核心训练彩色图谱(口袋版)

了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地 理解训练动作的原理与要点，从而正确发力，正确 健身。对于想要打造强大核心的读者来说，核心训 练彩色图谱是一本详细的训练动作指南，介绍了核 心训练基础知识，讲解了100多个针对核心部位的稳 定性、力量、爆发力和拉伸训练动作，提供了拿来 即用的多主题训练计划。对于每一个训练动作，书 中提供了由专业教练示范的动作图、正确和错误做 法、呼吸指导等，帮助训练者清晰了解训练动作的 目标肌群，以及如何正确地做动作。能帮助新手掌 握训练方法，快速实现健身目标，同时避免损伤。 本书适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教 练、体能教练也具有一定的参考价值。

本书使用说明 上肢肌肉图 下肢肌肉图 运动平面 认识核心 核心训练方法 核心力量训练原则 核心训练益处 核心训练前提姿势 第1章 核心稳定性训练 平板支撑-直臂 平板支撑 瑞士球-平板支撑 平板支撑-单腿上举 平板支撑-对侧上抬 瑞士球-平板支撑-交替抬腿 瑞士球-平板支撑-对侧上抬 反向平板支撑 瑞士球-侧移 平板支撑-转体 侧平板支撑-直臂 侧平板支撑 侧平板支撑-单腿上举 登山 死虫 俯卧-Y字 瑞士球-俯卧-Y字 俯卧-对侧上抬 臀桥 臀桥-军步 蚌式支撑 侧卧-髋外展 半轴-单腿平衡 半轴-骨盆倾斜 瑞士球-转髋 第2章 核心力量训练 瑞士球-伸髋挺身 瑞士球-转肩 瑞士球-前推 瑞士球-俯卧撑屈膝 瑞士球-抬腿转髋 瑞士球-卷腹 屈膝卷腹 虫式卷腹 三方向卷腹 器械-卷腹 器械-反向卷腹 器械-提腿 绳索-跪姿-卷腹 绳索-半跪姿-下砍 绳索-半跪姿-上提 绳索-旋转上拉 瑞士球-俄罗斯转体 哑铃-俄罗斯转体 滑贴-登山 TRX-登山 仰卧-单腿转动 仰卧-两头起 训练椅-仰卧举腿 仰卧-对角伐木 坐姿-肘碰膝 坐姿-剪刀腿 坐姿-转体 跪姿-肘碰膝 俯卧撑 单腿俯卧撑 单臂俯卧撑 药球-俯卧撑 悬吊-俯卧撑 蚌式开合 侧卧-伸髋腿画圆 侧卧-直腿内外旋 侧卧-屈腿内外旋 跪姿-屈膝伸髋 跪姿-髋外旋 瑞士球-直腿挺髋 瑞士球-夹球屈髋 瑞士球-夹球转髋 药球-相扑深蹲-过顶上举 哑铃-弓步蹲-单臂推举 壶铃-土耳其起立 滑贴-臀桥 第3章 核心爆发力训练 药球-站姿-过顶扔球 药球-站姿-侧向扔球 药球-跪姿-过顶扔球 药球-分腿姿-侧向扔球 药球-半跪姿-侧向扔球 药球-跪姿-过顶砸球 药球-站姿-过顶砸球 药球-站姿-旋转过顶砸球 药球-跪姿-旋转过顶砸球 药球-站姿-过顶下砍 药球-站姿-侧向下砍 药球-站姿-对角线推举 药球-仰卧-胸前推接球 药球-仰卧起坐-过顶抛接球 药球-V字-侧向抛接球 药球-快速交替俯卧撑 药球-波比跳 跳箱-单脚跳 跳箱-双脚交换跳 跳箱-侧向单脚跳-异侧 跳箱-侧向单脚跳-同侧 跳箱-旋转跳 跳箱-爆发式俯卧撑 第4章 拉伸训练 站姿体侧屈 瑞士球侧向伸展 动态眼镜蛇式 坐姿扭转 仰卧扭转 瑞士球脊柱伸展 仰卧4字 跪式起跑者弓步 第5章 训练计划 核心稳定性训练计划 核心力量训练计划 核心爆发力训练计划 初级核心训练计划 高级核心训练计划 腹部塑形训练计划 跑步核心训练计划 篮球核心训练计划 足球核心训练计划 游泳核心训练计划