口头禅决定人生

　　“好累”“但是”“真棒”“多谢”“我可以”…… 　　这样的语言习惯你有吗？ 　　镜子般的口头禅，最终会化作现实，回到我们身上。 　　了解语言背后的神秘力量， 　　将好的口头禅重复成习惯，一切自会悄然改变。 　　零成本、无压力，提升自我肯定感。 　　让愿望清单一键全选，成功兑换！

　　作者简介 　　中岛辉，日本知名作家、心理咨询师、积极心理学会代表。根据30年自身经历与自学技巧，进行心理咨询与辅导，临床诊断对象已累积超过一万五千名，被誉为“奇迹心理咨询师”。已出版多部心理类著作。 　　译者简介 　　陈雪婷，自由译者。北京大学日语翻译硕士，中国传媒大学英语学士。破罐子破摔爱好者，晚睡晚起忠实践行者。翻译作品有凑佳苗《母性》五条纪夫《所有人都死了的天国》等。

　　DI一章 恢复心灵免疫力 　　本章要点 　　·自我肯定感与出身及成长环境无关。 　　·提升自我肯定感没有年龄限制。 　　·你曾是提升自我肯定感的高手。 　　·话语是心灵的营养元素。 　　·改变“话语饮食习惯”（即口头禅），就能重获自我肯定感。 　　关于自我肯定感的三个误解 　　近几年来，随处都能听到“自我肯定感”一词。无论是在社交网络的发言中，还是在各个书店里，总能看到这个词。 　　作为一名心理咨询师，自我肯定感一直是我的研究课题之一。我很高兴这个词被大众熟知并接纳，但有一点令我担忧。我担心大家是否误解了自我肯定感这个词。大家都知道自我肯定感这一概念，也都十分了解自我肯定感与幸福之间的关系。但不知为何，大家似乎将自我肯定感这个词当作了一种借口。 　　“因为我的自我肯定感很低。” 　　“因为他的自我肯定感很高。” 　　“我从小就得不到夸奖，所以自我肯定感很低。” 　　根据我的观察，对于自我肯定感的误解分为以下三类： 　　认为自我肯定感是出身及成长环境决定的。 　　认为自我肯定感是无法改变的。 　　认为自己从没有过自我肯定感。 　　以上这些都是误解。 　　自我肯定感并非是由出身和成长环境决定，且一成不变的。每个人能获得自我肯定感，即便是在成年后，同样可以提升自我肯定感。不可否认，有些人的自我肯定感较弱，但所有人都具备获得自我肯定感的能力，也随时可以通过实践提升自我肯定感。 　　那要如何提升自我肯定感呢？ 　　我希望你能养成一个习惯，那就是改变口头禅。 　　改变口头禅，就能提升自我肯定感。 　　改变口头禅，就能改善人生。 　　你或许不相信方法如此简单，但事实的确如此。 　　本章作为一个引入章节，将解答上文提到的关于自我肯定感的误解，同时也会说明口头禅的重要性。 　　你曾是提升自我肯定感的高手 　　首先，我想问你一个问题。谁是这世上自我肯定感最高的人？ 　　是活跃于世界各地的顶尖运动员，还是就职于外企的职场商务精英；是每天在社交媒体上晒出美照的精致网红，还是独自创业，为事业奋斗的新锐企业家？ 　　的确，这些人或许拥有较高的自我肯定感，但他们都不是自我肯定感最高的人。 　　因为自我肯定感最高的是婴儿。没错，婴儿都是获得自我肯定感的高手。 　　这究竟是怎么回事呢？让我们从婴儿学会直立行走的过程展开分析。 　　人类产道的宽度限制了婴儿大脑（头盖骨）的生长，导致人类在出生时尚处在发育不成熟的状态。因此在出生后的一段时间里，婴儿甚至无法自己翻身。到出生后的半年到八个月左右，婴儿能够学会爬行。接着在某一天，婴儿像在某种无形的力量牵引下站立起来，尝试迈出第一步。当然，他不可能立刻学会行走。他会猛地摔倒并大声哭泣。虽然存在个体差异，但婴儿学会行走通常需要一年甚至更长的时间。也就是说，从站起来到学会行走的这段时间里，婴儿每天都在摔倒，每天都在感受失败和疼痛。 　　这种状态对于成年人来说，实在难以坚持下去。无论是多么渴望的事情，如果每天都在失败，并且持续一年之久，我想谁都会心灰意冷地放弃。但婴儿并未停止。无论多少次摔倒，多少次哭泣，他都会继续尝试迈开双腿。因为婴儿本能地知道，自己能够走路。 　　此外，婴儿对各类事物都充满兴趣。他会将手伸向周围的事物，抓住什么都往嘴巴里送。对于婴儿来说，四周的世界充满了未知的事物。成年人如果身处未知的世界中，一定会心生恐惧，有些人甚至会害怕得不敢动弹。 　　但是婴儿毫不畏惧。无论承受了多少次疼痛，遭到了多少次责骂，他都会继续将手伸向未知事物，将其塞进感知最敏锐的嘴巴里，试图去了解它。这些行为正是自我肯定感在起作用。 　　婴儿拥有一颗即便失败、受伤，也能迅速恢复的心灵。他不为失败而绝望，不因未知而胆怯，永远勇往直前。婴儿在这种自我肯定感的驱使下不断挑战，能做的事情越来越多。 　　你会如何看待这个过程？这样想来，是不是觉得没有比婴儿的自我肯定感更强的人了？无论是每天看起来都光鲜亮丽的人，还是手握财富和荣誉的成功人士，都会有害怕失败的时候。他们会受伤害，也会失去斗志。但婴儿从不会如此。他会执着地一次次迈出脚，向未知事物伸出手。这正是因为婴儿拥有整个人类群体中最高的自我肯定感。 　　我想再次强调，这是所有人在孩童时期都具备的特点。 　　即便是如今变得畏缩不前、思想消极的人，在刚出生时也拥有极高的自我肯定感。他们也经历了无数次的挑战，终于学会了行走。他们也曾好奇心旺盛，喜欢把东西往嘴里塞，让父母倍感头疼。 　　我想指出，所谓获得自我肯定感，就是恢复这种状态的过程。它既不需要从外界获取，也无法凭空创造。因为我们本就拥有最高水平的自我肯定感，只需要重新找回即可。 　　那么，怎样才能重获婴儿时期那种最高水平的自我肯定感呢？我将在本书中讲解具体操作方法。

