青春期养育：21天家长情绪管理与亲子沟通提升指南

　　养育青春期孩子的过程充满了挑战，家长如何才能让孩子最受益？面对媒体宣传的种种方法，到底哪些最匹配自家孩子？这是一本专门为青少年家长打造的实用指南，旨在帮助家长更好地应对青春期孩子的身心变化、情绪波动及亲子沟通中的挑战。 　　本书分为三大部分：第一部分聚焦青春期孩子的身心变化，涵盖身体发育、性教育、大脑发育、心理成长及自伤成瘾行为等关键话题，帮助家长理解孩子的内在需求与行为背后的原因；第二部分专注于家长的情绪管理，通过21天的练习，引导家长识别、拆解和重构自己的情绪反应，避免情绪失控对亲子关系造成负面影响；第三部分则聚焦亲子沟通新模式，通过21天的练习，帮助家长转变旧角色、明确新职责，学会用更有效的方式与孩子对话。总之，本书从科学的角度出发，结合丰富的案例和实操练习，为家长提供了系统化的情绪管理方法和沟通技巧，帮助他们在21天内逐步改善与孩子的关系，营造和谐的家庭氛围。 　　本书适合家有青春期孩子的家长、教育工作者、心理咨询师及对青少年成长感兴趣的读者阅读。

杨菁 　　中国科学院大学心理学硕士； 　　中学心理教师、西安文理学院应用心理学实践指导老师，拥有10年的青少年工作经历，累计完成2000多小时的青少年及家庭心理咨询服务； 　　中国生命关怀协会情感舒压顾问、婚姻家庭心理辅导师； 　　专注于家庭功能与成长型思维研究，学术研究成果发表于《中国学校卫生》《中国心理卫生杂志》等核心期刊； 　　独立开发线上课程——“16期心理自助图文课”“带着意识生活13讲音频课”，独立设计的“学生动态心理健康成长册”获区级一等奖； 　　曾受邀为陕西省儿童心理学会开展心理通识及实践讲座。

第1章　家有儿女初长成——家长必知的青少年知识 1.1　身体变化：家长陪孩子面对的第一课　3 1.2　性教育：如何与孩子谈性才能不尴尬　8 1.3　大脑变化：孩子不听话，可能真的不怪他　14 1.4　心理变化：孩子必须赢得这场“独立运动”　22 1.5　自伤成瘾行为：内心千疮百孔孩子的无声求救　28 第2章　家长情绪中藏着孩子的未来——情绪管理新习惯21天练习 2.1　找到情绪靶心：你的哪些情绪在破坏养育　39 2.2　认识靶心情绪：破坏性情绪背后的潜台词　43 2.3　识别情绪类型：你的情绪驾驭力到底怎么样　49 2.4　勘察情绪雷区：警惕掉入无意识的情绪陷阱　54 2.5　避开情绪雷区：3句话让你轻松跳过情绪陷阱　60 2.6　反思练习：打造你的专属注意力转移单　66 2.7　梳理练习：从行动细节窥探情绪管理习惯　68 2.8　拆解情绪演变的过程：4步法掐灭你的情绪小火苗　70 2.9　剥离情绪内核：找到触发情绪的真正机关　77 2.10　审视情绪想法：小心片面情绪蒙蔽你的双眼　82 2.11　重构情绪意义：拨开迷雾，重做情绪的操盘手　87 2.12　检视情绪对策：打破惯性反应，扭转情绪管理习惯　92 2.13　实践练习：自我暗示帮你重掌情绪节奏　97 2.14　优化练习：小心疲惫放大了你的情绪　99 2.15　改善情绪对策：2招让你面对极端情绪也不慌　101 2.16　积累愉悦情绪：定制你的私人专属愉悦清单　106 2.17　重塑情绪体系：4步重塑你的情绪管理新习惯　110 2.18　涵容情绪变动：识别孩子情绪的3 层含义　115 2.19　镜映情绪反应：一句话搞定情绪失控的孩子　120 2.20　内化练习：共创家庭成员的情绪管理新习惯　125 2.21　整合练习：永远给自己一片情绪自留地　127 第3章　养育过程不犯愁——沟通新模式21天练习 3.1　转变旧角色：家长为何总在严厉与放任、溺爱之间摇摆　131 3.2　明确新职责：聪明的家长会让孩子自己管自己　136 3.3　拓展新思路：会玩“过家家”就能养好娃　140 3.4　从挑剔者到指示者：为什么你一开口，孩子就不耐烦　144 3.5　从诱惑者到欣赏者：为什么孩子对你的夸赞毫不领情　149 3.6　案例练习：怎么应对教育孩子时情绪总失控　154 3.7　案例练习：孩子总拖沓，催促也无效，家长怎么办　156 3.8　从惩罚者到奖励者：为什么你越惩罚，孩子越不听话　158 3.9　从唠叨者到共事者：为什么你反复说，孩子还当耳旁风　162 3.10　从制止者到设计者：为什么你越不让干，孩子越要干　168 3.11　从代劳者到辅助者：为什么你操碎心，孩子却没长进　172 3.12　从控制者到参谋者：为什么你的完美安排，孩子不照办　177 3.13　案例练习：孩子写作业总是写到很晚，家长如何劝　182 3.14　案例练习：孩子独立性差，总找借口，家长怎么办　184 3.15　从限制者到同盟者：为什么孩子交了朋友就忘了爸妈　186 3.16　从牺牲者到祝福者：为什么孩子对你的付出不感恩　190 3.17　从教导者到接纳者：为什么你安慰了孩子，孩子还说你不懂他　195 3.18　不良沟通模式识别：读懂你家孩子的专属说明书　200 3.19　创建日常家庭仪式：让日常时光成为亲子关系的润滑剂　204 3.20　案例练习：孩子拒绝家长的所有建议，家长该怎么办　207 3.21　案例练习：孩子不愿与家长沟通，家长该怎么办　209 附录　211 参考文献　219