没关系，别在意

你是否曾经为了合群而刻意迎合他人？ 你是否曾在面对他人的言语冒犯时选择沉默？ 你是否因为害怕破坏关系而不敢表达质疑？ 你是否因为过于在意他人的评价，而搁置了自己真正想做的事情？ 这些看似微小的妥协，实则是一种隐性的心理枷锁——FOPO（恐惧他人的看法）。它像一场无声的流行病，悄然侵蚀着我们的自信与潜力， 让我们在焦虑与不安中逐渐迷失自我。 在这本书中，作者首次系统地对 FOPO 进行了深入剖析与定义。通过融合心理学、生物学等多学科理论，并结合奥运冠军、艺术家、商业领袖等众多真实案例，作者揭示了摆脱对他人意见恐惧的关键：专注自我，审视内心，掌控自己能掌控的事物。 这是一本能够真正读懂你内心的书，它不仅提供了深刻的理论洞见，还包含具体的心理训练技巧，帮助你逐步克服恐惧、重获自信。无论是陷入社交内耗的职场人、寻求自我突破的普通人，还是无法果断决策的管理者，都能因书中的内容产生深深的共鸣。 打破 FOPO 束缚，找回属于自己的力量，活出真实而自由的自我。

迈克尔·热尔韦，高效能心理学家，FOPO 概念提出者，FOPO 权威研究专家。心理咨询机构“掌控之路”创始人，播客《掌控之路》主持人，南加利福尼亚大学性能科学研究所共同创始人。 凯文·莱克，“掌控之路”首席创意官，曾担任艾肯影业电影部主管。

引言 VI 第一部分 FOPO的真相 1 贝多芬的秘密？ ？ 002 追求认同？ ？ 006 庇护所？ ？ 007 直面恐惧？ ？ 008 通往掌控之路？ ？ 010 真正实现自我011 2 FOPO 的运作机制？ ？ 014 内在的测量仪？ ？ 017 FOPO 的特征？ ？ 019 FOPO 循环？ ？ 021 FOPO 的诱发因素？ ？ 027 3 产生恐惧的主要原因？ ？ 030 保护回路？ ？ 033 生理反射？ ？ 035 威胁反射？ ？ 036 条件反射？ ？ 036 暴露疗法？ ？ 038 4 FOPO 的滋生地：身份认知？ ？ 048 什么是身份认知 052 身份认知的来源 053 传统社会中的身份认知 055 由如何表现定义自我 056 由表现结果定义自我 058 基于表现的身份认知 060 基于自我意识的身份认知 064 学习者心态 065 个人目标高于他人认可 068 5 自我价值判断对 FOPO 的影响？ ？ 072 自我价值074 依赖型自我价值的代价 078 自我价值外化的原因 081 内在价值取决于什么 083 6 FOPO 的神经生物学原理？ ？ 086 与自己的思想独处087 忙碍的大脑 088 控制漫游的思维 090 正念修习 092 第二部分 解析FOPO的心理机制 7 聚光灯效应？ ？ 098 错误共识效应101 锚定难以调整 102 真正的关键时刻 103 8 别人在想什么？ ？ 106 我的转变111 防御或探索 113 读心术并非超能力 115 别推测，直接问 117 9 我们所见乃自我本身？ ？ 122 感知因人而异124 信念过滤器 125 证真偏差 127 超越信念 131 人人都有偏见 131 10 独立面具伪装下的社会人 渴望建立联系138 个体独立导致的自我分离 139 自我中心文化 140 自力更生思想 143 对归属感的需求 144 人人相互关联 145 与整体相互关联 147 第三部分 超越FOPO，重塑自我 11 挑战固有信念？ ？ 152 个人信念与身份认知 154 大脑保护个人信念 155 面对他人观点，审视固有信念 156 12 选择性听取意见？ ？ 160 制定意见筛选标准161 组建圆桌会议 163 13 珍惜每一天？ ？ 166 为自己而活 167 追求内心的真正需求 168 珍惜时间，专注于能掌控的事情事情 169 思考死亡，积极生活 173 人生不留遗憾 174 注释？ ？ 177 致谢？ ？ 191