　　前言 被误解的“自我肯定感” 　　DI一章?恢复心灵免疫力 　　关于自我肯定感的三个误解 　　人的大脑一生都在变化 　　无法避免的话语过剩 　　想象力具有超越现实的力量 　　自我肯定感培养积极的眼光 　　第二章 改变“话语饮食习惯” 　　改变口头禅并非改变表达方式 　　回顾口头禅的五个方法 　　代表心灵“亮黄灯”的口头禅 　　四条口头禅建议 　　成为理想中的自己所需的ZUI强心态 　　提升自我肯定感的ZUI强助力是一声“谢谢” 　　将良好的口头禅当成习惯 　　良好的口头禅能够改变大脑 　　第三章 带动“安心感”的血液循环 　　过分执着于积极情绪的风险 　　适当切换情绪的油门和刹车 　　安心感是心灵的基石 　　培养安心感的两大助力 　　第四章 自我肯定感的运行机制 　　何为自我肯定感 　　提高自尊感的方法 　　提高自我认可的方法 　　提高自我效能的方法 　　提高自我信赖的方法 　　提高自我决定的方法 　　提高自我价值的方法 　　心理自查的要点 　　第五章 心灵免疫力影响他人 　　独自幸福毫无意义 　　交流拥有提升自我肯定感的力量 　　个体的力量可以改变集体 　　良好的口头禅能广结善缘 　　自我肯定感塑造领导力 　　开启一次对话，获得新的机会 　　提升自我肯定感的最终目的是自立 　　后记?手握幸福！站在起跑线上吧！\\\"