拳到意拳 境界： 可刚可柔、充满写意的书生拳 一通百通：武术与艺术的奥秘 误区： 练拳首要在站桩，忌被套路迷了眼 打破门户：从密不外传到公之于众 破旧立新：从低桩到高桩的变革 混元之道：站桩的原理法则 第三章 桩功奥秘：站桩到底站什么？ 气：小腹松圆，调顺气息 意：反观内心，消解妄念 形：臂如抱鼓，心生恭敬 力：环环相扣，回归本源 通：持中守中，美美与共 练成：动静得宜，身心合一 下篇 桩功实操 第四章 桩姿详解 一、整体桩姿 整体桩姿导图 【延伸】站桩功效：不动之中有大动 【延伸】站桩准则：形意相通 二、桩姿分解：立 1.标准：平均中正 2.动作要领关键词 3.立姿详解 【答疑】腿脚常见不适：膝关节疼痛、腿抖、手脚麻胀 【延伸】相关重点穴位讲解：承山穴、足三里穴、公孙穴、太白穴、三阴交穴、太冲穴、涌泉穴 三、桩姿分解：抱 1.标准：里撑外裹 2.动作要领关键词 3.抱姿详解 【答疑】上身常见不适：肩硬、疼痛等、蚁行感、打嗝 【延伸】相关重点穴位讲解：肩井穴、膏肓穴、膈俞穴、膻中穴、劳宫穴、 合谷穴 【延伸】不同抱姿：提抱式、扶按式、分水式 四、桩姿分解：头、面 1. 标准：四容 2. 动作要领关键词 3. 头、面动作详解 【答疑】头面部常见不适：流眼泪、疼痛 【延伸】相关重点穴位讲解：百会穴 五、桩姿分解：呼吸 1. 标准：细慢匀长 2. 动作要领关键词 3. 呼吸要领 【延伸】相关重点穴位讲解：神阙穴、关元穴、带脉 六、整体法则 1. 练提不练顿，练吞不练吐 2. 虚中求实，以意控形 3. 以形控意，以意固形 4. 舒适得力，循序渐进 七、站桩前的准备 1. 调整脊柱关节 2. 解除束缚 3. 找准时间和时段 4. 选对环境 5. 把握朝向 6. 热身 八、收功 1. 反抱球式 2. 推心置腹式