就是生气又怎样

本书旨在帮助我们重新审视和接纳愤怒。从小到大，我们常被教导要压抑愤怒，将其视为负面情绪。然而，作者弗里德里克·冯·阿德卡斯在书中提出，全然否定愤怒只会让我们与真实的自己渐行渐远。事实上，愤怒不仅无害，反而是一种强大的力量，它能帮助我们理解内心需求，推动个人成长，塑造更健康的人际关系。 本书不仅探讨了愤怒的心理学意义，更是一份实用指南。书中的真实案例和实操练习，引导我们辨识愤怒的来源，找到健康的表达方式，最终学会如何借助愤怒的能量，活出更充实、更自由的自己。

作者：弗里德里克·冯·阿德卡斯，生于1981年，是一位优秀的教育家和情绪导师，她帮助人们更好地了解并利用自己的愤怒，走出心理创伤。她专注于情绪研究、非暴力沟通方法和可能性管理。

接纳愤怒让生活更美好　/001 压抑愤怒伤害身心　/002 为什么要在乎愤怒　/005 第一部分　发现愤怒的力量 第1 章　身体中的愤怒——诅咒与祝福　/013 寻找了解愤怒的途径——问问自己的身体　/021 第2 章　感受，还是情绪？　/024 我们决定了自己的感受　/026 感受和情绪　/031 孩提时期的愤怒非常重要　/034 愤怒是一种情绪　/035 第3 章　你的愤怒从何而来？　/040 外公连珠炮式地破口大骂，以及妈妈的沉默　/041 回溯儿时的愤怒　/044 了解自己过往的愤怒　/046 当感受是不被允许的　/049 为什么去感受是值得的　/051 第4 章　允许自己感受愤怒　/055 如果我们没有感知自己的愤怒　/058 当火苗飞舞　/060 被动攻击　/062 感受到改变的渴望　/065 第5 章　愤怒有讯息要告诉你　/067 我们会因为什么而愤怒 　/068 愤怒让你知道自己需要什么　/070 为什么感受比思考更有帮助　/073 当其他感受掩盖了我们的愤怒　/076 第二部分　拿你的愤怒做实验 第6 章　良好的关系需要清晰的沟通　/083 在一段关系中，感受到的不是快乐，而是沮丧　/084 从现在起，让我们开诚布公吧！　/086 工作中的互相尊重和直截了当　/088 我为自己而活，不是为了跟你作对　/089 第7 章　用健康的方式表达愤怒　/093 感受充满活力的内在核心　/094 什么触发了你对他人的愤怒　/099 什么是健康的愤怒的表达　/101 第8 章　不要等待改变——自己行动起来！　/105 为什么为自己而行动是必要的　/106 作决定的能力　/109 第9 章　有意识地行动，而不是陷入情绪的旋涡中　/113 积累经历　/115 受害者、迫害者、拯救者　/116 第10 章　会说“是”的人，也必须会说“不”　/123 为什么被压抑的“不”是有害的　/124 报复心理　/128 接受风险　/130 第三部分　将愤怒化作生命力 第11 章　换个视角重新认识愤怒　/137 愤怒赋予你改变的力量　/139 找到你的人生愿景　/143 清楚明白地为自己而活　/144 第12 章　设立边界—彼此妥协—互相合作　/148 表明自己的边界　/150 保持联络　/152 寻求妥协——代价是什么　/154 合作——亲近感和距离感　/156 第13 章　日常生活中愤怒的力量——改变压力状况　/161 降低麻木阈值　/161 有意识地应对日常生活中的触发情境　/168 元对话：有意识的行动　/171 认真对待别人的愤怒　/173 如何以尊重的态度回应他人的愤怒　/175 第14 章　愤怒告诉你：照顾好自己！　/178 借助愤怒的力量摆脱相互依赖症　/178 用愤怒的力量抵抗倦怠和抑郁症　/182 第15 章　通过自知的愤怒建立健康的关系　/188 爱的滋养　/189 职场中的冲突——情感发挥着重要作用　/196 用愤怒的力量摆脱受害者角色　/199 愤怒的美好之处　/204 进一步探索　/207 情感指南针　/207 你属于哪种愤怒类型　/209 愤怒类型测试的评估结果　/217 九种愤怒类型　/218 练习概览　/223 网址　/225 拓展阅读　/227 致谢　/229 注释　/231