关系--适度依赖让我们走得更近

“没有谁能像一座孤岛在大海里独踞，每个人都 像一块小小的泥土连接成整个陆地”。我们的社会认 为“成熟的”大人能够在这个复杂充满挑战的世界上 独自处理好每件事情。而事实上没有谁愿意享受斯巴 达克式的孤独战斗，即便征服了整个世界，如果没有 人可以分享胜利的喜悦，那胜利就和彻底的孤独和绝 望仅仅捆绑。 为了生活的幸福，我们每个人都必须重新掌握原 本存在于我们身上的“依赖”技能。学会平衡亲密和 自主，请求帮助而不感到无能，与其他人建立联系， 而不在这个过程中丧失自我。我们生活在繁忙而日渐 疏离的社会中，每个在职场中独自奋斗的人，每个因 为惧怕交托而躲避亲密关系的人，每个因为惧怕承担 而过度依赖伴侣或父母的人，他们都需要学会平衡亲 密和自主，从而发现自我，建立更健康的亲密关系和 人际关系。 《关系－－适度依赖让我们走得更近》由世界公 认的依赖问题权威罗伯特·F·伯恩斯坦和玛丽·A· 朗古兰德执笔，帮助我们重获适度依赖的技能，让我 们能够充分地信任别人，而又不丧失自我，能够敞开 心扉展示自己的脆弱面，同时又有自信处理关系中的 冲突，从而获得高质量的亲密关系和人际关系。

罗伯特·F·伯恩斯坦，博士，人格专家，在依赖问题上获得公认的世界性权威。他目前是Gettysburg学院的心理学教授，在人格动力、诊断和治疗领域发表了一百多篇文章，并参与了三十多部书籍的章节写作。

埃伦和迈克尔是姐弟，但是他们之间真是大相径 庭。埃伦更强势——什么事都是她说了算。高中毕业 的时候，她代表毕业生致辞：现在，二十年过去了， 她有了自己的网络媒体服务公司，自任总经理，手下 有30个员工，拥有俯瞰曼哈顿中心区的两面临窗的办 公室。事业就是埃伦的生命，其他的(包括她的婚姻) 都被远远地甩在脑后。在过去的二十年里，很多事都 变了。但是有两件事从来没变：每个人都钦佩埃伦， 尊重她的能力和洞察力：但是没有一个人觉得自己真 正了解她，埃伦遥不可及，无法接近。 埃伦知道有多少人在仰视她，并从这种仰视中获 得了满足。但是，当一天的工作结束，夜深人静，卸 下心防的时候，她有时候会觉得失落，甚至是空虚。 好像莫名地丢了什么东西一样。但是她从来没有流露 过这种感觉，哪怕是对她的丈夫。相反，她总是设法 摆脱这些感觉，控制住它们，用强大的意志力来击碎 它们。等她埋头在第二天早上的工作的时候，那些难 受的感觉就都消失了，她又成为那个大家都敬仰的埃 伦了——坚强、能干、专注、掌控一切。 这么多年来，迈克尔已经习惯了他姐姐的孤僻， 但是他希望自己不要像姐姐那样。跟埃伦一样，迈克 尔也有成功的事业，但是对于迈克尔来说，他工作中 最重要的部分是人。他大多数时间都在想别人是怎么 看他的，而且他花很多时间去计划要做的事情，好让 他的上司沃斯先生印象深刻。不幸的是，不管计划得 多-么精细、做得多么好，迈克尔从来没有真正地觉 得踏实过——任何一点微不足道的小事都会让他惊慌 失措。有一天，沃斯先生从他身边走过而没有跟他说 “早上好”，这件事让迈克尔失眠了两天——在这两 个不眠之夜里，他在床上辗转反侧、冥思苦想，最后 他肯定老板一定是讨厌他了。 在家里，情况也差不多。迈克尔的妻子凯瑟琳有 一次说，迈克尔怕女儿甚于女儿怕他。凯瑟琳说得对 ，这一点迈克尔也承认。通常情况下这也没什么：凯 瑟琳在家唱黑脸，迈克尔唱红脸，倒也相安无事。但 是两个星期以前，有一天凯瑟琳加班回家晚了。迈克 尔经不住女儿金佰利的恳求，同意让她去一个朋友家 玩到了该睡觉的时间金佰利还没回家，而且那个朋友 家离得还挺远的，在城市的另一头。等金佰利回家的 时候，已经是凌晨一点了，迈克尔和凯瑟琳都觉得， 肯定是发生什么事了——车坏了，甚至可能是一些更 糟糕的事情。那一次凯瑟琳大发雷霆，迈克尔也觉得 很羞愧，他俩都意识到，他们需要做出一些改变了。 怎样是适度依赖？ 无数人向我们询问过这个问题——学生、病人、 搞研究的同事、科学专栏作家、记者……第一次听到 “适度依赖”这个说法的时候，人们都觉得很奇怪。 “适度”和“依赖”？这两个词根本搭不起来。绝大 多数人都避免去依赖别人。我们宁愿自力更生，自己 的事情自己做。我们一直受到这样的教育：独立是好 的，依靠别人的帮助是不好的。 真的是这样吗？ 研究结果很活楚：在我们的人际关系中，太多的 依赖会造成问题，但是太少的依赖也照样不好。为了 在这个竞争激烈的社会上争得一席之地、体现自身的 价值，我们中的许多人走得太远了。像埃伦一样变得 太独立，以致失去了跟其他人建立关系的能力。或者 像迈克尔一样，一味地顺从别人，以致变得过度依赖 。像我们前面看到的一样，这种过度依赖也是要付出 代价的。 适度依赖 适度依赖是这样一种能力，让你融合亲密和自主 ，在依靠他人的同时仍保有强大的自我意识，并且在 需要时乐于请求别人的帮助，而不觉得自责。 在僵化的独立和有害的过度依赖之间，确实存在 一个适度的中间地带。适度依赖是这样一种能力，让 你融合亲密和自主，在依靠他人的同时仍保有强大的 自我意识，并且在需要时乐于请求别人的帮助，而不 觉得自责。适度依赖意味着充分地信任别人，敞开心 扉展示自己脆弱的一面，同时有足够的自信去处理关 系中的冲突，这种冲突是每个人都会经历的。 运用适度依赖的方式与人相处时，你会发现，你 拥有自己从未意识到的潜能。爱情和友情都会加深， 你将更加懂得如何为人父母，职场上的能力也会得到 提升，你的身体变得更适度，人也变得更快乐。 P2-4

