先爱自己，后恋爱：通往真爱的实战笔记

本书是一部实用恋爱心理自助书。全书分为上下两篇，上篇校准恋爱观，转变思维，明确“你不是去找一个人，你是在建立爱的能力”，用好高效脱单3大招——变直线思维为“漏斗思维”，约会12人确定伴侣画像，明确5种软实力排序，知己知彼，主动找到理想伴侣；下篇通往真爱的实战笔记，破冰、连接、升温、表白、相处，5大关系阶段全程陪跑，脱单困境、升温方法、暗示表白，避坑指南、心态校准，脱单中你需要的任何答案，都可以在这里找到！

都市丽人抱柱子，全职脱单教练、短视频博主，2022年网易年度人物。曾担任娱乐节目导演十年，前爱奇艺节目制片人。2021年起成为短视频博主，凭借在短视频平台记录个人约会故事深受大众喜爱。8000+女生的脱单教练、约会100人的实战派，脱单咨询时长1000+，《3个月脱单法》创立者，最快脱单学员案例:母单，约会4人脱单。

【金句摘录】 成年人只筛选不改变。 脱单不是生活的解药，爱自己才是。 当你爱上脱单这件事本身，才有可能爱上对面的男人。 优质关系的核心是平等和尊重。 没时间为不适合的人流泪，我们需要的是高效找到互相支持的伴侣。 脱单不是找到一个人，而是建立一种爱的能力。 成长最有趣的地方在于，你不走完崎岖的弯路，是不可能接受早就写在题面上的答案的。 与坚定的选择对应的，是拥有随时离场的勇气。 真正的幸福，始于对自己内心的忠诚。 易求无价宝，难得有心人。

上篇 我很爱自己，也邀请你加入 第一章 躲开选择题，扩大“择偶漏斗” 脱单中的“直线思维”VS“漏斗思维” “圈子小 + 没经验”会导致哪些问题？ 积累“异性样本”的主要途径 正确使用社交软件，扩大交友圈 扩大择偶漏斗的有效方法 第二章 筛选识人，确定伴侣画像 不会识别和筛选容易陷入的几个误区 《先爱自己，后恋爱：通往真爱的实战笔记》·抱柱子 请把“臭鸡蛋”扔掉，留下好男人 梳理5 种软实力：合适意味着一切 摆脱限制性思维，打破脱单困境 认识你自己，然后再去筛选 约会日记，让伴侣画像越来越清晰 第三章 知己知彼，找到理想伴侣 “我随时可以谈恋爱，但不一定和你谈恋爱” 正向看待自己，明确脱单优势 用好 5 种软实力，形成自己的脱单策略 寻找适合你的关系：主动的人先享受人生 下篇 3 个月通往真爱的实战笔记 破冰期：如何开启一段甜蜜旅程 破冰期常见的问题 破冰期就是两个驴友相约去旅行 破冰期聊天：筛选能与你同行的人 第五章 连接期：如何让男生狠狠记住你 约会中如何展示自己？ 关于对方，你最需要了解的信息 判断情感连接在加深的几个积极信号 约会之后可能遇到的状况与应对策略 第六章 升温期：建立信任的关键期 享受暧昧：愉悦和尴尬并存 建立依恋关系的几个步骤 暧昧期如何确认他是对的人？ 超心动，怎么让暧昧向恋爱过渡？ 第七章 表白期：确认对方并引导告白 进入表白期的一些信号 表白之前，先调整心态 迎接表白：由谁主动 《先爱自己，后恋爱：通往真爱的实战笔记》·抱柱子 不是所有的表白都值得接受 第八章 相处期：如何经营亲密关系 任何一段关系都需要经营 表达与倾听：建立健康亲密关系的能力 幸福的关系是“求同存异” 做对这三件事，在交往中增进感情 评估关系适配度，为好的婚姻做准备 最后的话：脱单的效率在于抓大放小 附录：阿瑟·亚伦“让陌生人一见钟情的 36 个问题”