当妈后别自责

为什么当妈后每天都在崩溃、每天都在焦虑、每天都有铺天盖地的负面情绪？以前闪光的自己去哪了？ 很多妈妈、尤其是新手妈妈的焦虑来源于内心的自责：总是担心自己做得不够好、或是将家庭以及孩子的问题全部归咎于自己身上。可能连妈妈自己都忘记了，妈妈不是超人，妈妈也会犯错。 来自德国女性心理学家的55个破局思维，帮妈妈们应对育儿与家庭的经典难题，拒绝“情绪稳定”的道德绑架，摆脱焦虑、内耗与自我否定。重新找回自我。

米歇尔·柳西（Michele Liussi）：心理学家、作家。主要研究产后抑郁症以及与母职相关的心理压力，并专注于消除人们对女性心理疾病的误解，为女性——尤其是妈妈们提供帮助。与合著者卡特琳娜·施庞勒一起创办了“关怀妈妈”(Mamafürsroge)项目。 卡塔琳娜·施庞勒（Katharina Spangler）：从事编辑工作。曾患产后抑郁症。她与合著者米歇尔·刘易斯一起，致力于提高人们对为人母者心理疾病的认识。

阅读指南 1 第一章 自 责 4 什么是自责？ 6 自责的形成原因 8 自责的来源 10 自己的错误观念 10 外界的期望 11 其他因素 13 妈妈们之间的“战争” 14 自责的后果 15 第二章 健康问题 22 “救命！分娩和我想象的不一样！” 24 世界上不存在一模一样的分娩过程 25 与分娩和解 26 产后宽以待己 29 “救命！我的身体发生了变化！” 32 有变化是正常的 32 经前期综合征——身体感觉良好的终极对手 40 “救命！我喂养孩子的方式错了？” 44 母乳喂养还是奶粉喂养？关键是奶！ 44 辅食：进食也可以很有趣 53 不存在“饭渣” 56 “救命！我的孩子受伤了！” 67 孩子在探索世界 67 真正重要的是预防和做好准备 69 孩子生病很正常 71 “救命！我生病了！” 74 当你生病时 74 如果你患有慢性疾病或残疾 77 与孩子谈论你的疾病 82 儿童的抗压能力 83 第三章 如何做妈妈 ? 88 “救命！我缺乏母爱本能？” 91 直觉并不总是正确的 94 “救命！我现在只是一个妈妈？” 98 “好妈妈”的童话 98 你不仅仅是一个妈妈 101 没有人需要超人妈妈 103 成为你想成为的妈妈 106 抱怨是被允许的 108 “救命！我（不）想重返工作岗位！” 112 工作不仅仅是谋生手段 113 尽力平衡工作和生活 117 “救命！我要尽情享受属于自己的时间！” 123 你为什么需要属于自己的时间？ 123 争取属于自己的时间 126 安排好休息时间 129 “救命！我不想总是陪孩子做手工！” 135 好妈妈应该是怎样的？ 135 做一个真实的妈妈 137 第四章 教 育 142 “救命！我把孩子宠坏了？” 144 摒弃那些过时的观念 149 “救命！我总是忍不住骂孩子！” 156 愿景：非暴力教育 157 做到这几点，你和孩子就能和平相处 159 承担责任 162 保护性暴力 164 “救命！我的孩子成长不正常？” 167 影响成长的因素 168 学校等教育机构 170 第五章 有孩子后的生活 176 “救命！我的孩子看电视看得太多了！” 178 臭名昭著的“30 分钟规定” 179 重要的是质量而非数量 182 正确使用电子产品 184 做孩子的榜样 188 “救命！我的孩子们经常吵架！” 192 你的家庭正在壮大 192 公平并不意味着同等地对待所有的孩子 197 如何处理孩子们之间的争吵？ 203 “救命！别人在照看我的孩子！” 211 家庭外看护可以丰富孩子的生活体验 211 分离的痛苦会影响你和孩子 213 做出正确的决定 215 “救命！这里看起来有点乱！” 223 杂乱不是罪 224 一尘不染还是顺其自然？ 227 只要你喜欢，做什么都可以 230 第六章 与伴侣的关系 232 “救命！我们总是吵架！” 234 精神负担的症结 235 当争吵发生时 239 “救命！我们没有时间陪伴彼此！” 245 挤出时间过二人世界 246 在家亲密互动 248 外出约会 249 “救命！床上太冷清了！” 253 夫妻生活发生改变，但并没有变坏 253 找回欲望 259 后　记 264