青少年自我管理高手

这本书由12章组成，每 章聚焦一个与青少年成长相 关的重要话题。每章都有关 于青少年成长的故事，也有 透过故事想要和你分享的自 我管理方法、技巧。本书尽 自己全力用简单的语言、清 晰的分析、易操作的方法， 让你真正读有所学、学有所 用。

兰心，本名刘兰兰。家庭教育指导师、心里咨询师、高校讲师、亲子关系＆个人成长教练。一个有趣，有料，有爱，有能量的13岁男孩妈妈。从事教育行业14年。曾任某上市教育机构副校长。 长期专注于家庭教育领域，已帮助上千组家庭改善、打造和谐的亲子关系，陪伴无数孩子和家长学习、成长。曾组织1000＋孩子游学英国、美国、德国、法国等10多个国家。

第1章 我心情不好时怎 么办——管理情绪 你成长过程中，是不是 有很多人告诉你哭不能解决 问题？可是没有人哭是为了 解决问题啊！管理你的情绪 ，从找个地方大哭一场开始 也许是个不错的选择！这本 身也是对情绪的一种接纳。 管理情绪从接纳情绪开始。 亲爱的孩子，此刻翻开 这本书的你心情怎么样呀？ 你今天过得如何呢？这一刻 的你可能是开心的，可能是 难过的，可能是焦虑的，可 能是生气的，可能是无聊的 ，等等。这些都是情绪。 近些年，情绪这个词越 来越频繁地出现在我们眼前 。在日常生活中，很多人被 情绪影响，为情绪所困。那 么，你了解情绪吗？你知道 自己都有哪些情绪吗？ 当你有情绪的时候知道 如何应对吗？我们一起来聊 一聊吧。 首先，我们来看看情绪 到底是什么。情绪是一种心 理状态，是一种感受，是我 们内心世界的外在表现。想 想看，在日常生活和学习中 ，你是不是会因为各种各样 的人和事，产生各种各样的 感受？同时，你是不是经常 会通过语言、肢体动作、表 情等将自己的内心感受表现 出来呢？可以说，这就是我 们的情绪活动。 那么，你可能会有哪些 情绪呢？其实，情绪有很多 种，心理学家总结出了几十 种情绪。我们可以通过一部 优秀的电影《头脑特工队》 了解最常见的5种情绪，它 们可能在你身上经常出现。 它们分别是乐乐（快乐 ）、忧忧（难过）、怒怒（ 生气）、怕怕（害怕）和厌 厌（厌恶）。强烈推荐大家 都去看看这部电影，看完以 后，你对情绪会有更多深刻 认识和了解。这部电影也非 常适合你和爸爸妈妈一起观 看，可以增进你们的亲子关 系。 当然，在日常生活中， 常见的情绪还有焦虑、自卑 、沮丧、尴尬等。 回想一下，上面提到的 这些情绪是不是常常出现在 你身上？青春期的你，尤其 如此。由于身体和心理的快 速发育，你会发现自己越来 越敏感，情绪就像过山车一 样不停地上下起伏，喜怒无 常成了常态。你可能会因为 一个人、一件事甚至一句话 ，而高兴、难过、生气等。 这是不是让你和爸爸妈妈都 感到很困惑，甚至已经影响 到你的社交关系了呢？ 其实，更多地了解情绪 后，你就会知道，这些情况 都是正常的，大人也是如此 。随着持续成长，你调节、 控制、管理情绪的能力会慢 慢提升，不用过于担心。 接下来，我们来聊聊如 何管理情绪，做情绪的主人 。 第一，通过觉察，感受 自己的情绪 如果你意识到自己有情 绪了，尤其是有负面情绪了 ，而且自己受到影响了，比 如连一件小事都无法很好地 解决，那么你可以按下一个 暂停键，让自己停下来，闭 上眼睛，调整呼吸。如此反 复多次，你就可以让自己慢 慢平静下来。如果控制不住 自己，而且想大哭一场，那 你就找个地方大声哭出来。 将心里的不舒服发泄出来， 你会更快地恢复平静。选择 哪种方式都可以，千万不要 压抑自己的情绪，更不要忽 略它。 然后，感受一下，你正 在经历的是什么情绪，它在 你身体的哪个部位。你可以 用手轻轻地抚摸这个部位， 也可以将双手交叉放在这个 部位。你还可以和它对话， 问问它想告诉你什么。 当然，如果情绪过于激 烈，先让自己平静下来，不 在激烈的情绪下做任何决定 是首选。等慢慢平静下来后 ，你会感受到情绪背后的需 求。其实，每种情绪都是来 给你送“礼物”的，平静下来 的你才能真正接收到这份礼 物传递的信息。 我们来看一下丹丹的故 事。 丹丹虽然只有12岁，但 身高已有1米73，她在班里 比很多男孩高，甚至比妈妈 高出一头。丹丹对这件事非 常介意。她觉得自己和大家 不一样，和妈妈出去逛街、 看电影都会刻意选离家远一 些的地方，避免碰见熟人， 因为很多人一碰见她们，就 会提她比妈妈还高这件事。 妈妈经常劝她：“其实这 是你的优势呀，我高兴还来 不及，不明白你为什么会有 这样的反应。” 丹丹每次听见妈妈这样 说时，都会生气，还会严肃 地告诉妈妈以后不要再这样 说，她不想听。 P3-7

