超简单拉伸速查手册--聚文网

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内容简介

拉伸速查手册是一本拉伸指南，为处于不同年龄段和生活场景的读者提供了多样化的拉伸方案。第一章介绍了拉伸的基础知识，包括拉伸的定义、拉伸对健康的影响以及正确拉伸的原则。第二章详解了针对不同身体部位的拉伸动作，帮助读者轻松掌握适合放松肩颈、臂腕、腰背等部位的拉伸方法。第三章结合不同年龄和职业人群的特点，设计了特定的健康拉伸方案，为儿童、中老年、久坐者等人群提供拉伸指南。第四章提供了可随时随地进行的拉伸方案，帮助读者将拉伸变为日常生活不可或缺的一部分。第五章关注运动拉伸，包含了针对十余种运动专项的拉伸方案，为读者提供系统的指导。本书旨在让拉伸成为每个人的运动选择，为每个人的健康生活提供有力支持。

第1章拉伸，适合每一个人的最好运动 01 什么是拉伸 02 有规律的拉伸可以改善健康状况 03 什么时候可以做拉伸 04 拉伸的四大类型 05 如何做拉伸：原则和注意事项第2章身体各部位的拉伸 01 颈部拉伸 02 肩部拉伸 03 手臂拉伸 04 手部拉伸 05 胸部拉伸 06 腰背部拉伸 07 腹部拉伸 08 髋关节拉伸 09 大腿内侧拉伸 10 大腿前侧拉伸 11 大腿后侧拉伸 12 小腿拉伸 13 足部拉伸 14 多部位拉伸 15 热身拉伸第3章健康拉伸 01 儿童拉伸 02 青少年拉伸 03 中老年拉伸 04 伏案者拉伸 05 久坐者拉伸 06 久站者拉伸 07 键盘族拉伸 08 手机党拉伸 09 体力劳动者拉伸 10 消除全身疲惫 11 消除腿部水肿 12 预防改善肩颈酸麻 13 预防改善五十肩 14 预防改善膝髋疼痛 15 预防改善腰背疼痛 16 预防改善骨盆歪斜 17 预防改善消化不良 18 预防改善失眠焦虑 19 预防改善疲劳无精神第4章随时随地拉伸 01 起床后 02 睡觉前 03 通勤后 04 午休时 05 熬夜加班时 06 散步时 07 看电视时

超简单拉伸速查手册

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