强身抗衰中老年人越练越年轻的力量练习法--聚文网

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内容简介

本书共分为四章，第一章介绍了中老年人为什么要进行力量练习，进行力量练习对身体有哪些好处；第二章阐释中老年人进行力量练习的原则，并告诉他们如何选择力量练习器械；第三章以真人示范、分步骤图解的方式讲解适合中老年人的力量练习动作，这些力量练习动作按身体部位进行划分，并提供了进阶和退阶动作，方便中老年人根据自己的身体情况选择练习动作；第四章针对中老年人的身体特点，科普补充营养的知识；附录部分提供了解决身体各种不适的力量练习方案。本书大部分动作配有视频，手机扫一扫即可观看，方便中老年人学习和跟练。本书可为中老年人、中老年人照护者及相关专业师生提供专业的力量练习技术指导。

作者简介

籍晓蕾北京市体育科学研究所群众体育研究室助理研究员；2006年，毕业于北京体育大学运动人体科学学院，获得硕士学位；专注于大众体质健康与科学健身相关领域的研究，主持、参与多项省级、局级课题，以及体质监测项目；获得体育总局、北京市体育局颁发的“国民体质监测工作先进个人”称号；在国内外学术会议、期刊发表论文数十篇；编写多本健身科普图书，致力于提供实用且有深度的健身科普知识，以帮助读者缩小健身需求与知识缺乏之间的鸿沟；在社区、学校、公司等各类场所举办了多场关于科学控制体重、健身和营养等方面的知识讲座，得到了广泛认可；获评“北京市科学技术普及工作先进个人”“北京市校外教育先进个人”“全民科学素质行动计划纲要先进个人”。

第一章为什么要进行力量练习第　一节肌肉少，毛病多易肥胖易患糖尿病易患高血压易发生骨质疏松、关节退化、跌倒和骨折易肩颈酸痛和疲劳内脏功能变差，易消化不良和便秘血液循环减慢，免疫力下降易出现失眠等症状第二节　练力量，好处多加快代谢，减少脂肪降低血压，改善血脂，预防糖尿病让骨骼更强壮，降低骨折风险减少损伤和疼痛延缓衰老有助于睡眠第二章　如何进行力量练习第　一节力量练习的原则运动前热身全身训练有序练习练习频率要适宜练习组数要适宜间歇时间要适宜动作重复次数要适宜练习负荷要适宜练习要循序渐进保持正确的体位了解不同疼痛感受的区别正确的呼吸方式运动后放松第二节　力量练习器械哑铃迷你带超级弹力带第三节　热身和放松热身放松拉伸方法第三章　力量练习方法第　一节胸部第二节　背部第三节　肩部第四节　臂部第五节　臀部第六节　腿部第七节　核心第八节　全身第四章　如何补充营养补充足够的热量补充足够的优质蛋白补充糖分不可少适时补充蛋白质和糖分更有效少食多餐喝足够的水营养补剂附录　解决身体各种不适的力量练习方案针对慢性肩痛的力量练习方案针对慢性腰痛的力量练习方案针对慢性膝痛的力量练习方案强健骨骼的力量练习方案防跌倒的力量练习方案

强身抗衰 中老年人越练越年轻的力量练习法

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