费曼学习法：高效学习的实用策略和技巧

在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们都在学习，却不一定真的“学会”。你是否也曾苦背知识却记不牢？你是否也曾讲不清所学、考不出实力？本书就是为你而写的一本打通“输入—理解—表达”闭环的学习实用指南。 本书共分为10章，基于诺贝尔物理学家理查德·费曼提出的学习理念，融合神经科学、认知心理学、学习科学等最新研究成果，系统解析费曼四步学习法：理解概念、简化重述、尝试教授、反思回顾。它不仅能帮助你破解死记硬背的困局，更能引导你构建清晰的逻辑与表达力，养成元认知思维习惯。更具突破性的是，它与时俱进地将AI工具融入学习过程——让学习效率在数字时代成倍提升。这是一本可以改变你与学习关系的书，让你从“被动”迈向“主动”，从“知道”走向“会讲”。无论你是渴望提升成绩的学生、想科学辅导孩子学习的家长、寻求激发课堂活力的教师，还是努力实现自我成长的职场学习者，都可以通过本书掌握一种可迁移、可持续的学习力，真正实现“学得懂、讲得出、用得上”。

周艳芳 教育学博士，温州大学教育学院硕士研究生导师。毕业于日本广岛大学大学院教育学研究科，主要研究方向包括教育学习科学、学前儿童发展与教育、教师专业发展、教育心理与跨文化教育。近年来以第一作者或通讯作者身份在《教学教育期刊》（Journal of Education for Teaching）、《儿童指标研究》（Child Indicator Research）等国际学术期刊发表多篇相关论文，译有《大脑是如何学习的：教育神经科学中的高效学习法》等书。

前言 第1章 费曼学习法是什么：从“知道”到“会用” 1.1 费曼是谁？科学家、老师，还是学习天才？ 1.1.1 科学天才：物理学界的“顽童” 1.1.2 教育家：永远“给自己找学生”的老师 1.1.3 学习天才：具备有趣又高效的学习方法 1.2 什么是费曼学习法 1.2.1 费曼学习法的精髓：简单且有效 1.2.2 “教是最好的学”：用“教别人”突破学习瓶颈，教自己走向深刻 1.3 费曼学习法的优势 1.3.1 别再死记硬背：学习从未如此轻松 1.3.2 发现盲区：扫除知识的“黑洞” 第2章 费曼学习法的背后逻辑：大脑喜欢怎样学习？ 2.1 让知识真正扎根：短时记忆和长时记忆 2.2 复杂术语的陷阱：为什么我们常常学不会？ 2.3 大脑喜欢“讲故事”：为什么用自己的话解释更有效？ 2.4 学会如何学习：费曼学习法与“元认知” 第3章 掌握费曼四步学习法：大脑如何在学习中运行 3.1 第一步：理解概念 3.1.1 什么是“真正的理解”：从概念到实际案例 3.1.2 大脑如何处理信息：理解如何变成记忆 3.2 第二步：简化重述 3.2.1 用简单语言描述：把复杂变简单 3.2.2 如何把复杂变简单？——让知识“听得懂、讲得出、记得住” 3.2.3 小试身手：说出你的理解 3.3 第三步：尝试教授 3.3.1 让别人明白是关键：如何判断自己真的学懂了 3.3.2 案例分享：用费曼学习法帮朋友解决数学问题 3.4 第四步：反思回顾 3.4.1 记忆错误：大脑录错了节目 3.4.2 理解偏差：概念停留在表面，没入脑更没入心 3.4.3 知识孤岛：学了很多，却连不成地图 3.4.4 教会自己：反思的最终目的 第4章 打破学习心理魔咒：学会用费曼学习法应对常见误区 4.1 学习好有用吗？ 4.1.1 自信与质疑：正确看待自己的学习成果 4.1.2 知识的价值：为什么“网上都有”依然需要学习 4.1.3 学习的隐性收益：知识如何塑造你的思维与决策 4.2 重塑学习信念：从内心转变到行动突破 4.2.1 面对学习恐惧：用费曼学习法建立内心安全感 4.2.2 知行合一：通过“教授”实现学习信念的内化 4.3 理性面对学习挑战：从停滞到精进 4.3.1 逃避式思维的陷阱：如何避免“假性学习”的困境 4.3.2 接受“不懂”的意义：把迷茫化为前进的起点 4.3.3 学习中的弹性成长：如何从失败中发现潜在的机会 第5章 高效学习的费曼技巧：学得快，记得牢 5.1 不再“低效努力”：把时间花在刀刃上 5.1.1 学习是脑力活，别只是“装样子” 5.1.2 如何跳出舒适区：从输入到输出 5.1.3 从输入到输出的路径：费曼学习法的实践 5.2 记忆的真相：如何用费曼学习法增强记忆力 5.2.1 理解与记忆：双管齐下才会促进高效记忆 5.2.2 从理解到记忆的具体策略 5.2.3 黄金记忆法、系统学习法和自我分享法的结合 第6章 情绪管理与专注力提升 6.1 学习情绪管理的“法宝” 6.1.1 学习如何“玩得起”：用游戏化心态减少压力 6.1.2 找回专注力：费曼学习法帮你控制情绪 6.2 专注力训练：沉浸式学习的诀窍 6.2.1 费曼的专注力秘诀：如何创造“信息屏蔽场” 6.2.2 提升专注力的“四个好习惯” 第7章 有效听课与自学：在学校和家里使用费曼学习法 7.1 课堂中的费曼学习法 7.1.1 笔记策略：记住关键问题 7.1.2 高效互动：如何提问和回答以更好地理解 7.2 课后复习：费曼学习法如何帮你巩固知识 7.2.1 复习和错题本：不懂的知识就讲给自己听 7.2.2 思维导图和简化笔记：构建你的知识网络 第8章 读写基础：提升阅读和写作能力的费曼小技巧 8.1 阅读的好方法：有效理解是关键 8.1.1 精读、速读、图解：费曼学习法的阅读技巧 8.1.2 费曼学习法在阅读理解中的妙用 8.2 让写作成为思维训练—— 费曼学习法如何帮你更清晰地表达 8.2.1 将知识内化：让你的写作有料、有逻辑 8.2.2 写作素材：素材积累 ≠ 机械存储 第9章 考试攻略：用费曼学习法轻松应考 9.1 考前准备：高效的做题技巧 9.1.1 指读法、反推法结合费曼学习法：让你省时高效 9.1.2 计时练习：避免“题海战术”的浪费 9.1.3 错题是你最好的老师：用费曼学习法把每一道错题变成得分点 9.2 考场表现：费曼学习法帮你调整心态 9.2.1 考前缓解紧张的实用技巧 9.2.2 克服粗心，提升答题准确性 第10章 数字时代的费曼学习法——如何用AI和科技工具辅助学习 10.1 数字时代如何改变学习？——从“记忆驱动”到“智能辅助” 10.2 让 AI 成为你的费曼教练：如何利用人工智能辅助讲解？ 10.3 互动学习的新时代：如何用AI做自我测试？ 10.4 AI 辅助记忆：如何用科技让知识真正“刻在脑子里”？ 10.5 数字化学习的陷阱与误区：如何避免“伪学习”？ 10.6 AI 如何与费曼学习法完美结合？