盆底觉醒

不再沉默的盆底 唤醒沉睡的力量 本书作者贝尔纳黛特·德加斯凯博士是孕产专业领域国际知名专家，拥有丰富的医学与健康管理经验，在法国有半数以上的孕产专业人员接受过以其名字命名的德加斯凯学院的培训。作为一部帮助女性进行身心健康管理的经典之作，本书深刻剖析盆底功能，追溯盆底问题根源，指导女性科学保护并增强盆底这一\\\\\\\\\\\\\\\"隐形支柱\\\\\\\\\\\\\\\"，预防盆底问题，改善盆底健康，同时促进女性身心能量觉醒。 便秘、失禁、疼痛……盆底问题给女性的生活带来诸多困扰。作者在书中提供了温和、科学的方案，帮助女性恢复活力，以专业知识引导女性追求更丰盛、更从容的生活态度，激发自身与生俱来的力量感和自信。

贝尔纳黛特．德加斯凯( Bernadette de Gasquet )，医学博士，法国著名的妇产科医生和瑜伽专家。她在医学与健康管理领域拥有丰富的经验，被认为是女性盆底问题的专家，以其名字命名的德加斯凯学院培训了法国半数以上的孕产专业人员。同时，德加斯凯博士通过她的著作为公众所熟知，著有《减腹力》《盆底觉醒》《孕产健康》等多本畅销书。

一组被长期遗忘的肌肉群 无论是在解剖学教材中，还是在专业的学术研讨会上，几乎都没有出现过清晰明了的盆底解剖图，盆底解剖图永远是“平面的”。甚至在那些功能解剖学（其研究对象为人体各个结构的工作方式及功能）的专业著作中，我们也会发现：盆底，这一组重要的肌肉群，竟然被遗忘了。 在卡潘德吉博士关于关节运动生理学的杰作中，人体各肌肉都配有详细的运动解析图，而盆底肌没有！2007 年，我和卡潘德吉博士探讨了有关肌肉的问题。直到那个时候，他才意识到那本书中并没有介绍盆底肌！ 运动解剖学专家布朗蒂娜·卡莱- 热尔曼同样如此：她在其第一本著作《运动解剖书一书中详尽地展示了所有人体肌肉的运动方式，唯独漏掉了盆底肌。直到1995 年，她才意识到这个问题，专门写了一本关于女性盆底的书，介绍盆底的各种功能（尤其是排便和分娩功能），填补了这一空缺。然而，其书中的插图尽管很生动形象，也难以直观地表现盆底肌的运动（收缩和放松）过程…… 早在1984 年，我就意识到唯一能帮助人们形象理解盆底功能的方法是实体演示（尽管这个想法听上去很超前！）。为此，我制作了一部影片，名为《女性如何预防盆底脱垂（即体内器官的下垂脱出）》。这部影片记录了一位怀孕的年轻女性学习盆底肌收缩和放松的过程……在影片中，我们还教会了她分娩时如何进行喘息呼吸（如借助气球让她感受呼吸）。 一个禁忌的话题 这部前卫的影片记录下了整个教学过程。多年以来，我一直在与固有观念进行不懈斗争。如今，我关于体育运动、妇产和盆底康复的结论和建议终于被人们接受了。然而，尽管这些影像一点也不吓人，很多人在看到这位年轻女性探索自己的身体，为分娩做准备后，还是会感到不适……一般来说，比起纪实的图像、影像，人们更容易接受解剖图。部分原因在于从小接受的教育告诉我们，任何和“便便”扯上关系的事物都是脏的。我们很难接受小孩子探索盆底这一块区域，并认为用手触摸此处是“可耻的”。 在当代社会，“忍住”是一个很重要的本领。小孩如果能憋住大小便，就能得到家长们的丰厚奖励。可以这么说，当一个小孩学会憋住大小便，变得“干净”之后，他就“长大”了。如今，“松弛感”这个说法到处可见，而人们的行为常常与此背道而驰。一味地克制会渐渐影响正常的生理功能——性功能。性行为需要松弛感，需要我们“打开自己”，结果我们却想压抑它，控制它！ 如今，治病（如产后、术后的盆底康复，或者治疗失禁）才是锻炼或保养盆底肌的唯一目的。然而，针对其他肌肉群的日常锻炼则备受重视，理由是完成这些训练有助于身体健康，可以让人拥有好身材！ 似乎只要提到盆底，人们就会想到性行为。这是一种非常片面的观点，全然忽视了盆底在身心平衡和两性和谐方面的基本功能，大大低估了盆底的重要性：人体再没有另一个部位能像盆底一样，负责如此多重要的功能！ 盆底，这个有点儿神秘、对女性来说尤为“私密”的部位，其古希腊语为peri naos，意为“圣殿的周围”。这个诗意的名称赋予了盆底一种神圣色彩。 人是一种直立行走的两足动物，而盆底是人体的“基石”（古人就是这样形容盆底的），承托着所有的脏器，甚至大脑这一人体“大厦”的最高层也会受到盆底的影响。大脑和盆底对人体都非常重要，它们就像一则好故事的开头和结尾，哪个都不能少！

不羞耻的盆底！ / 1 现状分析 / 3 你有过这样的经历吗？ / 10 第一章 盆底是什么？ / 15 第二章 盆底问题的觉察：常见问题和解决办法 / 67 第三章 腹腔高压：盆底不能承受之重 / 103 第四章 盆底与分娩：如何避免损伤？ / 137 第五章 避免更大的伤害 / 187 第六章 盆底康复训练 / 209 第七章 盆底急救箱 / 241 结语：觉醒的盆底！ / 273