肌筋膜连接与修复

本书用易于理解的插图来解释肌肉和筋膜间的联系、人体的12条肌筋膜线，以及它们如何连接运动及如何协同工作， 可以帮助读者更形象地理解身体的感觉，比如伸展和移动身体时要注意什么，怎么才能大大提高伸展效果，改善旧伤、舒缓慢性疼痛、改善身体姿势、增加运动表现。

木俣亮（Kimata Ryo） 拉伸训练教练、力量训练专家、美国 Dr. Ida Rolf 认证师。曾在美国科罗拉多的 Dr. Ida Rolf Institute 接受 731 小时的解剖学、生理学、功能解剖学与实操训练，并在知名拉伸训练馆任职 4 年，此外还接受超 400 小时讲座、工作坊等形式的培训以强化技术与知识体系。 译者简介 刘应红，康复医学与理疗学硕士，主治中医师，主管康复治疗师，“刘医生的瑜伽”主理人，国家三级心理咨询师，KINESIO TAPING中国区认证讲师，获得AOPT-CPGC MEDICAL国际认证、MAITLAND关节松动术国际认证，翻译《瑜伽解剖涂色书》等书籍，擅长运动损伤的诊治和康复。

绪章 肌筋膜连接 何谓肌筋膜连接 支撑身体的肌筋膜连接3 姿势连接4 功能线5 感受器的功能6 改善肌筋膜状态的方法7 本书注意事项8 第 1 章 前表线 前表线 10 上半段 12 上半段的收缩运动 13 下半段 14 下半段的收缩运动 15 整体收缩运动 16 整体拉伸运动 17 专栏 01 前表线与心理 18 第 2 章 后表线 整体收缩运动 20 上半段 22 上半段的收缩运动 23 下半段 24 下半段的收缩运动 25 整体收缩运动 26 整体拉伸运动 27 专栏 02 后表线与足部 28 第 3 章 体侧线 体侧线 30 上半段 32 上半段的收缩运动 33 下半段 34 下半段的收缩运动 35 整体收缩运动 36 整体拉伸运动 37 专栏 03 大腿肌筋膜连接 38 2 第 4 章 螺旋线 螺旋线 40 上半段 42 螺旋线的收缩运动 43 专栏 04 菱形肌与前锯肌 44 下肢螺旋线 45 下肢平衡① 46 下肢平衡② 47 螺旋线的拉伸运动 48 第 5 章 前深线 前深线 50 头颈至横膈 52 横膈至盆底 53 髋关节周围 54 盆底至足底 55 专栏 05 腹部内侧 56 第 6 章 功能线 3 条功能线 58 前功能线 60 后功能线 61 前功能线的拉伸运动 62 前功能线的收缩运动 63 后功能线的拉伸运动 64 后功能线的收缩运动 65 同侧功能线 66 同侧功能线的运动 67 专栏 06 躯干与手臂线 68 第 7 章 手臂线 4 条手臂线 70 臂前线（整体） 72 臂后线（整体） 73 臂前表线 74 臂前深线 75 臂后表线 76 臂后深线 77 专栏 07 手臂线的记忆法 78 2 3 第 8 章 骨盆髋关节区域筋膜 骨盆区域 80 骨盆前倾① 82 骨盆前倾② 83 骨盆后倾① 84 骨盆后倾② 85 骨盆前倾与前移 86 内收肌肌筋膜连接 87 专栏 08 大腿筋膜分区 88 第 9 章 腹部筋膜 关于腹肌 90 腹直肌 92 腹直肌的动作 93 腹外斜肌 94 腹外斜肌的动作 95 腹内斜肌 96 腹内斜肌的动作 97 腹横肌 98 腹横肌的动作 99 专栏 09 腰腹筋膜100 第 10 章 臀部筋膜 臀肌102 臀大肌104 臀大肌的动作105 臀中肌106 臀中肌的动作107 臀小肌108 臀小肌的动作109 专栏 10 臀部深层肌肉110 第 11 章 足部筋膜 足部筋膜112 踝背伸、内翻114 踝背伸、外翻115 踝跖屈、内翻116 踝跖屈、外翻117 内侧足弓118 外侧足弓119 骨的运动120 小腿肌肉分区121 专栏 11 足跟的重要性122 目 录 4 第 12 章 肩臂筋膜 肩胛骨内侧筋膜124 关于圆肩126 肩关节深层肌肉127 肩关节深层肌肉的动作128 肩部筋膜129 前臂腕屈肌130 前臂腕伸肌131 专栏 12 上臂与前臂的分区132 第 13 章 躯干筋膜 内脏筋膜134 内脏、呼吸与髋关节136 内脏与大腿137 肋骨运动138 头部与颈部的运动不同139 腹部与髋关节的运动140 骶骨与骶曲141 专栏 13 姿势的链锁运动142 第 14 章 改善筋膜小贴士 关于改善姿势与动作144 前表线的影响146 后表线的影响147 体侧线的影响148 螺旋线的影响149 前深线的影响150 手臂线的影响151 参考文献153 后记