图解八段锦 五禽戏 易筋经 六字诀与马王堆导引术

本书按照起源与发展、锻炼功效、基础功法和完整套路的讲解路径，分别对八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀和马王堆导引术五种健身功法进行了讲解。其中，在基础功法方面，对基础手型、基础步法、基础桩功和呼吸方法等进行了详细讲解。在完整套路方面，采用图文结合的方式，对不同健身功法的动作步骤、呼吸方法、动作要点和常见错误等细节进行了讲解。此外，免费提供了不同健身功法的分段讲解视频和完整跟练视频，以帮助读者正确锻炼，改善身体素质。本书适合传统健身功法爱好者阅读。

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第一章 八段锦——调和身心，延年益寿 一　八段锦的起源与发展10 　八段锦的起源11 　八段锦的发展11 二　八段锦的养生功效12 　调养身心，内外兼修12 　培补精气，神韵饱满13 　强化心肺，充盈气血13 　强化脏腑，滋养本源14 　终身养生，延年益寿14 三　八段锦的基础桩功15 四　八段锦的功法演练16 　预备势16 　第一式 两手托天理三焦18 　第二式 左右开弓似射雕20 　第三式 调理脾胃须单举23 　第四式 五劳七伤往后瞧25 　第五式 摇头摆尾去心火27 　第六式 两手攀足固肾腰31 　第七式 攒拳怒目增气力34 　第八式 背后七颠百病消37 　收势38 第二章　五禽戏——取法自然，内外兼修 一　五禽戏的起源与发展40 　五禽戏的起源41 　五禽戏的发展41 二　五禽戏的养生功效42 　舒展筋骨，改善生理机能42 　强化肌肉，提升运动能力43 　调和五脏，平衡内在机能44 　释放压力，享受内心平静44 三　五禽戏的手型和步法45 　手型练习45 　步法练习46 四　五禽戏的功法演练49 　预备势 起势调息49 　第一戏 虎戏51 　第二戏 鹿戏56 　第三戏 熊戏61 　第四戏 猿戏66 　第五戏 鸟戏72 　收势 引气归元76 第三章　易筋经——内强精气，外健筋骨 一　易筋经的起源与发展78 　易筋经的起源79 　易筋经的发展79 二　易筋经的养生功效80 　内外兼修，身心和谐80 　动静相宜，平衡养生81 　集中精神，提升潜能81 三　易筋经的呼吸和意念82 　呼吸练习82 　意念练习83 四　易筋经的功法演练85 　预备势85 　第一式 韦驮献杵第一势86 　第二式 韦驮献杵第二势87 　第三式 韦驮献杵第三势88 　第四式 摘星换斗势90 　第五式 倒拽九牛尾势92 　第六式 出爪亮翅势94 　第七式 九鬼拔马刀势96 　第八式 三盘落地势99 　第九式 青龙探爪势101 　第十式 卧虎扑食势104 　第十一式 打躬势107 　第十二式 掉尾势109 　收势112 第四章　六字诀——声韵之道，滋养脏腑 一　六字诀的起源与发展114 　六字诀的起源115 　六字诀的发展116 二　六字诀的养生功效117 　声音调息，引领呼吸之道117 　行气活血，促进血液循环118 　舒缓情绪，养就平和之心118 　声强内脏，激活内在生机119 三　六字诀的发音口型120 　发音与口型练习120 四　六字诀的功法演练122 　预备势122 　起势123 　第一式 嘘字诀125 　第二式 呵字诀127 　第三式 呼字诀129 　第四式 呬字诀130 　第五式 吹字诀132 　第六式 嘻字诀134 　收势136 第五章　马王堆导引术——导气令和，引体令柔 一　马王堆导引术的起源与发展138 　马王堆导引术的起源139 　马王堆导引术的发展139 二　马王堆导引术的养生功效140 　调和气血，激发活力140 　放松肌肉，养护身心140 　缓解压力，保持平静141 三　马王堆导引术的手型、步法和桩功141 　手型练习141 　步法练习142 　桩功练习142 四　马王堆导引术的功法演练143 预备势143 　起势144 　第一式 挽弓145 　第二式 引背147 　第三式 凫浴149 　第四式 龙登151 　第五式 鸟伸153 　第六式 引腹156 　第七式 鸱视158 　第八式 引腰160 　第九式 雁飞162 　第十式 鹤舞164 　第十一式 仰呼166 　第十二式 折阴168 　收势170