学习高手的自我管理

\\\"这是一本融合高效学习方法与家庭教育实践的综合指南，旨在帮助孩子从“被动学习”走向“主动开挂”，同时赋能家长成为智慧导师，共同实现终身成长。作者以“科学学习”为核心，结合其20余年的家庭教育经验，为家长和孩子提供了一套？可落地、可复制、可验证？的成长体系。 从认知心理学出发，拆解高效学习的底层逻辑，强调理解与反思的重要性。“心流状态训练”方法，帮助孩子快速进入专注模式，告别拖延与分心。多种实用学习工具，让孩子每天多出2小时高效学习。“学习自驱力培养”方法，用SMART原则+甘特图，激发孩子的内在动力，让孩子从“要我学”变成“我要学”。 ？今天的选择，决定孩子10年后的高度，解锁“开挂式成长”，别让孩子的未来输在方法上。\\\"

\"戴 东 艺博教育科技集团创始人，中国青少年研究会理事，中华文化促进会家庭教育工作委员会常务团委员、理事、高级顾问。《家庭教育从业人员岗位能力水平评价团体标准》制定者，《家庭教育人才培养服务规范》制定者及主起草人，《家庭教育服务体系建设规范》制定者及主起草人，甘肃传爱慈善基金会发起人。 近20年来，戴东老师对我国家庭教育事业作出了较大贡献，获得社会各界高度认可和称赞。截至目前，他带领的艺博集团已经形成亲子体系、婚恋体系、传统文化、少年体系、身心体系以及师资体系等20大完善的教学系统，连续推出书籍、影像制品100余部；开设各类训练营近千场、公益演讲数万场，培训学生和家长近30万名，惠及家庭数百万。 他多次受邀参与《华人会客厅》《超越》《信用中国》《人文中国》《仰望星空》《朗朗少年》等栏目专访，曾与知名主持人海霞、水均益、路一鸣等共话家庭教育的现在与未来。2021年及2023年两会期间，戴东老师还受邀参加了《两会国是厅》家庭教育专题访谈，受到《人民政协报》《中国改革报》及“学习强国”App等官方媒体的同步报道。2025年两会期间，戴东老师接受了《人民代表报》专访，“学习强国”APP主站及“中国教育在线”官媒同步转发报道。 著作有《孩子的成长，父母的修行》《这样培养孩子才优秀》《这样学习成绩更优秀》《觉醒父母：教育子女的8大智慧》《学习高手的自我管理》《从厌学到愿学：怎样激活孩子自驱力》及《智慧家长这样做》系列等。\"

造成不同人生的原因 每一个人可用于工作、学习的时间基本相同，为什么有的人成就斐然，而有的人碌碌无为？ 星期天，张瑞起床前就制订好了一天的计划：9点开始做数学和英语作业，之后写一篇议论文，然后用一个小时上网浏览一下本周的球坛情况，下午提早回校出板报。 9点钟他准时坐在书桌前，看着凌乱的桌面，心想不如先收拾整理，为今天的学习提供干净舒适的环境。半小时后书桌变得整洁了，虽然未能按原定的时间开始学习，但他丝毫不后悔，因为30分钟的清理工作很有成效。 于是，他满意地到客厅喝水，稍作休息。无意间拿起手机看到一则新闻十分有趣，便情不自禁地看起来，看了一则又一则，不知不觉已经10点多了。他为没履行计划而略感不自在，不过转念想想看报纸也是学习，于是就安心了。 好不容易开始做作业了，可不一会儿，好朋友来电话与他无边无际地聊了约30分钟。挂了电话，见弟弟在一旁玩游戏，便与弟弟一块儿玩起来，毕竟一个星期没与弟弟玩了…… 很快到了12点，他心想写作文是颇费脑筋的，没有比较完整的时间是难以写好的，倒不如下午再好好写，于是就安心吃饭了。 午饭后，他就马上回到房间，满以为可以开始专心做作业了，但不一会儿，眼皮就开始打架，他想平常这时候也正是午睡时间，今天反正是星期天，就好好休息吧，养好精神可以提高学习效率，于是放心睡了。 一觉醒来已经是下午3点多，他果然感到精神充足。打开电脑上网，关机时已快5点。他想剩下的时间已不可能完成计划的事情了，就先做晚上要交的作业，作文要到下周一才交，第二天再作打算。 这一天，就这样结束了。 学习计划为什么总执行不到位 学习计划执行不到位的原因 著名的英国海军上将纳尔逊认为，他的成就归功于一点，就是他的“人生中从没有浪费过一刻钟”。时间的浪费不是一小时一小时地浪费掉的，而是一刻钟一刻钟地浪费掉的，而人的失败往往是一刻钟一刻钟的浪费造成的。 能珍惜时间，是聪明的表现。但珍惜时间，需要的就不仅是聪明，还有智慧。让我们立刻开始管理时间，做时间的主人吧！ 学习计划是实现目标的关键 周博同学一直是同学和老师公认的好学生，他的学习秘诀就是在每一个学期开学前都为自己制订明确的学习计划。下面是他第一个学年的学习计划： ? 认真学好老师讲的内容，课外的时间主要用来学习英语和物理。 ? 每日作息时间。早晨6点起床，跑步30分钟，背英语单词30分钟；上午上课，中午午休前回忆上午所讲的课程；下午上课，晚饭前自由活动30分钟，晚自习到22点。 ? 课外英语学习分成两条线。一是学习《经典英语1500句》，听广播，提高口语和听力水平；二是每天至少熟记15个单词，全年达到5000词汇量，并试图开始阅读较浅的英语刊物。 ? 课外物理学习主要任务是拓宽视野，扩大知识面，阅读各类型的物理小册子，做阅读笔记。 随季节的变化，时间稍作改动，但学习计划的内容不变。周博一直按自己列好的计划去做，按部就班地进行学习，在第一个学期的考试中，取得了全年级第一名的好成绩。 试想，如果我们每天说明天要跑10千米，而每天连门都不踏出一步，10千米的目标怎么可能实现？ 学习计划是实现学习目标的蓝图 你是否说过以下的话： ?“我从来没有想过制订学习计划。” ?“我经常把今天该完成的事拖到明天。” ·“周末，想好好进行总结复习，可结果往往是连动都没有动。” ?“我几乎没有休闲、运动和娱乐的时间，怎么学习时间还是不够用。” ?“我经常熬夜学习。” ?“状态好时，学习废寝忘食，状态不好时，我连书都不愿碰一下。” ?“我制订过学习计划，没有执行几天就荒废了。” ………… 这些现象说明学习无计划，只能使自己更累、更盲目！ 学习计划是实现学习目标的一把利器，也是实现学习目标的一幅蓝图。每个人的学习环境、家庭条件、学习能力和学习目标不尽相同，因此没有一份计划表是适合所有学生的，要根据课程进度、学习规律、接受程度和掌握能力的不同适时调整计划。所以，制订学习计划的时候，一定要根据自身的实际情况，做出适合自己的计划。我会要求每一位学员根据每学期的课程内容和自己的实际情况制订一份学习计划。 制订学习计划不仅体现了对时间的重视，也体现了自己对待学习、生活的态度，对于莘莘学子来说更是不可或缺的。

