至少今天不内耗（立牌版）

你是否总在深夜辗转反侧，被“想太多”的焦虑反复撕扯？是否因人际关系、职场压力或自我怀疑陷入无尽内耗？请一定要翻开这本书。 书中独创的“齿轮”临时修复法，可以帮你及时叫停情绪崩溃，内心的状态不再“卡壳”。书中深度地拆解了内耗的本质——恐惧、自卑、错位与控制欲，并提供了4种对抗内耗的工具和11个内耗程度的测试，帮助你更加了解内耗，停止内耗。书中更是穿插了心理咨询室的真实故事，带你一步步识别内耗的根源。 翻开这本书吧，至少从今天开始，停止无谓的消耗，找回生活的掌控感。

王瑞 美国波士顿学院心理咨询专业硕士。曾参与中美精神分析联盟精神分析高级组项目，接受专项训练。心理科普 UP主“安慰记心理”，旨在将心理学变成一种生活方式。 曾出版《二次成长》。

第 一章 “齿轮”临时修复法 001 第 一节·找到“哪里卡壳了” 005 第二节·调整“卡壳的零件” 011 第三节·放手，让“齿轮”自主运转 017 第四节·从现实出发：卡壳、调整与放手 024 第二章 错位，是内耗的开始 029 第 一节·内在和环境错位：格格不入中难寻公平 034 第二节·人际关系错位：世界上没有两种完全相同的三观 041 第三节·自我关系错位：理想自我让现实自我产生幻觉 050 第四节·错位了？那归位就好 061 第三章 归位，回到“流动的我” 065 第 一节·使用你的“第三只眼” 068 第二节·恐惧和焦虑是一对“双胞胎” 081 第三节·恐惧，是一只生于创伤的小野兽 089 第四节·准备好迎接“流动的我” 096 第四章 恐惧的驯服图鉴 103 第 一节·挖掘并收藏力量画面 107 第二节·给恐惧逐一建档 115 第三节·改写黑暗画面 124 第四节·让安全屋也流动起来 130 第五章 原来，我在渴望内耗？ 133 第 一节·自卑曾经是一种动力 136 第二节·告别自卑这位老朋友 141 第三节·改变你的兴奋点 154 第四节·“一直游到海水变蓝” 163 第六章 社交面具佩戴指南 165 第 一节·拒绝面具：不止说“不”这么简单 169 第二节·主动面具：不讨好别人，也不怕被拒绝 175 第三节·个性化定制面具：更好地成为你自己 184 第四节·透明的面具：完整的自己 194 第七章 控制 201 第 一节·控制曾带来安全感 205 第二节·内耗是控制失败的结果 208 第三节·隐性控制最为致命 215 第四节·如果放下控制，“我”是什么样子的 225 第八章 臣服 237 第 一节·怎样理解臣服 241 第二节·来，做这样一个动作 247 第三节·七维臣服 252 第四节·臣服正在进行时 265 结 语 277