我被行走治愈了

本书会让读者看到步行 这一小小行为能带来的所有 益处。研究证实，步行是最 有益于健康的锻炼方式之一 ，步行可以强健我们的身体 ，平静我们的思想，提振我 们的精神。而它的作用远不 止于此。我们的视觉、听觉 、呼吸、睡眠、认知、记忆 、血压、嗅觉和平衡能力都 因我们走路的方式而得到增 强。在本书中，作者分享了 52种不同的步行方式，解释 了每种方式背后的最新科学 知识，并提供了充分利用日 常徒步益处的实用技巧。作 者引用了很多旧的智慧和新 的科学研究来表明不同走路 方式的好处。52周52种步 行视角，一年的走路灵感都 给你安排好了！建议不爱走 路不爱运动的朋友看看这本 书，寻找最适合自己最有动 力的走路锻炼方式。

林田，白羊座，性喜安静。好养花种草，好优雅之事。喜欢旅行，喜欢一切有美感的事物。已出版作品：《治愈系的水彩慢生活》《两只小狗的手绘之旅乌镇》。

18世纪的徒步爱好者兼 作家伊丽莎白·卡特 （Elizabeth Carter）曾说过 ，她最享受在“寒风呼啸， 雪花飞舞”的天气里散步。 其实，卡特并非你想的那般 另类。多年来，数百名徒步 爱好者都对凛冬漫步怀有深 厚的情感。克里斯蒂安·里 特（Christiane Ritter）谈及 在北极的惊奇之旅时，曾描 述过自己在零下35摄氏度的 极寒气温下是如何坚持每日 散步的：“我每天都要出去 走走……在凹凸不平的雪地 里兜圈，先是10圈，然后是 20圈。那些雪块啊，就像钢 铁一样硬。”1924年，探险 家亚历山德拉·戴维-尼尔（ Alexandra David-Neel，因 精通一种古老的冥想方法— —拙火定而闻名）在前往拉 萨的途中，被“无边无际的 雪景……终年不化的纯白” 震撼，沉浸在一片寂静中。 后来，她在齐膝深的积雪中 艰难跋涉了数千米后，称自 己已抵达了“天堂”。 然而，在冬季，人们一 般宁可待在温暖、干燥的家 里，也不愿意走出家门。这 真是大错特错！在卡特、里 特和戴维-尼尔等人在寒冷 中步行的数十年之后，研究 人员发现，在适宜的低温环 境中待上一段时间后，身体 和大脑会发生一些令人惊异 的变化。其实，几个世纪以 来，利用冰块和寒冷早已成 为一种治疗手段：埃及的古 籍提到了用冷水来消除炎症 ，英国的僧侣将冰块用作麻 醉药，而一位19世纪的英国 医生——詹姆斯·阿诺特 （James Arnott）则利用含 碎冰的盐水溶液来为头痛患 者和癌症患者镇痛。 时间快进到2000年，日 本率先用科学实验揭示了寒 冷对女性的多重影响。研究 人员招募了两组女性参与者 ：一组穿长裙，将腿部包裹 得严严实实，另一组则穿超 短裙，从脚踝到大腿的部位 都裸露在外。这些女性答应 在一整年里都这么打扮，并 会定期接受腿部监测。冬天 过去后，磁共振成像扫描结 果显示，穿超短裙的女性腿 部多了一层脂肪，而穿长裙 的女性腿部则没有任何变化 。这并不意味着寒冷会使人 发胖。事实正好相反，10年 后，美国的研究人员揭晓了 其中的奥秘。 研究人员曾经以为，只 有冬眠的哺乳动物和人类婴 儿才拥有一层能够抵御寒冷 的棕色脂肪。虽然越来越多 的研究表明，一些成年人（ 比如斯堪的纳维亚半岛的户 外工作者）皮下也可能储存 了少量棕色脂肪，但这一现 象并未引起太多的关注。美 国的研究人员揭开了棕色脂 肪的神秘面纱——一种全称 为“棕色脂肪组织”（Brown Adipose Tissue，BAT）的 物质，就是日本穿超短裙的 女性在寒冷天气下腿部所产 生的脂肪物质。 虽然被叫作“棕色脂肪组 织”，但它并不包含白色脂 肪组织中的有害脂质。相反 ，棕色脂肪组织是一种能高 效燃脂的物质，其燃脂效率 甚至超过了肌肉组织和其他 物质。这或许可以解释为什 么身材瘦削、爱好运动的群 体往往比体形较大、久坐不 动的群体拥有更多的棕色脂 肪组织。 令人震惊的是，研究人 员在观察棕色脂肪组织时发 现它富含线粒体，后者是人 体细胞内的微型能源站，能 够将人摄入的食物成分和吸 入的氧气转换成一种叫作“ 三磷酸腺苷”（Adenosine Triphosphate，ATP）的能 量分子。三磷酸腺苷是人体 细胞活动的主要能量来源。 棕色脂肪组织能够维持人体 的体温和生命体征（如呼吸 ），寒冷的环境会激活棕色 脂肪组织，从而加速人体的 新陈代谢，调节食欲，提升 胰岛素敏感性，并延缓细胞 衰老。 P1-4

前言 第1周 漫步寒寥间 第2周 改善步态 第3周 相逢方一笑，步散留余温 第4周 悠闲漫步 第5周 散步中的呼吸——鼻子也当家 第6周 泥泞中漫步亦怡然 第7周 步行不在久，十二分亦好 第8周 风物长宜放眼望 第9周 风中漫步 第10周 莫道君行早，更有早行人 第11周 散步，也把“青梅”嗅 第12周 雨中漫步 第13周 散步式跳舞，抑或跳舞式散步 第14周 漫步，兼听穿林打叶声 第15周 独自去吹风 第16周 做行走的拾荒者 第17周 河畔的翠柏，柔波旁的行走 第18周 牵着爱犬散步去 第19周 漫步林荫间 第20周 享漫步，强记忆 第21周 好奇心助力，访灵脉古迹 第22周 静静漫步，此时无声胜有声 第23周 高原结露厚，潇洒雾中人 第24周 带着地图去行走 第25周 有目标的行走 第26周 趁阳光正好 第27周 云天渺茫，踏歌而行 第28周 携篮漫步野趣多 第29周 赤足更逍遥 第30周 飞流溅石落，离子相伴行 第31周 烟水苍茫海波平，海边漫步随波行 第32周 水中行走助康复，冰舞女王再归来 第33周 东城渐觉风光好，边行边绘写心情 第34周 月满如飞镜，曾照彩云归 第35周 游牧时光益处多 第36周 背包一何重，云山千万里 第37周 山中乐事知多少，野径樱桃又自红 第38周 会当凌绝顶，一览众山小 第39周 春风花草香 第40周 雪里山前水滨，唯爱你朝圣者的心灵 第41周 信步随芳草，迷途识津渡 第42周 饭后百步走 第43周 伴行共度悠长路 第44周 寻找壮美景观，塑造更好自我 第45周 工作行走两相宜 第46周 夜幕下漫步 第47周 健步走，打造超强骨骼 第48周 空腹可徐行，减裁一身轻 第49周 反向行走，别致风景 第50周 道傍万年松，人行翠微里 第51周 行到水穷处，禅在云起时 第52周 深度走世界，分形最魔幻 后记 关于作者