惊人的身体自愈力

惊人的身体自愈力讲解了身体自我护理的原理 和方法，强调通过简单的运动和技巧可以缓解身体 的僵硬和疼痛，实现自然恢复。本书按课程进行讲 解，共分三课。第一课介绍了身体扭曲的检查方法 ，以及身体扭曲导致全身不适的机制，并讲解了整 食法这种可以使自我护理效果事半功倍的饮食方法 。第二课以图文结合的方式，深入细致地讲解了针 对不同部位身体不适的运动方法，包括肩部僵硬、 腰痛、坐骨神经痛、水肿、驼背等。第三课提供了 20分钟短时长课程计划，通过放松骨盆，从根本上 改善身体的扭曲。无论是追求健康的普通人还是康 复专业人士，皆能从本书中受益。

第1课 为什么自我护理具有独一无二的优势 僵硬与疼痛的本质是什么 让我们通过僵硬与疼痛了解其原因！对自己身体的扭曲进行诊断 切记，骨盆扭曲会给全身带来负面影响 根据“骨盆扭曲的不同类型”，判断疼痛与不适的发展倾向 释放腰大肌的压力，找回腰部清爽感 消除和预防骨盆扭曲的方法 骨盆周围肌肉力量低下也是导致骨盆扭曲的原因 锻炼骨盆周围肌肉的方法 进行自我护理后，可以获得良好睡眠的理由 自我护理的底层逻辑是中医理论 ·内脏疲劳也会导致肌肉产生僵硬及疼痛！因此我们推荐“整食法” 自我护理与减肥的关系 第2课 马上消除您一直在意的不适感！分部位进行“自我护理” 肩部僵硬、颈部僵硬 坐姿腋下拉伸护理法站立腋下拉伸护理法僵直颈部拉伸护理法俯卧僵直颈部拉伸护理法 腰痛、坐骨神经痛 释放梨状肌压力护理法矫正导致坐骨神经痛的扭曲护理法矫正导致腰痛的扭曲练习塌腰治疗法 ①塌腰弹跳护理法塌腰治疗护理法②毛巾辅助治疗练习 便秘 升结肠、降结肠刺激护理法腹部扭转运动护理法 怕冷、水肿 踩踏护理法促进脚踝血液循环运动护理法释放跟腱压力护理法按压脚趾护理法按摩涌泉护理法 驼背、呼吸浅 腋下拉伸护理法扩胸护理法腋下拉伸与背部拉伸护理法转动胸廓护理法 眼部疲劳 按摩眼部疲劳穴位护理法按摩颈后凹陷护理法颈部僵硬释压护理法 经期问题、妊娠问题、产后护理、更年期综合征 髋关节拉伸护理法劈腿坐仰卧护理法坐式开髋护理法 膝盖疼痛、O型腿、X型腿 治疗膝盖错位护理法脚跟踢打臀部护理法 第3课 进行20分钟的短时长课程后，便可释放压力、放松，找回良好的睡眠! 可以让20分钟短时长课程效果事半功倍的3个心得 20分钟短时长课程计划 第1步确认骨盆扭曲程度 第2步放松-调整骨盆周围肌肉 第3步放松-调整腿部外侧与后侧肌肉 第4步开腿坐-仰卧M型坐姿 第5步仰卧骨盆矫正 第6步放松下半身 学员分享感受实践自我护理3个月的学员分享成果与心声! 后记