睡不着的时候就看看

刚钻进被窝，准备美美地睡上一觉，却发现思绪总是比睡意先来： “白天说的话会不会让对方误解？” “明天的重要汇报要是出错怎么办？” “真后悔啊，那时我要是这么做就好了！” …… 那些让你烦恼的事情就像“过电影似的”，接二连三浮现在脑海里，越想着“得赶紧睡”，越是翻来覆去睡不着。 日本超人气心理咨询师大岛信赖以31年临床经验揭示：失眠的根源不在于身体疲惫，而在于过度活跃的“意识”。本书颠覆传统睡眠认知，提出“将一切交给无意识”的核心理念，通过独创的10大“魔法暗示口诀”与5大意识助眠法，帮助读者关闭思维漩涡，激活身体自带的“睡眠开关”。书中暗藏的“催眠脚本”，文字编排巧妙，能够扰乱活跃的意识，让阅读本身就成为一场安眠仪式。 更令人惊喜的是，当无意识力量被激活，你将同步获得清晨自然醒的清爽能量、职场难题的直觉破解力，以及舒心自在的人际关系。你会发现，睡眠成为潜能开发的黄金时间，焦虑记忆在梦中被自动整理，创造力也随深度睡眠自然涌现…… 在本书中，大岛信赖将复杂的心理学机制转化为睡前可实操的趣味练习：无需专业指导，不必刻意训练，翻开书页即是疗愈的开始。 当意识与无意识达成平衡，你收获的不仅是婴儿般的酣眠，更是摆脱精神内耗的自由人生。

[日]大岛信赖，心理咨询师、作家、株式会社Insight Counseling代表董事。 毕业于美国阿斯伯里大学心理学系。开发了短程治疗的FAP疗法（Free from Anxiety Program），该疗法不仅适用于心理创伤治疗，更广泛应用于各类案例的心理咨询。 在酒精成瘾专科医院周爱利田诊所工作的同时，还担任东京精神医学综合研究所的研修人员，并担任成瘾问题临床研究所附属原宿咨询室的兼任职员，深入学习了成瘾问题的应对和处理。在担任该咨询室的主任后，出任株式会社IFF代表董事。 他提出“每个人都有心理创伤。如果能从连自己都未曾觉察的心理创伤中解脱出来，不就能活得更自由吗？”怀着这种对心理创伤疗愈与恢复的可能性的信念，他创立了Insight Counseling。迄今已有31年心理咨询经验，累计临床案例超过10万例。

第 1章 明明很想睡觉，为什么大脑反而更清醒了呢 睡前思绪乱飞，总忍不住思考 · “没有人能理解我的难处” · “责任感”越强的人越容易失眠 · “为对方不快的情绪买单” 睡觉时帮忙整理记忆的无意识先生 · “无法入睡”=“意识全开” · 把不愉快的记忆交给无意识先生吧！ · 如果不去折腾记忆，解决方案就会自然浮现 · 无意识先生会让你获得“与人相处的适当距离感” 入睡时需要安全感 · 困倦时，我们会“退化”吗 · “谁来保护我！” · 我总是寻求“安心感” · “接受最真实的自我” 只要把自己交给无意识先生，万事都会顺利！ · 灵感会自然涌现 · 处理人际关系也能很轻松 第 2章 只要默念就能让你入睡的“魔法暗示口诀” 唤醒无意识先生的“魔法暗示口诀” 是什么 · 通过扰乱意识来引导你进入无意识的状态 口诀1：当你过度在意他人的看法时，默念“一定会有人与我心意相通” 口诀2：当你想象最糟糕的情况时，默念“交给梦境吧” 口诀3：当你被过去的糟糕回忆困扰时，默念“每片花瓣都有价值” 口诀4：当你为小事烦恼不已时，默念“世上没有无意义的烦恼” 口诀5：当你因顾虑太多而无法做自己时，默念“开启无意识模式” 口诀6：当别人的话在你的脑海中挥之不去时，默念“开心是抵挡嫉妒的雨衣” 口诀7：当生活变得不规律时，默念“脑内牛奶” 口诀8：当你身心俱疲、做事提不起劲时，默念“梦中学习” 口诀9：当你因为焦虑而睡不着时，默念“奢侈地思考” 口诀10：当你一直思考问题的解决方案时，默念“梦境有100倍的处理能力” 第3章 利用意识助眠的方法 从“意识”到“无意识”的接力棒！ · 除了让你睡着，无意识还有哪些惊人的力量 利用意识助眠的方法1：当他人的言行让你烦躁到睡不着时，写观察日记 · 丈夫的行为成了妻子的压力源 · 不再认为“是那个人的错” 利用意识助眠的方法2：当你想要放松时，玩一个游戏——“想一些让自己开心的画面” · 你的“痛苦”和“开心”错位了吗 · 在“空无”的状态下沉沉睡去 利用意识助眠的方法3：当你内心极度不满时，运用消除压力的5次呼吸法 · 抱怨个不停…… · 不再对上司的不合理要求言听计从 利用意识助眠的方法4：当你因为不安而睡不着时，运用被爱填满的入睡方法 · 工作缠身导致无法放松…… · 从“以工作为中心”过渡到“以自己想做的事为中心” 利用意识助眠的方法5：当你过于顾虑他人而过度忍耐时，运用设计美梦的方法 · 逐渐靠近“自己真正追求的东西” · 独自承担工作后整个人烦躁不已…… · 无须费力就能自然地传达心意 第4章 借助无意识先生的力量，你会看到一个完全不同的世界 深度睡眠让你获得“真正的自由” · 不安和恐惧将逐渐消失 创意将源源不断地涌现 · 不要着急否定，说“这个不行，那个也不行” · 想要好的创意时，在睡前给自己设定一个主题 · 无意识的“无限可能性” 不必要的紧张感消除后，你就能泰然自若 · “别人对我印象不好”的思维定式 · 无意识先生会帮你消除紧张感 找到自己真正想做的事情，脚步也会轻快起来 · 不知道自己想做什么的原因 · 规律的睡眠会“美化”记忆 · 想做的事情有很多也没关系 摆脱无动力状态 · 炎症会引发无力感？！ · 缺乏动力并不是你的错 不再为人际关系而烦恼 · 越是费心考虑他人，越是招人厌？ · 把人际关系交给无意识效果会更好 在不知不觉中，你已经活出了真正的自己 · 觉察“伪装的自己” 一读就能熟睡的故事 结语 只需默念就能入睡的“魔法暗示口诀” 利用意识助眠的方法