拉伸训练彩色图谱(口袋版)--聚文网

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内容简介

拉伸训练能提升身体柔韧性和灵活性，帮助我们缓解肌肉紧张、缓解身体疼痛、减少运动损伤等。而了解拉伸动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解动作的原理与要点，从而以正确动作实现正确拉伸。拉伸训练彩色图谱口袋版介绍了拉伸训练基础知识，讲解了针对全身不同部位的100多个拉伸动作，提供了拿来即用的多主题训练计划。对于每一个拉伸动作，书中提供了由专业教练示范的动作图、正确和错误做法、呼吸指导等，帮助训练者清晰了解拉伸动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。本书能帮助读者掌握拉伸的方法，从而有效地进行拉伸训练。本书适合久坐人群、健身新手、健身爱好者等阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

本书使用说明上肢肌肉图下肢肌肉图运动平面拉伸训练益处拉伸训练方法柔韧性自测方法第1章肩颈拉伸被动拉伸-颈部侧屈被动拉伸-颈部扭转主动拉伸-颈部斜下扭转主动拉伸-颈部前屈被动拉伸-泡沫轴仰卧被动拉伸-双臂后伸上提被动拉伸-双臂交叠被动拉伸-肩部前侧被动拉伸-单侧肩部第2章手臂拉伸主动拉伸-飞行式被动拉伸-屈肘后推被动拉伸-屈肘侧拉被动拉伸-屈肘水平侧拉被动拉伸-前臂被动拉伸-屈伸手腕被动拉伸-屈伸手指主动拉伸-钢琴手指主动拉伸-手指张开被动拉伸-手指对抗第3章背部拉伸主动拉伸-猫式主动拉伸-仰卧团身主动拉伸-仰卧躯干扭转被动拉伸-躯干侧屈被动拉伸-弓步侧屈被动拉伸-瑞士球躯干侧屈被动拉伸-瑞士球跪姿俯身主动拉伸-坐姿侧屈被动拉伸-扶椅下压被动拉伸-侧卧手臂伸展主动拉伸-上背部主动拉伸-坐姿上背部主动拉伸-躯干旋转被动拉伸-背部伸展第4章胸部拉伸被动拉伸-手掌固定躯干扭转被动拉伸-瑞士球仰卧外展主动拉伸-手扶耳胸部主动拉伸-手扶腰胸部主动拉伸-跪姿胸部第5章腹部拉伸

拉伸训练彩色图谱(口袋版)

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