做自己的医生：自我疗愈与健康管理

本书以更全面的视角阐 述了目前广泛存在的健康问 题（what）、导致这些健 康问题的原因（why）以及 如何从整合医学的角度来解 决这些问题的健康管理自我 疗愈方案（how）。作者以 深厚的理论基础及实战经验 打造的疗愈方案全面而系统 ，包括身体排毒、整体营养 、运动管理、睡眠管理、情 绪管理、压力管理、补充剂 治疗及正念心态等八大模块 。作者认为最好的医生是自 己，也只有自己才能疗愈自 己。希望通过这包含八个模 块的疗愈方案，人们能够活 得更健康、更长久、更幸福 。本书面对有一定经济基础 的成年人，他们在满足了基 本的生活需求之后，对自己 及家人的健康更加关注。

\"张文莉Dr. A.Z，心脏内科医学博士（MD, PhD）, 整合医学健康管理专家。美国国际医药大学整合医学院教授, 博士生导师。美国NCCAOM认证中医师，IHP认证整体医学健康导师。曾任中国人民解放军总医院副主任医师、副教授；哈佛大学医学院客座副教授；加州大学洛杉矶分校东西医学中心客座副教授。 张文莉博士同时具有西方医学及东方医学的教育背景及从业经验，近年来专注于用整合医学的方法进行整体健康管理实践及教学研究。她根据整合医学理念，通过多年的研究与实践，结合丰富的临床经验和对东西方医学的深入研究，创新性地提出了模块化的整合医学自我疗愈系统。该系统以身心灵的全面平衡为目标，涵盖了全面的健康管理路径，帮助个体激发自身自然力，从而实现全面的健康。这套整合医学整体健康自我疗愈模型在实践中得到了验证。 \"

第一篇 科技进步真的让我们更健康了吗？ 第1章 全球视野：健康状况的真实面貌 1.1 悄悄地来袭：慢性非传染性疾病 1.2 身体反抗自己：自身免疫性性疾病 1.3 记忆的消失：痴呆性疾病 1.4 心灵的阴霾：抑郁症 1.5 看不见的威胁：过敏性疾病 1.6 难以预料的伤害：损伤中毒性疾病 1.7 身体营养的失衡：营养代谢性疾病 1.8 治疗的副作用：医源性疾病 第2章 从工厂到餐桌：工业化对健康的冲击 2.1 超市货架：加工食品如何改变了我们的餐桌 2.2 果蔬的故事：现代农业给我们的食物带来了什么 2.3 餐桌上的旅行者：食物从农场到餐桌的隐藏风险 第3章 科技的医疗奇迹：治愈还是伤害？ 3.1 机器人在医疗健康领域的应用好处 3.2 药物的“双刃剑”：治疗的希望与隐藏的风险 3.3 健康手环：科技助力健康还是焦虑的源泉？ 第二篇 健康的冰山效应：看不见的风险 第4章 环境暴露—生活环境中的隐形杀手 4.1 身边的毒素No.1：重金属 4.2 身边的毒素No.2：家居化学品 4.3 身边的毒素No.3：合成食品 4.4 身边的毒素No.4：农药 4.5 身边的毒素No.5：不干净的自来水 4.6 身边的毒素No.6：电磁污染 4.7 身边的毒素No.7：化妆品 4.8 身边的毒素No.8：噪声 4.9 身边的毒素No.9：光污染 4.10 身边的毒素No.10：药物副作用 4.11 身边的毒素No.11：微塑料 4.12 身边的毒素No.12：霉菌 第5章 内在毒素—生活方式与健康的深层联系 5.1 身体内的毒素：肠道细菌及代谢的产物 5.2 生活便利与健康挑战：久坐的代价与风险 5.3 失眠时代的黎明：寻找失落的睡眠 5.4 饮食革命的背面：我们的盘中餐在说什么 5.5 社交网络的“双刃剑”：连接世界，断开自我？ 第6章 内外压力—压倒你的“最后一根稻草” 6.1 加班文化的背后：职场压力与健康的博弈 6.2 成功的代价：社会压力下的心理挑战 6.3 家庭的挑战：在亲情和责任中寻找平衡 6.4 钱包的重量：经济压力如何影响我们的健康 第三篇 重塑健康：从身体到心灵的自我健康疗愈 第7章 排毒净化：重启你的身体系统 7.1 为什么排毒：身体净化的必要性 7.2 排毒原则：自然净化与加强净化相结合 7.3 自我评估：识别身体的毒素负担 7.4 排毒准备：不打无准备之战 7.5 自然净化：长期受益的净化方法