“别害怕，我有好办法”（全七册）

这是一套孩子自己就能读懂的心理自助书。用孩子能理解的拟人和爆笑趣事，展现复杂的脑科学、动物学、心理学、社会学知识。图文搭配，识字就能看。 作者是36年专攻焦虑问题的儿童心理学家，她提出，比起一味安抚孩子，真正能帮助孩子提升勇气的方法是让孩子直面恐惧。 书中还有帮助孩子提升勇气的养育方法，超多刷新父母认知的养育小贴士。帮助亲子共读，让情绪管理成为全家都可以学的日常技能。 本套书一共7册，分别以7种“害怕”心理做为切入点，为孩子提供一套有趣的焦虑缓解诀窍： 《当我不敢接近动物时会这样做》当孩子对爬行动物、会蜇人的动物、生活中的猫狗等产生恐惧，并因此影响生活的情况：教孩子把对“可怕”动物的接触变成有趣的进阶。 《当我害怕坏人时会这样做》当孩子害怕电影或故事里虚构的坏人，并因此感到焦虑和不安：教孩子把“想象中的坏人”当做口香糖一样反复咀嚼后吐掉。 《当我担心犯错时会这样做》当孩子因为害怕犯错而束手束脚，没有主动性：鼓励孩子在“犯错大赛”中赢得冠军，传达只有做不擅长的事才会让大脑越来越强壮。 《当我面对陌生事物时会这样做》当孩子拒绝尝试新事物，不敢探索：让孩子学会，如何让勇敢像肌肉一样越练越强壮。 《当我总担心生病时会这样做》当孩子过分关注身体的异常表现，总担心自己生病：带孩子识别和应对大脑里的健康“假警报”。 《当我总要爸爸妈妈陪时会这样做》当孩子有分离焦虑，不愿意尝试独立做事：帮孩子找到独自完成每一件事的快乐。 《当我觉得焦虑时会这样做》用拟人讲解恐惧和焦虑的产生和发生机制，带孩子看到、理解、接纳自己及他人的负面情绪，让知识和勇气成为孩子超能力。

唐·许布纳 ？从业36年的心理学家、父母教练。 ？致力于父母和孩子的焦虑心理的治疗，开发了将认知行为技巧转化为儿童可以轻松掌握的方法“七步应对焦虑法”。 ？屡获殊荣的畅销书作家，她的书已被翻译成23种语言在全球已畅销超过100万册。 ？在《今日秀》、CNN 以及 WebMD 等中担任顾问。 ？在TEDx的演讲《反思焦虑：学会面对恐惧》于YouTube上被观看了超过100万次。 莉萨·史蒂文斯 ？毕业于剑桥艺术学院，获得儿童书插画硕士学位。 ？致力于儿童发展研究，包括儿童的心理健康和依恋障碍。 ？她是插画、手工娃娃和木偶高手，在这三个领域都举办过展览。 萨莉·多诺万 ？获奖童书作家。 ？英国杂志编辑协会和专业出版商协会的年度商业专栏作家。 ？被授予英国官佐勋章。 埃米·斯米德 ？童书插画家，重视插画传达的故事、图书的读者对象、插画信息的多元化和包容性，喜欢在插画中加入幽默和隐喻，让孩子们知道自己并不孤单，他们并不奇怪。 ？获荷兰阿纳姆艺术学院美术学士学位、英国法尔茅斯大学美术学士学位、英国布莱顿大学设计和插画硕士学位。