第1章 我心情不好时怎么办——管理情绪 第一，通过觉察，感受自己的情绪 第二，学会接纳自己的情绪 第三，找到自己专属的转化情绪的方法 调整呼吸 好好睡觉 适当运动 表达情绪 正念冥想 到大自然中去 阅读 数数 第2章 我心态崩了怎么办——管理心态 第一，正确认识和接纳心态问题 第二，相信相信的力量 第三，不断积累成功经验，不断成长 学会思考，学会总结 不断验证，持续积累 坚韧不拔，积极助人 第3章 我完全不想学习怎么办——管理学习 第一，好好睡觉，好好休息 第二，不断给自己树立小目标 第三，遭遇瓶颈时，努力找到突破点 第四，及时肯定自己 第五，不断复盘、总结，必要时主动求助 第六，积累一些管理学习的小工具 费曼学习法 番茄学习法 艾宾浩斯遗忘曲线 第4章 我有好多理想怎么办——管理理想 第一，明确目标，确定理想 第二，想象成功画面，激励自己 第三，制订计划，持续行动 第四，遇到问题，及时反思，及时调整 第五，每一个小胜利都值得被看见 第5章 我的生活完全没有规划怎么办——管理时间 第一，无论何时，对你有多少时间和多少事，都做到心中有数 便利贴记事法 “大妖怪”“小妖怪”，一个个消灭掉 第二，专注当下会让你拥有更多时间 闭上眼睛，专注呼吸 科学使用番茄钟 第三，统筹安排会让你拥有更多时间 第四，必要的时候，学会断舍离 第五，可以在美好的事情上“浪费时间” 第六，及时反思和调整，犯过的错误不再犯 第6章 我对电子产品上瘾怎么办——管理电子产品 第一，不能在电子产品上浪费太多时间 第二，别让电子产品影响你的身体健康 第三，别让电子产品影响你的社会交往 第四，别让电子产品影响你的学习 第五，别让电子产品影响你的人身安全 第7章 我总是找不到自己的兴趣爱好怎么办——管理兴趣爱好 第一，多多发现和体验自己喜欢做的事 第二，分析总结你的兴趣爱好 第三，发展兴趣爱好要平衡好时间和精力 第四，付出不亚于任何人的努力 第五，从榜样或偶像身上寻找灵感和动力 第8章 我常被家长埋怨缺乏安全意识怎么办——管理人身安全 第一，学会管理身体健康 保持良好的睡眠习惯 保持健康的饮食习惯 好好爱护身体 第二，注意自己的心理健康 学会和自己相处 用沟通或记录给心理压力一个出口 积极面对，及时求助 第三，注意生命安全 学会应对校园欺凌 在网络环境下，学会保护自己 在公共场合，学会保护自己 第9章 我经常因为一些行为习惯挨批评怎么办——管理行为习惯 第一，勿以善小而不为，勿以恶小而为之 第二，管好自己的行为，同时学会换位思考 第三，从建立微习惯开始管理行为习惯 第10章 我常被家长埋怨乱花钱怎么办——管理财务 第一，请认真了解一下财务究竟是怎么回事 第二，学会判断“我需要”和“我想要” 第三，学习一些必要的理财知识和小技巧 第四，合理规划、使用手里的钱 养成理性消费的习惯 开设储蓄账户 第11章 我和爸爸妈妈经常发生冲突怎么办——管理和爸爸妈妈的关系 第一，全方位了解一下你的爸爸妈妈 第二，邀请爸爸妈妈和你一起做一件事情 第三，用多种方式去表达和沟通 第四，带着真诚和爱去表达 第五，想一下，你可以为爸爸妈妈做些什么 第12章 我总是不能和朋友友好相处怎么办——管理和朋友的关系 第一，关系再好，也要有边界 第二，要合群，但不能讨好 第三，可以喜欢，但要有分寸 第四，可以交网友，但要谨慎 谨慎分享个人真实信息 谨慎评估网友的各种信息 谨慎见面 及时反馈和求助