反本能2：从精神内耗到情绪自由 （寄语加印签）

我们之所以会出现精神内耗，是因为我们一直在反刍过去和忧虑未来。 活在当下，处理好非理性的想法，才能获得情绪自由。 那么，怎样才能克服非理性的想法，从精神内耗中走出来呢？答案是了解情绪的机制。当我们能够像庖丁解牛一般，对情绪的各方面知识都非常了解时，就可以更加游刃有余地应对情绪问题，减少精神内耗。 在本书的第一部分中，作者剖析了几种常见的情绪——焦虑、愤怒、抑郁和敏感，以及一些常见的复合情绪，如害羞、愧疚等，并分析了这些情绪对人们行为的影响，同时提供了相应的心理工具。 在本书的第二部分中，作者以人际关系为核心，结合心理咨询相关经验，分析了常见的自我矛盾、社交矛盾，以及亲密关系中的矛盾，并提供了调整社交模式的工具，以及增进亲密关系的对策。 希望这本书能够缓解你的精神内耗，让你不再反刍过去的痛苦，也不去忧虑未来，真正地活在当下！

卫蓝 心理学硕士，《反本能：如何对抗你的习以为常》《脑熵：如何直击真相，果断决策》作者，北大汇丰商学院特邀讲师，“得到”App 2020年度书单上榜图书作者。

第 一部分 理论篇 第 一章 源头认识：我们为什么需要情绪 003 第 一节 情绪起源：情绪到底是什么 007 第二节 生理限制：情绪产生时，我们的身体发生了什么 012 第三节 情绪三因素：什么影响着我们的情绪 017 第四节 问题“四人组”：为什么情绪会变成“情绪问题” 第二章 焦虑：怎样才能和压力做朋友 022 第 一节 无聊感：你想要毫无压力的生活吗 025 第二节 焦虑分子：为什么越焦虑，越努力 031 第三节 同时性错觉：为什么焦虑总为你的表现不佳“背锅” 035 第四节 认知行为技术：如何调节自己的焦虑 第三章 愤怒：如何不失控地解决问题 042 第 一节 “战斗”驱动：为什么你会感到愤怒 045 第二节 自我觉察：如何避免因高权利感而产生过多愤怒 048 第三节 “好的愤怒”：如何让愤怒为解决问题服务 052 第四节 边界感：如何建立边界，减少不必要的愤怒 055 第五节 情绪画面练习：如何快速平复愤怒情绪 第四章 抑郁：一种让“伤口”愈合的方式 061 第 一节 功能失效：抑郁的本质是一种自我疗愈 066 第二节 信任与价值：哪些社会因素会导致抑郁 069 第三节 反刍思维：如何控制自己的“胡思乱想” 074 第四节 调节抑郁：如何让自己不再害怕这种状态 第五章 敏感：拿什么拯救你的“玻璃心” 078 第 一节 高敏感天赋：我们为什么更聪明 081 第二节 资源应对力：为什么你对损失那么敏感 084 第三节 当事人立场：道理我们都懂，为什么还是有很多烦恼 088 第四节 低权利感：为什么你会自卑和敏感 091 第五节 敏感者自救：让自己变聪明是最好的解决办法 097 第六节 观点采择：如何缓解不同状况下的敏感情绪 第六章 社会情绪：当情绪遇上社会关系 102 第 一节 文化情绪：当自然演替变成文化演替时，情绪也发生了改变 106 第二节 内心的冲突：我们终究不能成为自己 110 第三节 道德愤怒：规则赋予权利，愤怒捍卫权利 113 第四节 聚光灯效应：你的害羞来自你的太在乎 117 第五节 灾难性思维：如何避免过强的愧疚感 第二部分 实践篇 第七章 内心的冲突：如何与不完美的自己和解 125 第 一节 趋避理论：为什么我们的内心有各种冲突 129 第二节 情绪重建：如何减少对自我的不满 135 第三节 无谓的比较：不要被思维的笼子困住 139 第四节 害怕失败：别让“偶像包袱”束缚你的手脚 142 第五节 取悦型人格：为什么对人很好，却不被人重视 147 第六节 自我探索：如何接受他人的批评 第八章 人际的冲突：如何更好地理解人际关系 151 第 一节 非建设性冲突：为什么很多人会“小事化大” 154 第二节 范畴陷阱：争论过程中“小事化大”的错误方式 157 第三节 关键选择：好的亲密关系在于筛选 163 第四节 沟通模式：如何改进自己的沟通方式 169 第五节 “Don’t judge”：为什么不要随意评判别人 173 第六节 时间维度工具：如何平复恋爱中的情绪 180 第七节 情绪重建：如何化解人际关系的冲突 186 第八节 非暴力沟通：如何才能更好地用沟通解决问题 第九章 亲人的冲突：如何与不完美的亲人和解 191 第 一节 越亲密越伤害：为什么我们容易与父母合不来 195 第二节 适可而止：不要以爱之名束缚孩子 198 第三节 自我克制：不要以爱之名对孩子进行棍棒教育 201 第四节 成长冲突：学会放手是家长的必修课 204 第五节 预期管理：看到自己情绪背后的期待 209 后记 往前看，别回头 213 致谢