\\\"第一章？认知管理——成为学习的主人 从心智到行动，改变学习命运 空杯心态 四种学习类型，你属于哪种 参与练习 坚持训练105天，奇迹会出现 好的学习方法是获取高价值的知识 何为学习方法 大多数人不知道该怎么学 学习方法才是打开知识宝库的钥匙 改变让我们成为学习的赢家 大师说学习方法 具备正确的学习心态 追求快乐、逃避痛苦是人类的本能 学习一定不是痛苦的过程 过去不等于现在，现在不等于将来 “四问宝典”助力学习成绩突飞猛进 学习一定要有“四问宝典” 一问：学习的问题有多少 二问：学习的问题是什么 三问：学习的问题怎么解决 四问：学习的问题何时解决 第二章？心态管理——心态决定一切 法则一：积极的心态 为何要有积极的心态 种下一棵积极的心态树 如何转换心态 积极心态自我训练法 法则二：自信是成功的第一秘诀 相信是一种力量 自信会激发我们强烈的企图心 生命的质量在于自我确认 提升自信的15种方法 第三章？目标与计划管理——掌握成功的先机 目标和计划是成功的一半 没有目标，人类将失去方向 不设定目标的理由 如何设定目标 设定目标的具体训练方法 学习要有明确的目标 目标是学习的动力源 目标引领人生方向 目标给人以力量 目标铺就成功之路 目标使问题简单 实现目标三要素 如何科学地制订目标 学习要有合理的计划 正确认识计划 做时间的主人 学习计划为什么总执行不到位 第四章？学习工具——工欲善其事，必先利其器 工具一：自我诊疗 工具二：演算纸 如何规范使用演算纸 建立演算纸自我诊疗表 工具三：错题档案 建立错题档案自我诊疗表 如何建立错题档案 高效使用错题档案 战胜自我，相信是一种力量 工具四：黄金5分钟 工具五：康奈尔笔记 使用康奈尔笔记把书由厚变薄 高效使用康奈尔笔记的要求 工具六：归纳本 如何建立归纳本 建立归纳本的优势 发挥归纳本的最大价值 工具七：知识负债表 工具八：树形网图 工具九：一拖三复习法 工具十：四轮复习法 四轮复习法的三大特点 第一轮次：通览——把握整体 第二轮次：精研——重点突破 第三轮次：训练——知识转化能力 第四轮次：回顾——战前最佳状态 四轮复习法的技巧 第五章？程序管理——把学习程序化 程序化的重要性 预习 你会预习吗 预习开好头，学习成功一半 预习的好处 预习的积极作用 预习的类型 如何进行有效预习——语文类科目 如何进行有效预习——数学类科目 明确预习的目的，让预习事半功倍 预习要注意的事项 预习成败的关键 听课 课堂是学习知识的主阵地 不同阶段课堂学习与自主学习的比例 养成良好的听课习惯 做好课堂笔记，提高听课效率 不打无准备的仗 听课学会抓重点 让你的听课舞动起来 复习 根据遗忘规律安排复习 复习是学习的重要环节 复习的类型 复习的方法 作业 把作业当成考试 做作业的目的 如何高效做作业 做作业的注意事项 作业三不做 作业一定做 五轮解题法 考试 明确考试目的 应对考试必做的准备 应对考试的方法 做好考试分析 错题档案 教训与经验同样重要 正确对待错题档案 错题档案应收录的错题及应对措施 错题档案的应用实战 后记爱，让我们活着！\\\"