教师专属告别慢性劳损的健康手册--聚文网

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内容简介

由于经常久站或久坐，大多数教师深受肩颈疼痛、骨盆前倾、手臂酸痛、足跟痛等慢性劳损问题的困扰。书中针对教师不同身体部位常见的慢性劳损问题，分析了其形成原因，讲解了其主要症状和预防措施，并提供了针对性的运动改善方案。此外，针对运动改善方案中的锻炼动作，对其动作步骤、锻炼益处、注意事项和易出现错误进行了详细讲解。本书适合中小学、职业院校、高等院校的教师阅读，对于经常久站或久坐、缺乏运动的人群也具有参考价值。

作者简介

徐建方 ·国家体育科学研究所科技管理处处长。 ·研究员，博士生导师，博士。 ·国家健康科普专家库成员。 ·体育总局“优秀中青年专业技术人才百人计划”培养对象，中国体育科学学会标准工作委员会委员、青年工作委员会委员，中国健康管理协会少年儿童健康管理分会常务理事。 ·主要从事科学健身与体质健康促进研究与科普工作，以及运动员训练监控研究。

工作姿势图鉴 vi 长时间使用计算机办公　vi 长期伏案工作　viii 长时间站立上课　x 休息小憩　xi 第　1章肩颈不适　1 常见症状1颈部肌肉僵硬酸痛　2 常见症状2富贵包乌龟脖　4 常见症状3耸肩高低肩　6 常见症状4肩部疼痛无力　8 常见症状5肩周炎　10 第　2章手臂肘部腕部不适　13 常见症状6鼠标手　14 常见症状7键盘手　16 常见症状8手和前臂内侧麻木疼痛　18 常见症状9手臂肌肉酸痛　20 常见症状10网球肘　22 第3章　腰背不适　25 常见症状11背部疼痛僵硬　26 常见症状12脊柱侧弯　28 常见症状13慢性腰肌劳损　30 常见症状14腰椎间盘突出出现弯腰困难　32 第4章　髋关节骨盆臀部下肢不适　35 常见症状15骨盆前倾　36 常见症状16骨盆后倾　38 常见症状17慢性前列腺炎　40 常见症状18臀腿麻痹　42 常见症状19膝骨关节炎　44 常见症状20下肢静脉曲张　46 常见症状21足跟痛　48 第5章　身体其他不适　51 常见症状22眼疲劳　52 常见症状23咽喉炎　54 常见症状24痔疮　56 常见症状25精神压力大　58 第6章　改善练习　61 肩颈练习　62 上肢练习　75 胸背练习　93 核心练习　105 下肢练习　132 全身练习　157 第7章　运动方案　171 运动方案1工作间隙多做全身拉伸操　172 运动方案2早晨起床傍晚工作结束一套操舒畅身体解乏解乏　174 运动方案3每周都要做提升力量改善心肺功能的练习　176 运动方案4睡前拉伸冥想舒缓助眠　178

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