上瘾式学习：科学的自学成才法

你是否曾投入大量时间学习却收效甚微？是否厌倦了反复死记硬背却转眼即忘？日本医学博士安川康介结合心理学与脑科学，颠覆传统低效学习模式，带你掌握“上瘾式学习法”。 作者以自身经历为证：从日本庆应义塾大学医学部尖子生，到以全球前1%高分通过美国医生执照考试，他揭秘了科学验证的高效学习策略。书中直击四大学习误区——反复阅读、抄写笔记、划重点、依赖“学习风格”，并给出四大利器： 1.主动回忆：用“白纸默写法”替代被动输入，激活长期记忆； 2.分散学习：间隔重复破解遗忘曲线，让知识牢固扎根； 3.交叉训练：混搭题型提升实战能力，告别“一听就会，一考就废”； 4.古老记忆术：图像联想与故事法，轻松攻克复杂知识点。 书中更融入睡眠优化、运动健脑、动机激发等身心调节技巧，帮助学习者从“咬牙坚持”到“欲罢不能”。无论你是备考学生、职场充电族，还是终身自学者，这本书将用科学证据与实战案例，助你重塑学习习惯，用20%时间收获200%成效。 告别无效努力，让学习像游戏一样上瘾！

[日]安川康介 日本医学博士，毕业于庆应义塾大学医学部，是一位在医学领域和高效学习方法研究方面具有深厚造诣的专家。他不仅在日本赤十字社医疗中心完成了初期研修，还赴美深造，先后在明尼苏达大学医学部内科和贝勒医科大学感染症专科完成培训，并获得了美国内科和感染症专科医师资格。 安川康介以其独特的学习方法和备考经验闻名，尤其是在通过美国医生执照考试并取得前1%高分的经历中，他总结出了一套科学且高效的学习体系。他的作品《上瘾式学习：科学的自学成才法》结合脑科学、记忆原理及高效学习法，为读者提供了可操作性极强的学习技巧，帮助人们将学习变成一种“上瘾”的习惯。安川康介的研究和实践不仅为医学领域做出了贡献，也为广大学习者提供了宝贵的学习指南。

第 1 章 不够科学有效的学习方法 001 1　反复阅读（重读）　002 重读的作用有限　005 认知过程的六个阶段　006 记得住是学习的前提　008 2　抄写或总结到笔记上　011 将新信息记在参考书上，以加深记忆　014 3　高亮标记和画线　016 警惕“　''''高亮'''' 过等于我学过” 的心态　018 4　根据喜欢的学习风格来找方法　020 不要拘泥于自己的学习方法，要灵活尝试　022 第　2 章 科学高效的学习方法　025 1　主动回忆　026 什么是主动回忆　026 学习量越大越好吗　027 真正高效的学习是怎样的　028 “让子弹飞一会儿”　033 有效的主动回忆方法有哪些　035 用“白纸学习法”　背知识　037 假装在教别人　041 2　分散学习　044 什么是分散学习　046 最强学习方法：主动回忆+　分散学习= 连续再学习　052 连续再学习的步骤　053 3　精细提问与自我解释　059 什么是精细提问　060 像孩子一样，追问日常生活中的小事　061 什么是自我解释　063 自我解释有助于制订学习计划　066 4　交叉学习　069 什么是交叉学习　069 大脑会记住动作　070 令人惊讶的差距　075 感受不到效果　079 交叉学习的注意事项　080 将资格考试的题目打乱　081 学以致用　082 第3　章 古老的记忆术，帮你搞定难记内容　085 古老的记忆术，帮你搞定难记内容　086 图像转换法　088 故事法　091 地点法　103 第4　章 调整身心和环境，进入最佳学习状态　109 1　学习的动机　110 人们更容易记住与自己相关的信息　111 别标签化自己　114 告诉自己：我能做到　115 记录自己的学习进度　119 自我决定论　121 “内在目标”　更有用　125 2　学习的窍门　127 改变学习地点　128 利用零碎时间学习　130 在电车上也能学习　130 不努力学习或将留下遗憾　132 好奇心被激发时，只管勇往直前　134 好奇心驱动下的学习成果　136 教辅应从易到难　139 英语在信息获取方面的重要性　140 费曼技巧　142 手机放一边，戒除坏习惯　143 消除坏习惯的诱因　146 与手机保持距离，留下“放空时间”　147 推荐一款学习工具　148 康奈尔笔记法　149 不忘“要事”，创造性地学习　151 3　睡眠的重要性　154 咖啡因、酒精与睡眠的关系　160 4　运动的重要性　163 了解运动健脑的原因之一　168 5　缓解学习焦虑　172 通过“写日记”　消解负面情绪　174 致正在勤学苦练的你　176 后　记　179 参考文献　183