少林消气操-见笑师父破圈力作！

见笑师父破圈力作！一本让你找回健康快乐的能量之书。 古法新用专治不开心！和见笑师父一起召唤快乐！ 笑一笑，十年少；练一练，百病消！ 你是不是经常生闷气、压力大、浑身僵硬？ 你是不是厌倦了枯燥的健身操，坚持不了三天？ 见笑师父的《少林消气操》来拯救你啦！ 本书由“快乐跳操大师”见笑师父倾力打造，融合少林功夫、《易筋经》、五禽戏等传统精华，独创41招“魔性消气操”，搭配搞笑漫画与真人图解，让你一边笑出腹肌，一边甩掉坏情绪！ 见笑师父的消气操不仅被央视、跑男等平台力荐，更以全网16亿播放量引发全民健身热潮。无论是学生党、家庭主妇、办公室久坐的上班族，还是广场舞爱好者，都能在书中找到专属的快乐。 健康无需苦修，快乐即是良药——翻开《少林消气操》，用笑声召唤健康吧。

见笑师父 毕业于河南大学体育学院，后取得林肯大学工商管理学硕士，网络平台知名功夫健身创作者。 他自幼于河南嵩山少林塔沟习武，以少林俗家弟子身份推广传统武术与古法健身文化，结合《易筋经》、五禽戏等经典功法，独创“少林消气操”，提倡快乐健身、欢乐跳操。 参与编写《少林八段锦》《少林易筋经》等图书，曾作为受邀嘉宾参加中央电视台《星光大道》、浙江卫视《奔跑吧》及湖南卫视《万里挑一的局》等综艺节目宣传推广“全民健身”。

序言 当身体学会歌唱， 便找到了重回童年的钥匙 每天早上6:10，当我打开直播间时，儿时的一幅画面总会闪现在眼前。薄雾的清晨，村口的老槐树静静伫立着，青石板上的露水闪着微光，三三两两的村民，已经扛着农具出门了。如今，和我一起相约守候在屏幕前的朋友，虽不再是扛着农具的农人，却也带着各自生活的痕迹。有的人脸上带着熬夜加班后留下的憔悴，有的人眼角藏着生活重担压出的褶子，有的人眉间拧着解不开的愁结。可每当我笑着喊出“早安！我很健康，我很快乐”时，分明能感觉到，屏幕前这些朋友的身体正一点点舒展开来，像故乡春日微风中悠然舒展的柳丝，蓬勃而柔软。 记得第一次教消气操时，我7岁的小侄女好奇地冲进镜头。她学着大人的模样又是跺脚又是叉腰，不一会儿就开心得满地打起滚来。那一瞬间让我顿悟到：所谓“消气”，不过是让成年人重拾孩子般“撒泼打滚”的本真。我们可以以各种搞怪的姿势挥舞双臂、扭动身躯，对 着空气做鬼脸，也可以用夸张的“哼哼哈嘿”声把内心的怨气吹成七彩泡泡。 一位连续加班 30 天的程序员告诉我：当他第108次对着屏幕“呸”掉甲方的无理要求时，眼角竟笑出了泪花。 一位 70 岁的奶奶曾对我说：有一天，练着练着，突然想起60年前的一个午后，那个扎着麻花辫的10岁小姑娘，正和小伙伴在槐树下跳皮筋儿，雪白的槐花落满了蓝布衫。 一位被抑郁症困扰三年的姑娘，第一次在直播里跟着跳消气操，之后特发来信息：见笑师父，我感觉身体里住着一个会跳舞的小人儿。 一位慢性病患者曾告诉我：每次理疗时，他都会在脑海中幻想跳甩臂操。他把病痛想象成水珠，被双臂用力地甩出身体时，竟然听见了童年雨靴踩水的“啪嗒”声。这让我不禁想起， 小时候练功时，师父说过的一句话：《易筋经》不是武功秘籍，而是活动筋骨的开蒙课目。 基于此，我创作出这一套消气操，这套动作里藏着我的小秘密：每个招式都是通向童年的时光胶囊，助力你回归孩子般童真。当你像练“甩臂操”那样张开双臂奔跑时，10 岁时的山风会穿过指缝；当你像做“升阳操”那样仰望天空时，15 岁时躺在麦垛上看云的少年正朝你眨眼。我常常觉得，缺乏锻炼的身体就像一架被尘封的古琴，心中的焦虑如同交错的蛛网，而这套消气操则是掸去古琴上灰尘的鸡毛掸子，是调校琴弦的玉扳指。当身体有节奏地动了起来，你就能感受到生命齿轮重新咬合的欢畅。 我希望，这本书不是一本养生指南，而更像是写给成年人的童话。每个夸张的动作仿佛都在告诉我们：允许自己像孩童般撒欢儿。你可以在客厅里练“螃蟹横走”，在阳台上学“大鹏展翅”，在厨房对着汤锅“哈——”出白气，释放被社会规训捆住的童真。提笔至此，眼前忽地掠过许多面孔：把会议室当练操房的职场妈妈，戴着呼吸机跳升阳操的尘肺病患者，在ICU 窗前比画消气操的子女……是他们让我明白：所谓养生，不过是教大人找回孩童玩耍的本真。 当你跟着这些动作，真正地开怀大笑时，那个被遗忘在岁月深处的小孩儿，正蹦蹦跳跳 地穿越时空来拥抱你。翻开这本书吧，让手指沾上墨香，也沾上晨露的清凉。不必正襟危坐，也不必焚香沐浴，甚至不用换上运动装。只需像三岁孩童学步那般，允许自己笨拙，放任自己嬉闹。你会发现，原来生命的真谛，早就写在童年滚铁环的叮当声里。 来吧，朋友们！让我们一起把书房变成游乐场，让翻动书页的声音成为新的拍打节奏，让我们一起把开心的心法像播撒种子般传递出去。当第一缕笑意从丹田升起，你会听见身体在轻轻哼唱：久违了，我的小主人。 见笑师父 记于雨水晨光中

第一章？少林开心操 第一式-？鹿步观止 第二式？-？飞鸟舒翼 第三式？-？虎影熊背 第四式-？灵猿冲霄 第二章？少林消气操 第一式-？抖肩 第二式-？拍臀 第三式-？夹腋 第四式？-？扭腰 第三章？少林肩颈操 第一式？-？开合掌 第二式-？头颈相争 第三式？-？九鬼拔刀 第四式-？通肩活背 第四章？少林升阳操 第一式？-？霸王举鼎 第二式-？开门见山 第三式？-？穿针引线 第四式-？扭转乾坤 第五式？-？小猫洗脸 第五章？少林肝胆操 第一式？-？撤步亮掌 第二式？-？嘿哈功 第三式？-？青龙探爪 第四式？-？举手攀足 第六章？少林脾胃操 第一式？-？画圆揉腹 第二式-？弓步推腹 第三式？-？太极揉腹 第四式-？左右单举 第七章？少林心肺操 第一式？-？托天展翅 第二式？-？横担降魔杵 第三式-？弯弓射雕 第四式？-？大鹏展翅 第八章 少林甩臂操 第一式？-？单手甩臂 第二式？-？前后甩臂 第三式-？画圆甩臂 第四式-？拧腰甩臂 第九章？少林拍打操 一？-？拍打部位 二？-？手法和力度 三？-？拍打要领 四-？特别提醒