远一点也没关系

这是一本教你学会保持边界感的书。 当身边有很多烦心事，你感到太累的时候， 就试着去给自己和别人中间划一条分界线吧。 这样的话，能给自己营造一个安全空间。 用适当的距离， 与他人交往， 心情也会变得轻松很多。

古宫昇 心理学博士 注册心理师 临床心理师 “辉”心理咨询室 主理人 在美国密苏里大学哥伦比亚分校获得心理学博士学位。曾在美国州立儿童指导中心、精神病院等地担任心理咨询师，并在密苏里大学心理学系任教。 回到日本后，在一家心灵疗愈内科医院和一所大学的学生心理辅导咨询室担任心理咨询师，并在大阪经济大学担任教授。目前为神户市“辉”心理咨询室的主理人，主要提供在线和面对面的咨询服务。

前言 一 如何以“适当的距离”与人相处　1 划定“边界线”来保护自己 1　减少人际关系烦恼的妙招　2 2　划定心理边界也是有技巧的　5 3　了解“自己是什么类型的人”　8 4　心理边界有2 种类型　11 5　你属于什么模式呢　13 二 为什么会过于接近或过于疏远他人呢　17 去了解“自己的类型”吧 1　心灵的创伤会制造烦恼　18 2　你是哪种类型　21 3　案例1：无法拒绝对方的要求　27 4　案例2：尝试做一个有能力的专业人士　29 5　为什么会被别人依赖　32 6　依赖关系有四种模式　34 7　“顺从对方”的模式是怎样的　36 8　“忍不住接近但又害怕被吞噬”的模式是怎样的　40 9　“非常害怕愤怒”的模式是怎样的　43 10　“有受害者意识和特别意识”的模式是怎样的　47 三 首先从这里开始终止依赖关系的秘诀　51 走出这种“三角戏剧” 1　为什么我们不能说出自己的真实感受　52 2　关于“三角戏剧”，你需要知道这些　56 3　你在扮演什么角色　59 4　自我肯定感降低的原因　64 5　如何断绝依赖关系　69 【专栏】　心理咨询师也很难划出心理边界吗　71 四 如何能坦然地说出你的真实想法　75 这“三个目标”将会支持你 1　为了治愈与成长，你需要了解这些　76 2　去掌握这“三个目标”吧　80 3　感受自己的真实想法并去接纳它　87 4　表达真实的情感会产生变化　91 5　用想象来治愈伤害　93 6　“别人的感受”说到底与自己无关　97 7　害怕找回自己　102 8　不要承担让他人幸福的责任　105 五 治愈心灵的创伤　111 心理治疗与建立人际关系的方法 1　划定心理边界的“劝说法”　112 2　平衡“极端观念”的方法　114 3　如何改变“不自由的关系”　130 4　什么是健康互助的关系　133 5　如何识别错误的自我预设　135 6　把时间和金钱用在自己身上　139 六　 建立良好的人际关系并获得幸福的秘诀　141 关于心理咨询的建议 1　试着接受心理咨询吧　142 2　抗拒通往幸福之路的原因和真相　144 3　心理咨询与演变　160 4　我的心理咨询方法　162 　　① 互动式共情咨询法　162 　　② 情感滋养疗法　164 　　③ 迪马提尼法　166 【专栏】　我的个人成长和咨询经验　167 5　迪马提尼法的效果　175 　　① 罹患癌症而一直生活在焦虑中的孝典先生　176 　　② 苦于心理疾病的聪美小姐　178 　　③ 亲自体会到一切都是爱的阳子小姐　184 6　走向真正的治愈与成长之路　187 后记　190 参考文献　192