最亲切的情绪课

咸奎汀创作的《最亲切的情绪课》是一本自我情 绪管理的成长书。孩子爱生气，易烦躁，这都不是他 的错，只是他不懂得情绪管理。韩国顶尖情绪管理专 家咸奎汀博士亲自支招，教孩子们认识情绪、表达情 绪，进而科学地管理好情绪。 这是一本轻松有趣的互动书。孩子通过在书中涂 抹情绪温度计，描画情绪测验版，给情绪建档案，从 而准确辨识各种情绪，清楚了解各自的特点和表现， 从而掌握科学管理情绪的好方法。 这是一堂全面科学的情绪课。兴奋、感动、自信 、舒畅、生气、沮丧、羡慕等这些都是孩子经常感受 到的情绪。它们没有好坏之分，都是弥足珍贵的。孩 子需要做的就是正确地辨识，从而懂得尽情享受那些 令人愉悦的正面情绪，用有效办法摆脱负面情绪的困 扰。

咸奎汀，博士韩国最权威的情商专家、百万册畅销书作者。 师从EQ提出人彼得·萨洛维博士。 美国马里兰大学客座教授。 布莱辛怀特全球性咨询公司首席顾问。 C&A Expert韩国情绪技巧中心主任。 世界权威情商智力量表-MSCEIT资格认证。 作为世界级的情商学研究人士，咸奎汀与彼得·萨洛维、大卫·卡鲁索博士等耶鲁大学的研究人员一起开发了很多新的情商研究项目，包含情绪力量的咨询与教育、人员情商指导、亲子感性露营、情感课堂等内容。博士的情商课堂风靡日韩等国，千万父母积极响应，好评如潮。作者还积极参加各种社会活动，比如担任各大媒体的专栏作者，为韩国EBS电视台的《连妈妈也不知道的孩子的情商》节目提供咨询服务等。

可是，情绪到底在哪儿产生的？是在我们的心里 ，还是在脸上？如果不是这样的话，是在整个身体上 产生的吗？ 很久以前，人们坚信情绪就是从心里产生的，所 以心痛的时候就用“心要碎了”来表达，而幸福的时 候则会用“心里暖洋洋的”来形容。 事实上，所有的情绪都是在大脑中产生的。 比如，在街上偶遇了好久未见的朋友，或者收到 的生日礼物中有自己心仪已久的玩具，这些都会让我 们感受到兴奋的情绪；而被妈妈训斥后则会产生悲伤 的情绪，被好朋友误会后则会产生懊恼的感觉。所有 这些情绪都存在于我们的大脑里。 情绪在大脑中产生，紧接着走遍我们身体的各个 部位，引起身体出现一系列变化，如出汗、体温上升 或下降、心跳加速或减慢、手和脚的反应……感受到 各种情绪时，我们的身体各有什么变化呢？别着急， 继续往下读。 我们已经知道了当遇到某个现象或某件事时，我 们会很自然地感受到某种情绪。那么，在不同的情况 下会产生怎样不同的情绪呢，又如何判断出自己感受 到的是哪种情绪呢？首先，我来介绍一种叫“情绪温 度计”的有趣工具。 你一定想知道情绪温度计是什么吧。简单来说， 我们在特定情况下会明显感受到体内某种情绪的强烈 程度，将该强度在情绪温度计上涂色标示出来，就能 用双眼确认啦！ 情绪温度计的样子跟我们在家或学校里看到的普 通温度计没有太大的区别。情绪温度计的原理也和温 度计的原理差不多：普通温度计里面的红色液体柱随 天气的冷热变化升降；情绪温度计里面的红色液体柱 是随着我们的情绪温度而变化的，它可以随着你的情 绪强烈程度升到接近100的刻度处，当然也可以降到 接近0的刻度处。 在这里，我先给大家做一个示范。我今天感受到 的最强烈的情绪就是“激动”了，因为明天我的奶奶 要过生日了，想着全家人团聚在一起给老人拜寿的情 景，心里别提有多激动啦。你们想知道我激动到什么 程度了吗？那我就在情绪温度计上涂一涂颜色吧。 现在轮到你了，请用文字和情绪温度计记录下你 今天感受到的情绪。 可以说，情绪温度计是最直接地表达我们感受到 的情绪强烈程度的工具。看起来很简单吧？但是，我 们平时感受到的情绪，要想确认它的强烈程度，并不 是一件容易的事。在我告诉你这些之前，恐十白你对 自己的情绪从来没有细细考虑过吧？所以，趁这次机 会充分了解自己感受到的各种情绪吧，当然你还会学 到确认情绪强度的方法。 接下来，你将开始踏上奇妙的情绪体验之旅—— 把下面的情景设想成你正经历的事，然后在画好的三 个情绪温度计上涂一下你感受到的情绪的强度吧。 你是不是想问为什么有三个情绪温度计，原因很 简单，情绪不可能总是以单一简单的方式出现，大多 数情况下，多种情绪会掺杂在一起以复合形态被我们 感知。也就是说，我们每个人在经历某件事时并不总 是感受到一种情绪，而是会同时感受到多种情绪。 所以，如果多种情绪同时占据了你的内心，你首 先要准确地分辨它们，然后再仔细感受每种情绪的强 度，最后在情绪温度计上涂色标示。记住，你涂的颜 色越往上，表明你感受到的那种情绪越强烈。 这样一来，我们对感受到的复杂多样的情绪就会 有比较清晰的认识，也就能坦然应对啦。P22-27

第一课 现在说说你的心情好吗？ 情绪到底是什么？ 你的情绪温度是多少呢？ 为什么要了解自己的情绪？ 读懂情绪的“魔法师”——情绪测验板 【情绪博士，我想知道】 “我现在的情绪，我也不清楚呀！” 第二课 令人兴奋，真愉快！——愉快、开心、兴奋 谢谢，真心感谢你！—— 感动、感激、感谢 我喜欢你！——喜欢、激动、友情 啊，要飞起来了！——清爽、舒畅、轻松 我能做好！——自信、自豪、勇气 很安静，很安静！——安定、舒服、满足 太爽了，真痛快！——痛快、爽、愉悦 第三课 呃啊，要爆炸了！——伤心、生气、愤怒 害怕，感到恐惧！——害怕、紧张、恐惧 悲伤，眼泪一直在流！——悲伤、痛惜、伤心 我什么事都做不好！——自卑、羞愧、受挫 没有趣，不想做！——厌烦、无聊、倦怠 心好烦，好累！——压力、疲劳、难受 我也想要！——羡慕、嫉妒、猜忌 【情绪博士，我想知道】“难道只有我在生气吗？” 第四课 读懂情绪，管理好情绪 学会让负面情绪转身离开 你的情绪很重要，我的情绪也很重要 【情绪博士，我想知道】“别人一点儿都不理解我的情绪！”