第一章 适度依赖：改变你的人际关系类型 怎样是适度依赖？ 掌握四个关键的适度依赖技巧，让你更自信更幸福 自我挫败的关系模式让我们“隔绝”了彼此 适度依赖能够通过学习获得吗？ 测测你的关系类型 约翰的故事：工作中敢于担当决策果断的大男人，却是恋爱关系中的“小男孩” 适度依赖模式养成四步走 第二章 不满的根源：我们是如何隔绝了彼此 生命早期的“依恋风格”和“关系剧本”决定我们养成何种依赖模式 消极的过度依赖：形成根源和表现 障碍性疏离：形成、根源和表现 障碍性疏离的模式 安妮：自信外表下的隐痛 下一章预告：遇到过度依赖或疏离的人，你该如何跟他们相处？ 第三章 识别和应对关系游戏和关系陷阱 高质量人际关系的特征：开放和真诚、关心和体贴、安全感和信任 最伤感情的关系游戏和关系陷阱 识别过度依赖信号，避免本能反应 布莱恩：一个抵制患者依赖的心理治疗师 识别疏离信号，避免本能反应 下一章预告：将适度依赖运用到各种关系中 第四章 爱情中的适度依赖 爱情的独特挑战：找到亲密、激情、忠诚三者之间的平衡点 过度依赖的爱情令人窒息 疏离的爱情令人不安 朱迪和班尼特的婚姻被强烈的不安全感笼罩 下一章预告：将适度依赖技巧应用在友情中 第五章 朋友间的适度依赖 不同的友谊，不同的交往方式 南希和崔娜：一种不寻常的断续的友谊 跟过度依赖的朋友重建关系 跟疏离的朋友重建关系 下一章预告：家庭中的适度依赖 第六章 家庭中的适度依赖 理清家庭系统中的角色、联盟和权力中心 直面亲子关系中的依赖和疏离 摒弃手足间矛盾冲突的感情，平等相待 手足间对抗造成莎朗自我认同扭曲 下一章预告：成为适度依赖的父母 第七章 成为适度依赖的父母 教养方式测验：要想了解孩子，先要了解自己的教养方式 帮孩子摆脱过度依赖 与疏离的儿童和谐相处 卡拉：青春期的疏离与负面的自我认同感 下一章预告：工作中的适度依赖 第八章 工作中的适度依赖 企业与家庭很像 工作关系中适度依赖的四种模式 领导是通过鼓励（而非命令）来领导 下属要做心中有谋的“有心人” 同事要在合作和竞争之间找到平衡点 指导关系界限很重要 阿瑟：模范员工，可怕的退休者 下一章预告：困境中适度依赖让我们更强大 第九章 困境中适度依赖让我们更强大 每个考验的背后都会蕴藏着机会 应对失去的三个阶段 本杰明和萨拉：一对夫妻的两种危机应对方式 过度依赖者面临的困境 疏离者面临的困境 适度依赖在应对危机时的优势 下一章预告：适度依赖我们幸福地变老 第十章 适度依赖让我们幸福地变老 失败的老龄化：旧问题重现 威尔玛和艾尔：破坏性的祖孙羁绊——从顺从到愤怒再到虐待 成功的老龄化：优势和适应 老年期适度依赖：将可能性变为现实 结语 将适度依赖融入生活每一天 致谢