快乐密码(心理测试1000问)

这本书就是一个百宝囊，里面尽是新颖的、实用的、绝妙的观念和解决 问题的方案。你可以将它们应用到任何情况下。你可以用它们来分析问题的 原因，然而最重要的是你可以利用这些方案来对你的生活方式、目标和梦想 进行改进和分类，可以利用它们来解决日常问题。与其劝说你去具备一种积 极的、理智的、愉悦的心态，倒不如让你自己多问自己几个问题。在这个过 程中，你自己就能够以一种实际而可行的办法把问题解决掉。你不用再去苦 想怎样才是积极的思考，相反，如果你的自身压力、你的周围环境和条件不 限制你的话，你会很自然地拥有积极的想法，从而主动地选择积极的想法。 只要你做好了改变的准备，那么你会变得越来越积极，精力充沛，身心健康 。

我想要什么?这好像是个多余的问题。你肯定会想我当然知道我想要什 么了，我怎么会不知道呢?但是，为什么有那么多人在决定想要什么并为之 努力之后却感受不到喜悦呢?为什么一些人得到了他们想要的东西而别人却 不能理解呢?试着问问周围的人这个看似“简单”的问题，你会发现有相当 数量的人一直以来都没有认真考虑过。 要想明确自己究竟想要什么还真是一件令人苦恼的事，因为你可能能得 到想要的，也可能需要耐心等待并承担着什么也得不到的风险，或者你可以 得到但需要你去做一些改变。似乎最容易的事还是保持现状，不做任何改变 。但是你会发现短期内还可以，从长远来说你却很难做到，因为当你发现你 没有做到你有能力完成的事，你会感到很失落；好多机遇在你错过后才发觉 它的存在，很多东西在你失去以后才发现它们的珍贵。 “我究竟想要什么?”是一个令人不安的问题，要是能把这个问题忽略 掉就好了。然而，这个问题却不会离开我们，它是我们无法回避的问题之一 ，此类问题还有“人死以后是否还有灵魂?”这类问题就像你忠实的小狗一 样会永远伴随着你，无论你到哪里，这个问题随时会出现。为什么你面对不 想要的东西回答的却是“是”，面对你真正想要的东西回答的却是“不”— —这是因为你还没有意识到这个你每天都要问问自己的“至关重要”的问题 。 那么现在就问问自己吧：我想得到什么? 你要全神贯注地来想这个问题，先花点时间调整呼吸，然后集中精力思 考，看这时头脑中会出现什么。随着答案的出现，把他们写下来，再想想看 还会不会有其他的答案出现。设想一下你自己处在生活中不同的情境下，比 如说在工作中，或和你的情侣在一起或者在休假，在不同的情境下再把这个 问题想一下，要确保答案是发自内心的，即使当时这些答案看起来没什么意 义也要写下来。设想一下你的生活中有一个与众不同的个人目标，并且你很 清楚它是什么。这个目标感觉起来怎么样?看上去怎么样?对于一个很清楚自 己真正需要什么、想得到什么并且满怀信心地为之努力的人来说，这样做感 觉怎样? 最重要的事情就是不要停止怀疑。 ——阿尔伯特·爱因斯坦 你可以利用这本书来解决一些疑问，还可以利用它帮你产生一些新构想 。向自己提问一些正确的问题，可以帮你建立起一个思维框架，用它可以解 决那些原本很难的问题。人脑远远不够用来解决我们日复一日面对的纷繁复 杂的问题。除非我们把问题分割成一个个可以解决的小部分。在任何解决问 题或是创造性的过程中，能正确的提问可非易事。据说有人问爱因斯坦这样 一个问题：如果他只有一小时来从核摧毁中挽救世界，他会做什么?爱因斯 坦的答案是他会用55分钟来分析和理解问题，然后用最后5分钟来想办法。 也许他可能无法及时挽救世界，但他一定会想出一些与众不同的、新鲜的主 意。 爱因斯坦还说如果你用当初提出问题的同一思维来思考的话，问题就不 会得到解决。为了能够纵览全局，你应该从更高的层次开始思考，要做到这 一点的最好办法就是提问。正确的提问可以帮助你精确的定义和分析问题。 你从清除错误观念和束缚你的设想开始，就可以摆脱掉呆板的思维，以一种 全新的方式来思考。 P3-4

前言 第一章 生活中的问题 我究竟想要什么? 生活中的问题 行动 错误 行动标准 行动计划 信心与自尊 自尊与自我价值 评定你的自尊 七个培养自尊的练习 树立自信方案 成功计划 十三个成功的结果 自我障碍 自我妨碍的因素 你给自己造成了多大的障碍? 第二章 价值观选择 你的价值观是什么? 什么是价值观? 日常生活体验的价值观 决定你的价值观 价值观列表 价值观练习 做决定——让价值观起作用 道德基础 道德原则 第三章 时间、压力、焦虑与放松 时间管理 早间和晚间的问题 找出恰当的问题 压力 为什么感到压力? 你承受了多大压力? 应对生活中的压力 你有没有被无形的内心压力所困扰? 如何应对压力 说“不” 有关“拒绝能力”的问卷 什么是焦虑? 理解焦虑 你是否会出现焦虑的身体体征? 焦虑在精神和情感上的体现 你是否有焦虑的情感和精神症状? 你是否存在焦虑行为? 如何放松 与“放松”相关的提问 压力缓解法 正念 正念你能做到什么程度? 识别正念 想象力练习 想象力 第四章 面对过去 你是否生活在过去? 你的时间轴 从过去走出来 情感转移陷阱 艰难的记忆 艰难的记忆测验 前进的误区 反思过去 消极的生活态度 确定并写出你的消极的生活态度 改变限制你的生活信念 羁绊 打破常规的事物 抑郁症 你抑郁吗? 抑郁症测验 一步一步地治疗抑郁症 失落和忧伤 没被意识到的潜在的忧伤 你正在经受没有解决的或潜在的忧伤吗? 战胜忧伤小贴士 创伤后造成的精神压力 如何识别创伤后应激障碍的症状? 第五章 幸福、快乐和创造力 自由 好奇心 快乐 你的快乐指数是多少? 你不幸福吗? 建起通向幸福的道路 你有多少幸福? 坚持写幸福日记 探索和乐趣 创造力 创造性问题 个人的创造力 创造力问卷 “奇迹” 创造性地解决问题 良好的状态 良好状态的标准 第六章 伴侣关系 伴侣关系探究调查表 关系的阶段循环 你们处于哪个阶段 伴侣关系阶段1：一切都是我们 伴侣关系阶段2：一切都是我和你 伴侣关系阶段3：一切都是我 伴侣关系阶段4：回到我们 伴侣关系阶段5：独立 你处于哪个阶段 评估你的伴侣交流技巧 期待 你对于关系的期望是什么? 签定契约 积极的和消极的伴侣行为 成功的伴侣行为 鉴定你自己和你的伴侣 健康的抗议 解决矛盾 可接受的和不可接受的行为 解决矛盾的技巧 宽恕与和解 性格差异 你是一个外向型的人还是内向型的人? 安全和依恋 你的依恋方式是什么? 依恋程度的问卷 性商 开发你的性商 结论 希望