当焦虑不安遇上情绪稳定：河豚小姐跟卡皮巴拉学正念

本书采取了焦虑不安的河豚小姐和情绪稳定的卡皮巴拉先生两个人物形象，通过讲故事的方法，用通俗易懂和具有场景化的语言向读者阐释： ?什么是正念？ ?正念有什么用？ ?如何在日常中练习正念？ ?对实际生活会带来什么影响？ 本书从读者们的“实际问题”出发，学习周期只有7天，并为以下常见生活中的问题提供日常的练习和解决方案：失眠、拖延症、社恐、催婚和外貌焦虑、手机过度依赖、容易发火，以及内卷和空虚。 这是一本图文并茂的温馨治愈的小书，附赠冥想练习音频，来帮助读者对正念冥想 有初步的认识，并通过不断地练习正念来帮助自己和家人减轻抑郁焦虑、改善睡眠、提高专注力、提升幸福感。

李婷拥有北京大学MBA学位，曾在职场十年，32岁开始全职从事正念冥想工作的推广和教学，迄今已经八年，目前在加拿大温哥华居住。本人有十几年的冥想经历，从二十岁就开始了自我的身心探索之旅，并逐步走上专业助人道路；目前是非盈利机构“中加正念协会”的创始人，多伦多正念研究中心的华人正念督导和培训师，加拿大政府指定的“正念癌症康复”带领老师，长期在医院带领癌症患者练习正念；正念认知疗法MBCT师资培训师，正念自我关怀认证导师，是全球华人圈知名的正念导师，在北美正念圈混迹的华人老师。

人物简介　/III 如何使用这本书　/V 开始吧！初识正念　/001 关于正念冥想的八个快问快答　/012 第1天 躺着练正念 应对失眠　/017 生活小正念：正念闻香　/027 三分钟正念：提神呼吸法　/031 今日脑科学：神经系统　/036 正念冥想练习：身体扫描　/042 身体扫描Q&A　/047 今日打卡：我的睡眠日记　/050 第2天 吃着练正念 应对拖延症和暴饮暴食　/053 三分钟正念：正念品尝巧克力　/059 今日脑科学：自动导航模式　/064 正念冥想练习：优雅喝水　/068 正念饮食Q&A　/074 生活小正念：正念刷牙　/078 今日打卡：小确幸觉察日记　/080 第3天 动着练正念 应对愤怒和焦躁情绪　/083 三分钟正念：正念甩一甩　/093 今日脑科学：大脑的默认模式网络　/104 正念冥想练习：正念行走　/107 正念行走Q&A　/111 生活小正念：正念洗碗　/114 今日打卡：感恩微不足道的小事　/118 第4天 艺术玩正念 应对手机依赖和游戏成瘾　/121 三分钟正念：正念聆听　/126 今日脑科学：神经元和大脑灰质　/133 生活小正念：正念禅绕画　/141 正念画画　/147 正念冥想练习：湖中石冥想　/155 今日打卡：1.正念欣赏音乐　/158 　　　　　2.你头脑中的十大无益 ?想法　/160 第5天 微笑着正念 应对“社恐”并修炼高情商　/163 生活小正念：正念地使用社交媒体　/169 今日脑科学：大脑中的杏仁核和 前额叶皮质　/175 三分钟正念：心灵俯卧撑STOP练习　/180 正念沟通四步法　/187 正念冥想练习：慈心冥想　/193 慈心冥想Q&A　/196 今日打卡：滋养和消耗的清单　/202 第6天 正念爱自己 应对催婚和外貌焦虑　/207 今日脑科学：威胁防御系统和 安抚照料系统　/213 三分钟正念：爱的安抚　/217 生活小正念：正念撸猫　/225 正念冥想练习：就像我一样　/233 “就像我一样”练习Q&A　/242 今日打卡：给自己的关怀信　/245 第7天 正念待内卷 应对精神内耗和“空心病”　/249 三分钟正念：呼吸空间　/253 今日脑科学：行动模式和 存在模式　/265 生活小正念：正念阅读　/276 正念冥想练习：关怀自己和 他人　/285 今日打卡：梳理核心价值　/289 不是结束 正念“心”生活　/295 参考文献　/306