跑酷健身(世界跑酷联盟专用指导书)

跑酷源自法国，是一种深受年轻人喜爱和极具挑 战性的运动方式。它是时下风靡全球的时尚极限运动 ，以日常生活的环境为运动场所。跑酷者依靠自身的 体能，通过快速、有效、可靠地驾驭自己的身体，迅 速地从一个目标跑到另一个目标。 跑酷不仅可以强健体质，还可以使行动更加敏捷 ，反应更加迅速。因为跑酷有一定的危险，所以跑酷 者需要在科学的安全指导下进行练习。 扬·维特菲尔德、伊洛娜·E.盖尔琳、亚历山大 ·帕赫编著的《跑酷健身(世界跑酷联盟专用指导书) 》包含理论知识、动作详解和安全指导，每个动作借 助步骤图从室内训练和户外训练两个方面进行介绍， 使大家可以全面、系统地了解跑酷。本书在德国和美 国的亚马逊网站常年稳居跑酷健身类图书销售榜前列 ，是五星好评图书，被跑酷爱好者奉为经典之作。本 书由跑酷金牌教练精心打造，世界跑酷联盟倾力推荐 。你可以在本书的指导下开启酷炫健身方式，发现身 体无限潜能。

亚历山大·帕赫（Alexander Pach），前德国体操甲级联赛运动员。退役后就读于德国科隆体育学院，毕业后在该学院任教。世界第一批跑酷和自由飞跃训练组织的创始人。 伊洛娜· E.盖尔琳（Ilona E. Gerling），德国科隆体育学院资深体育教师，负责教授体操、协调性训练及拓展训练。2003年发现了跑酷并从那时成为第一位教授跑酷的女性大学教师。在2005年德国柏林体操节的国际晚会上作为嘉宾表演了跑酷。 扬·维特菲尔德（Jan Witfeld），体育全才，运动学硕士。从小热爱足球、网球、篮球和极限轮滑。2003年发现了位移的艺术运动平台，两年后开始涉足跑酷和自由飞跃。拥有位移的艺术教练资格。

A 理论 1 跑酷和自由飞跃的发展历史 1.1 乔治·伊柏尔和他的“自然方法” 1.2 20 世纪初的教育改革和“自然体育” 1.3 雷蒙德·贝尔 1.4 大卫·贝尔 1.5 位移的艺术 1.6 跑酷运动的命名 1.7 从跑酷到自由飞跃 1.8 跑酷和自由飞跃的定义 1.9 自由飞跃的进一步发展 1.10 前景——目前的趋势和发展 1.11 作为业余运动、群众运动和学生运动的跑酷和自由飞跃 2 跑酷和自由飞跃中的安全和责任 2.1 贝尔和福冈的哲学 2.2 跑酷和自由飞跃的基本行为方式 2.3 安全措施和训练规则 2.4 服装、鞋及其他 3 跑酷和自由飞跃训练 3.1 解剖学和生理学基础 3.1.1 人体构造 3.1.2 营养和能量补充 3.1.3 身体的适应过程 3.2 训练规则和知识 3.2.1 协调性和技巧训练 3.2.2 耐力 3.2.3 力量 3.2.4 速度 3.2.5 灵活性 3.3 组合训练 3.3.1 热身 3.3.2 训练重点 3.3.3 放松或训练结束 3.4 前提训练和补充训练举例 B 实践 4 跑酷和自由飞跃——基本动作 4.1 平衡 4.1.1 平衡基础 4.1.2 平衡（足部平衡） 4.1.3 猫平衡（四肢平衡） 4.1.4 倒立（双手平衡） 4.2 跑步技巧 4.3 跳跃技巧 4.3.1 支撑跳跃起跳技巧 4.3.2 蹬墙——走步动作 4.3.3 精准跳跃 4.3.4 速降 4.4 落地策略 4.4.1 单腿落地 4.4.2 同一平面和速降时的双脚落地 4.5 支撑式克服技巧 4.5.1 走步跳-带中间步的跳跃支撑技巧 4.5.2 单手侧翻 4.5.3 懒人跳——跑跳 4.5.4 猩猩跳“猴跳”——猫跳 4.5.5 双脚冲跳——小偷跳 4.5.6 屁蹲 4.5.7 反身跳—屈腿转身 4.5.8 转身—“换边”—屈腿或转身屈腿 4.5.9 手撑旋转/360°屈腿转身 4.6 攀爬技巧 4.6.1 快速上墙 4.6.2 猫扑 4.6.3 双力臂 4.6.4 下墙 4.7 悬挂和摆动技巧 4.8 钻杆 4.8.1 双脚先钻杆 4.8.2 螺旋钻杆 5 自由飞跃—先进动作 5.1 翻跟头 5.1.1 自由空翻 5.1.2 侧空翻 5.2 墙面技巧 5.2.1 转墙 5.2.2 蹬墙空翻 6 场景和前景 6.1 部分世界顶级自由飞跃者的采访——2009 年瑞典位移的艺术大赛 6.2 场景 6.3 团队 6.4 工作室 6.5 训练、进修和深造 6.6 比赛 6.7 德国的广告 6.8 服装和鞋 6.9 其他 7 技巧百科 7.1 与障碍物相关的站位 7.2 转轴 7.3 障碍物支撑和悬挂时的抓握方式 7.3.1 障碍物支撑时的抓握 7.3.2 障碍物悬挂动作的抓握 7.4 跑酷和自由飞跃技巧百科 附录 落地时的负荷 跑酷中高度、距离和落地技巧对膝关节和踝关节的影响