长寿从呼吸开始--聚文网

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内容简介

资深呼吸科专家奥仲哲弥凭借30余年的临床经验，为我们揭示了呼吸与健康之间的紧密联系。许多人由于错误的呼吸方式，如浅快呼吸，导致体内缺氧、呼吸肌疲劳，进而引发一系列健康问题。而 “科学呼吸”，正是改善这一现状的关键所在。本书开篇引导读者检查自身的呼吸能力，通过 “肺疲劳” 情况检查、肺年龄测试以及 “过度呼吸程度” 检查、氧气潴留测试等，让读者清晰了解自己目前的呼吸状态。接着，详细阐述了 “科学呼吸” 的诸多优点。从身体层面来看，它能够改善姿势，缓解肩部僵硬、头痛、便秘以及尿失禁等常见问题。从生理调节角度出发，“科学呼吸” 可以调节自主神经系统，当我们压力大时，缓慢、深沉的呼吸能刺激副交感神经活跃度，促使大脑释放内啡肽这种 “解压物质”，帮助我们控制情绪，缓解焦虑，提升幸福感。书中重点介绍了实现 “科学呼吸” 的具体方法，包括多种拉伸动作和呼吸练习。如基本的呼吸方法，通过运动膈肌来提高呼吸能力，正确地深呼吸以向身体各部位运输氧气；拉伸动作涵盖腋下放松拉伸以充分拉伸肋间肌、肩部放松拉伸来放松肩胛骨周围区域、扩胸拉伸于躺下时放松胸肌，还有针对盆底肌的拉伸，不仅能让呼吸更顺畅，还有望缓解尿失禁问题。每个动作配有指导和要点提示，便于读者理解和实践。而且，这些练习十分便捷，每次仅需一分钟，无论是在等电梯、看电视等碎片化时间，随时随地进行。

作者简介

奥仲哲弥 1958年出生于琦玉县。毕业于东京医科大学，日本呼吸学会，呼吸科专家；日本呼吸内镜学会，专家，导师；日本胸外科协会胸外科专家，导师。曾在美国俄亥俄州凯斯西储大学和伦敦大学医学院学习，任东京医科大学外科讲师,山王医院副院长,现任职务。

第1章让我们检查一下你的“呼吸能力” 你的呼吸情况怎么样？检查&测试 “肺疲劳”情况检查&肺年龄测试 “过度呼吸程度”检查&氧气潴留测试专栏1　以5年、10年后为目标——长期坚持“科学呼吸”的技巧 2.　第2章 “科学呼吸”的“优点” 控制呼吸=控制呼吸肌的运动万能呼吸法—充分的“膈式呼吸” “科学呼吸”的好处：被称赞“最近姿势很不错” “科学呼吸”的好处2：各种问题逐渐得到改善 “科学呼吸”的好处3：调节自主神经系统，不易怒 “科学呼吸”的好处　：“情绪”也可以通过呼吸来控制充分利用业余时间，让“科学呼吸”成为一种习惯专栏2　有望缓解尿失禁——锻炼盆底肌，帮助呼吸第3章　实现“科学呼吸”的拉伸方法** 开始练习帮助你更好实现“科学呼吸”的拉伸拉伸准备动作1　基本的站姿拉伸准备动作2　基本的坐姿 “科学呼吸”练习1　基本的呼吸方法1：运动膈肌，提高呼吸能力 “科学呼吸”练习2　基本的呼吸方法2：向身体各部位运输氧气！正确地深呼吸拉伸动作1　腋下放松拉伸：充分拉伸肋间肌拉伸动作2　肩部放松拉伸：放松肩胛骨周围区域拉伸动作3　扩胸拉伸：躺下时放松拉伸胸肌拉伸动作　盆底肌拉伸1：锻炼盆底肌，让呼吸更顺畅拉伸动作　盆底肌拉伸2：多锻炼盆底肌，避免尿失禁专栏3　呼吸最重要的是“呼气”：呼吸的控制在于保持体内二氧化碳含量后记：“即使到了100岁，也要保持愉快和活力！既然要活着，那就快乐地活着”

长寿从呼吸开始

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