越野跑：从0到100--聚文网

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内容简介

近年来，随着越野跑赛事的风靡，越来越多的跑者加入到这项赛事中，而你真的了解这项小众运动吗？越野跑到底是什么？参加越野跑需要准备什么？如果你对越野跑的世界充满种种疑问，也许你可以通过翻开这本书来找到答案。《越野跑：从0到100》是越野跑爱好者的全面指南，书中不仅传授越野跑的基本技巧与训练方法，还深入探讨装备选择、赛事准备、营养恢复及安全知识，助力跑者从入门到精通。本书通过丰富的实战经验和理论讲解，激发越野跑者的潜能，提升应对复杂地形与多变天气的能力。书中还附有多位知名越野跑选手的独门训练秘籍、各项国内外越野跑赛事的简易攻略以及各公里数越野跑训练计划，具备极强的实操性。无论你是越野新手还是资深跑者，本书都将是你探索自然、挑战自我、享受越野跑乐趣的必备宝典。

作者简介

葛海标(农民CPA) 越野跑重度痴迷者。江南100系列赛(旗下赛事包括江南百英里越野赛、江南之巅·天空越野赛、富士山100)创始人及赛事总监、环浙步道(一期-2300公里)设计师。中国第一位农民出身的注册会计师(CPA)、计算机审计专家。

推荐序一推荐序二第一章? 认识山地越野跑第一节? 什么是山地越野跑？ ? 002 第二节? 越野跑的分类? 005 第三节? 中国越野跑发展简史? 009 第四节? LNT 理念：无痕越野? 017 第五节? 越野跑专业术语解析? 022 第二章? 训练篇第一节? 越野跑训练三大原则? 034 第二节? 越野跑九大训练内容? 042 第三章? 装备篇第一节? 穿戴装备? 086 第二节? 越野跑配件? 101 第三节? 饮食补给品? 108 第四节? 个人护理用品? 112 第四章? 营养篇第一节? 越野跑营养三要素? 116 第二节? 营养计划? 121 第三节? 日常营养补充建议? 125 第四节? 越野跑比赛补给建议? 130 第五章? 比赛篇第一节? 比赛前? 138 第二节? 比赛中? 144 第六章? 恢复篇第一节? 比赛后立即要做的四件事? 160 第二节? 跑后拉伸? 166 第三节? 泡沫轴自我按摩恢复? 170 第七章? 安全篇第一节? 跑错迷路? 180 第二节? 应对失温? 182 第三节? 与热相关的病症? 188 第四节? 应对动物伤害? 191 第五节? 处理严重意外的七个步骤? 198 第八章? 损伤篇第一节? 常见的运动伤害成因? 208 第二节? 运动伤害的紧急处理原则? 210 第三节? 外? 伤? 212 第四节? 常见运动损伤? 218 第五节? 其他身体机能问题? 229 第九章? 知名越野跑选手的独门秘籍第一节? 国内篇? 242 第二节? 国外篇? 257 第十章? 主要越野跑组织和知名赛事第一节? 越野跑组织? 272 第二节? 知名越野跑赛事? 275 第三节? 中国越野跑旅行路线推荐? 287 第四节? 环浙步道? 297 附录? 20周百英里超级越野跑训练计划? 301 后记? 310 参考文献? 313

越野跑：从0到100

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