正念教养游戏

本书是一部融合心理学理论与育儿实践的科学养育指南，通过50个结构化正念教养游戏，系统构建儿童心理成长的支持体系。 全书以“正念教养”为核心，将东方冥想智慧与认知行为疗法、积极心理学等经典理论结合，开创性地提出可视化积极冥想。内容涵盖专注力培养、自信心建立、压力管理、学习能力提升、考试焦虑管理、情绪管理、品格塑造等儿童发展的关键领域，通过游戏化正念练习及科学养育指导模式，帮助儿童在趣味体验中提升心理韧性，为成长塑造稳定的心理基础。本书每个游戏都配有儿童正念冥想脚本和配套音频、家长小贴士及延伸活动，形成了极具实操性和趣味性的游戏化正念教养指南。 本书适合 3 ～ 15 岁儿童的家长阅读，还适合幼儿园及小学教师、儿童和青少年心理咨询师、家庭教育指导师等阅读与参考。

袁淑秀 国家二级心理咨询师、执业药师； “松果儿童正念”APP和“松果正念”主理人； 拥有近20年心理咨询与家庭教育等领域的实践经验，致力于正念生活与正念教养； 曾荣获人民网“年度优秀创作者”今日头条付费专栏“年度精英”等称号，并登上今日头条周榜榜首，课程入选百度专栏好课榜第9名，全网粉丝超过100万； 自2008年起探索儿童正念教养，是国内在该领域的早期实践者，构建起儿童正念冥想体系，包括故事冥想、影像引导、积极正念及古诗课文冥想等独特方法，开发了专注力、情绪管理等方向的正念教养和正念冥想系列课。

引言 开启正念教养之旅 什么是正念和可视化积极冥想 006 正念教养：构建新时代亲子关系的科学路径 009 正念教养的益处 011 如何使用本书 013 第 1 章 正念助力孩子学习与成长 培养专注力 025 游戏1 正念罐子 025 游戏2 头顶杯子平衡术 028 游戏3 靶心专注训练 031 激发记忆力 038 游戏4 记忆电影院 038 游戏5 时光穿梭机 043 游戏6 记忆宝藏寻踪 047 提升领悟力 053 游戏7 心灵画布 053 游戏8 音乐涂鸦 058 游戏9 曼陀罗创作 062 时间管理与高效学习 068 游戏10 正念钟表 068 游戏11 捕捉当下 072 游戏12 时间魔法师 078 第 2 章 培养自信心与积极心态 提升自信 092 游戏13 自信的金色光芒 092 游戏14 克服胆怯的小狮子王 096 游戏15 遇见未来最好的自己 100 克服拖延与考试焦虑 106 游戏16 克服拖延冥想练习 106 游戏17 考前能量补给站 112 游戏18 决胜考场 118 激发内在潜能 123 游戏19 内心星图 123 游戏20 小小演讲家 127 游戏21 晨间自信练习 131 第3 章 情绪管理与品格养成 认识情绪，学会表达 143 游戏22 情绪小伙伴：识别情绪 143 游戏23 情绪晴雨表和情绪日记：记录情绪 149 游戏24 抓住情绪“小偷”：正念情绪感知 154 培养情绪弹性 159 游戏25 平静之湖：克服愤怒 159 游戏26 小驯兽师：管理情绪 164 游戏27 情绪遥控器：培养情绪弹性 168 塑造良好品格 173 游戏28 大山的力量：坚强品格 173 游戏29 爱的拥抱：感恩品格 178 游戏30 播下快乐种子：乐观品格 182 第4 章 日常生活中的正念练习 正念呼吸 192 游戏31 我的肚子里有个气球 192 游戏32 蝴蝶呼吸法 196 游戏33 纸船之旅 199 正念饮食 203 游戏34 慢慢咀嚼 203 游戏35 我饿了，我饱了 207 游戏36 感恩食物 211 正念探索 216 游戏37 模拟薄冰上行走 216 游戏38 正念侦探 220 游戏39 声音浴冥想 224 正念睡眠 230 游戏40 身体扫描仪 230 游戏41 飘浮云朵 234 游戏42 海上落日 239 第5 章 正念放松与减压 释放压力 250 游戏43 神奇画家 250 游戏44 浮舟漫游 254 游戏45 放飞烦恼气球 259 趣味正念放松操 265 游戏46 神奇眼罩 265 游戏47 坐式伸展 269 游戏48 坐式侧弯 272 游戏49 小旋腰 276 游戏50 站姿陀螺 281 结语 让正念陪伴孩子成长 289 附录 正念工具箱 附录1 靶心冥想图 294 附录2 曼陀罗图形 295 附录3 情绪表情卡片 296 附录4 情绪晴雨月历 297 附录5 情绪分析日记 298 附录6 快乐之花 299