哄自己开心才是头等大事

99个瞬间修好破碎的心 边玩边治愈的自助解压绘本 2000万女性喜爱的心理咨询师周小鹏 携手疗愈插画师丙丙 陪你把自己重新养一遍 好多好多人被坏情绪压得喘不过气来，你是不是也一样？ 这本可可爱爱的快乐自愈书，里面有关于自爱的99个方法。 每一次的自爱行动都会带来一个更好的自己，一件件事去做，像沙滩捡贝壳一样，把“今天穿喜欢的袜子”“拒绝不想去的饭局”“允许自己睡个懒觉”这样的微小快乐，一点点装进心里的玻璃罐。当罐子里的星光多过叹息时，你会突然发现——那个总在讨好全世界的你，终于学会心疼自己了。 这一次，用自己喜欢的方式把自己重养一遍，去补足世界欠你的爱。

周小鹏： 婚恋心理咨询师，私人心理顾问。中央央视、人民网等主流媒体特邀心理嘉宾；多家杂志专栏作者、媒体撰稿人、媒体节目嘉宾。接受过美国《华盛顿邮报》、英国《经济学人》、法国《费加罗报》、日本NHK电台等国际媒体专访。全网粉丝2000万 ，作品阅读量破3亿人次。

第 1章 我是谁 : 我不做自己的加害者 第　1 天 我的不完美造就了完美的我2 第　2 天 任何人，都不要踩我的雷区4 第　3 天 从此刻开始，我的身体只享受赞扬，不收差评　6 第　4 天 送自己一朵小红花8 第　5 天 涂个口红，姐今天是女王　10 第　6 天 拥有甘于平凡的勇气　12 第　7 天 首先要爱自己，其次都是其次　14 第　8 天 我爱你，最熟悉的陌生人　16 第　9 天 人人都有优点，我也是　18 第　10 天 睡前原谅自己　20 第　11 天 我选择永远给自己兜底　22 第　2章 我的大脑：认知觉醒的练习 第　12 天 改变思维定势，接近事实和真相　26 第　13 天 原来我以为的只不过是我以为的　28 第　14 天 换个姿势穿衣服30 第　15 天 深入认识自己　32 第　16 天 换个视角看世界，世界变了　34 第　17 天 避免反刍，坏事也能变好事　36 第　18 天 看一部推理剧　38 第　19 天 做一天“观察者”　40 第　20 天 换位思考，你的感觉我懂42 第　21 天 一成不变需要改变　44 第　22 天 如果我是他46 第3章　我的情绪：允许情绪流淌过 第　23 天 劳动使我快乐　50 第　24 天 吐槽是管理情绪的好方法52 第　25 天 在嘈杂的世界里躲起来　54 第　26 天 我可以生气，而且可以生大气　56 第　27 天 抱抱自己，又活了一天　58 第　28 天 人生啊，没什么大不了　60 第　29 天 今天我是 NPC62 第　30 天 别纠结啦，别被情绪牵着走　64 第　31 天 哭吧，到我怀里来　66 第　32 天 用标签解构情绪68 第　33 天 身体累到腰酸背痛，心也就休息了　70 第4章　我的他人 : 我是关系中的 NPC 第　34 天 我给自己安全感74 第　35 天 做自己的内在父母　76 第　36 天 接纳真实的父母78 第　37 天 学会说不，不再讨好80 第　38 天 我有资格提要求82 第　39 天 迪香式微笑84 第　40 天 我只选择有利于我的86 第　41 天 会听才是真本事88 第　42 天 我只对自己负责90 第　43 天 温柔而精准地回应　92 第　44 天 任何消耗你的人或事，多看一眼都不对　94 第5章　我的表达：沟通这块，没输过 第　45 天 求抱抱98 第　46 天 谢谢，我不想要　100 第　47 天 积极反馈，让爱流动　102 第　48 天 赞美他人　104 第　49 天 别害怕冲突　106 第　50 天 幽默是生活的艺术108 第　51 天 沉默是金，沉默是爱　110 第　52 天 感恩之心不可无　112 第　53 天 对不起，我错了　114 第　54 天 没有什么仇恨是爱化解不了的　116 第　55 天 会要的人，才幸福　118 第6章　我的身体 : 我的快乐，身体知道 第　56 天 新的一天，从自信的动作开始　122 第　57 天 我的身体需要它　124 第　58 天 早早陪身体睡觉　126 第　59 天 定期体检　128 第　60 天 散步体验　130 第　61 天 冥想、静坐、放松　132 第　62 天 学习新运动　134 第　63 天 深呼吸法　136 第　64 天 气味的诱惑　138 第　65 天 身体之美　140 第　66 天 我是大厨师　142 第7章　我的金钱：小富婆计划开始咯 第　67 天 存钱，会上瘾146 第　68 天 是时候进行预算管理了148 第　69 天 戒掉不必要的消费150 第　70 天 离还清债务又近了一步152 第　71 天 人赚不到认知以外的钱154 第　72 天 退休计划　156 第　73 天 紧急基金，应对不安的世界　158 第　74 天 花钱能买来快乐　160 第　75 天 利他，在具体的行动里　162 第　76 天 学习，才能致富　164 第　77 天 互送礼物　166 第8章　我的包袱：身心断舍离 第　78 天 控制物欲　170 第　79 天 不许说“我”172 第　80 天 情感减负　174 第　81 天 慢下来，一切都美好起来　176 第　82 天 今天，请你们离开我　178 第　83 天 关机，准备读书　180 第　84 天 扔掉垃圾　182 第　85 天 衣服断舍离　184 第　86 天 一个苹果的正念觉察　186 第　87 天 信息排毒　188 第　88 天 心愿记录　190 第9章　我的未来：给自己一个美好的未来 第　89 天 立下小目标　194 第　90 天 我会变得更强大　196 第　91 天 学习一项新技能　198 第　92 天 合理的时间管理计划　200 第　93 天 睡前谢谢自己202 第　94 天 我完全爱我自己　204 第　95 天 认识新朋友　206 第　96 天 我要进步　208 第　97 天 谢谢你出现在我生命里210 第　98 天 生命不能承受之重212 第　99 天　更美好的自己已经出现214