关于科学和善良的真相 我们了解我们生活的世界。我们了解这个世界安全与否。 我们不了解其他人的世界。因此我们不该对别人说：“我觉得安全，所以你也应该觉得安全。”当身体和大脑认为环境不安全时，其他人无法强行告知我们环境是安全的。 “我想知道你经历了什么让你感觉不安全，我们一起弄清楚。”这样说不仅更善良，而且更科学。 记忆回放 读到这一章，你已经对大脑、科学和求生有了很多了解。这是匪夷所思的新科学，你已经有了许多超能力。 下次你看到一个人陷入惊恐，你就可以对他说：“大脑深处有一个杏仁状的结构，叫杏仁核。它的工作就是随时发现危险。你猜怎么着？它刚才就行动了。”对方一定非常震惊。 你可以对他解释说：“有两种和压力有关的化学物质，一个叫皮质醇，一个叫肾上腺素，它们在你身体内迅速行动，让你做好或战斗或逃跑或躲藏的准备，保护你的安全。” 一定要等对方冷静下来之后再跟他说这些，因为……因为什么，你还记得吗？ 忙于战斗、逃跑、躲藏的大脑无法学习新事物，也无法顺利交谈。它真的做不到。现在给自己一个大大的鼓励吧。 “有的人”和他们说错的 3 件事 有的人 有的人是指对心理创伤不了解，在科学方面落后的人。他们需要补补课。 误区 1 当可怕的危险都消失时，我们的身体会知道安全了，然后恢复正常。正常的意思是，不再坐立不安，恢复平静，相信他人。 有的人认为，当所有的危险都消失，杏仁核、肾上腺素和皮质醇就会停止工作，放松下来，去度个假。这是错的。 事实上，经历过危险的身体和大脑，要学着获得安全感。即使安全了，身体和大脑仍需要大量的证据证明安全，而且要花好多年证明。当然，我们其实很安全。 我们一开始就说了，所有生物的首要目标就是：活下去。 现在大家一起跟我说：活下去！活下去！ 误区 2 如果可怕的心理创伤出现在你很小的时候，那就没关系，因为你不会记得。不对，完全不对，这种观念是错的。我们知道，心理创伤和记不记得无关，这是大脑深处的问题，深到阳光都照射不到，是大脑为了帮助我们在这个世界上活下去而构建的模型。 我们还说了身体反应。心跳加速、双眼瞪大、肚子里好像有很多蜜蜂嗡嗡叫，这些都是身体的记忆。我们不会突然对自己说：“我一定要记得让心跳加速。”这太荒唐了。身体的反应是自发的。 误区 3 你经历的那件事都过去很多年了，你现在应该已经想通了。 有的人觉得，我们可以从可怕的心理创伤中恢复，就像出现流鼻涕、肚子咕咕响都可以恢复如初一样。 错！ 如果身体学会了在危险中活下来，它就有了一种超能力。如果我们现在生活在一个更安全的世界，身体还得学着去适应。在适应过程中，我们需要很多善意和理解。 就算我从“狒狒惊魂日”中回过神，第二天，我也可能会站在同一棵树下，吃着同一个品牌的棒棒糖，感受到同样的恐惧。我会担心，星期三我可能就没那么幸运了。 我可能发现自己真的成了餐厅的比萨配料。我的小命最终难保，我想我们都懂。 误区 1、误区 2、误区 3 以及其他误区的问题在于：有的人在评头论足。被评头论足会让人感觉丢脸，会让人认为自己某种程度上不够强大。 “我为什么还没好起来呢？”被评论的人会问自己，“也许我有问题。也许是我的错。我为什么不能给予更强的反击，为什么不能跑得更快，为什么不能告诉他人呢？”这让人感觉羞耻。 羞耻是一种很奇怪的感受，但也同样强大、恐怖。它会让一个人心情很糟糕，甚至认为自己很糟糕。 我希望你明白了我们为什么无法“克服”心理创伤，为什么心理创伤和流鼻涕、肚子咕咕叫不一样。 好了，这个时候我们很有必要再好好回忆一下。 记忆盒子 经历心理创伤不是你的错。 难以从心理创伤中恢复不是你的错。 不知道怎么应对心理创伤不是你的错。 知道怎么应对心理创伤是一种超能力。

《当我不敢接近动物时会这样做》把“可怕”的接触变成有趣的进阶 《当我害怕坏人时会这样做》教你把坏人像口香糖一样“吐掉” 《当我担心犯错时会这样做》帮你在“犯错大赛”中赢得冠军 《当我面对陌生事物时会这样做》让你的勇敢像肌肉一样越练越强壮 《当我总担心生病时会这样做》帮你识别大脑里的健康“假警报” 《当我总要爸爸妈妈陪时会这样做》帮你找到独自完成一件事的快乐 《当我觉得焦虑时会这样做》让知识和勇气成为你的超能力 前言 书中的角色 “狒狒惊魂日”1：普通的一天 嗡嗡叫的心理创伤 两根胡萝卜的故事 活下去的动力 生存面临的各种危险 “狒狒惊魂日”2：尖叫和咒骂 我在“狒狒惊魂日”到底经历了什么 杏仁核和肾上腺素 “狒狒惊魂日”3：逃命 小羊和人类婴儿的大比拼 狒狒警报系统 记忆回放 “有的人”和他们说错的 3 件事 如何增强超能力 “狒狒惊魂日”4：最后一章 关于心理创伤的终极报告