元气满满的精神不疲劳

中医认为，促使身体与内心健康运行的必要因素是“气”“血”“水”。 在《元气满满的精神不疲劳》中，主要介绍了通过“补血”来改善心理疲劳的内容。随着手机和互联网的便利，导致人的运动量减少，饮食的变化也在增加，近十年来人类的生活方式发生了很大变化，工作压力和社会环境让人面临非常强大的精神压力，因此很多人频繁地感到身体不适、甚至产生心理疾病。为了防止这样的精神倦怠，为了健康地生活，我们可以调整“饮食、睡眠、运动”的习惯。只是，“运动”和“睡眠”改变可能很难。那么，从“饮食”来调整我们的生活习惯是最简单的方法。本书是中医药剂师以中医学为基础，结合自然对人的影响、营养学、肠道科学等方面的内容所写的指导书，按月份梳理了每月需要注意的身体和精神弱项，以及导致精神不振的原因，提出每月适合食用的食材，给出适合不同月份的有益健康的食疗方案。

大久保爱 药剂师、日本首位国际中医师、国际中医美容师、汉方咨询师。 AIKA制药株式会社执行董事、汉方生药研究所研发负责人、一般社团法人肠内细菌检查协会理事、东进株式会社医疗顾问。 昭和大学药学部，生药学，植物药品化学研究室毕业。 生于自然环境优越的日本秋田县，童年时期常采摘草药与野菜，培养出了对汉方及饮食的浓厚兴趣。成为药剂师后，于北京中医药大学深造学习汉方、药膳、东洋美容，是首位取得国际中医美容师资质的日本人。

心理疲劳的三个原因 为什么我们的心理会产生各种问题呢？ 有时心情烦躁，头脑空白，无法思考；有时无缘无故感到焦虑；有时没有干劲儿，做什么都提不起精神；有时不想与人相处…… 请不要武断地将原因归结于“我就是这种性格”。 也许你的心理疲劳是以下三个原因引起的： 1.缺乏帮助心理保持健康的营养物质。 2.身体里无用的物质无法排泄，引发扰乱心神的“心理炎症”。 3.受所处自然环境的强烈影响。 心理营养不良和产生“心理炎症”时是怎样的状态 当你看到原因 1时，也许会想：心理也会营养不良吗？ 是的！ 心理健康是多种激素共同作用、互相制衡的结果。心理健康必需的激素无法在不干预的前提下自发、大量产生。如果没有获取足够的营养物质，就无法稳定地分泌激素。当人体缺乏激素、身体和大脑的平衡被打破时，心理状态会直接受到影响。这时，人会心情烦闷，做什么都感觉不到快乐，出现抑郁倾向、提不起干劲儿等情况并不稀奇。即便是平时阳光开朗的人，一旦缺乏心理健康必需的激素，也会感受到压力，产生消极情绪。 但是，仅仅摄入大量有利于心理健康的营养物质还不够。肠胃能够吸收营养物质，促进内分泌细胞分泌激素。因此，为了帮助身体吸收有利于心理健康的营养物质，保持肠胃的良好状态也非常重要。 此外，正如原因 2所述，如果体内堆积的过量无用物质无法排泄，就会引起扰乱心神的“心理炎症”。 你听说过导致肠道不适的有害菌及肠漏综合征吗？ 如果人体摄入过多本不应摄入的物质，肠胃负担就会加重，未消化的食物、细菌、重金属等有害物质就会被身体吸收，从而引发“心理炎症”。这种肠道内部环境明显紊乱的状态会引起身 体不适，扰乱心神。 肠道功能失调时，对有利于心理健康的营养物质的吸收率也会下降，从而出现情绪不稳、异常亢奋、发呆等症状。 中医与营养学都认为肠胃影响心理在此简单地谈谈中医吧。 中医是中国的传统医学，与对出现疾病或不良症状的部位进行治疗的西医理念不同，中医更强调整体，认为人是自然的一部分。可以通过改善饮食、体质和生活习惯来养生，通过针灸刺激穴位进行治疗，或者基于中医理论的指导开具处方来治疗疾病。 中医与西医并没有好坏之分。本书以西医的营养学与中医 “整体”理念下的饮食养生为参考，向大家介绍让身体保持良好状态的方法。 中医认为，造成心理不适的原因大致分为两类： 1.体内缺乏必要的“血”。 2.体内堆积了多余的痰湿或湿热。 我们可以把这里所说的“血”理解为保持情绪稳定的物质。 从这个角度看，中医所说的“血”与前文提到的维持心绪平和的营养物质如出一辙。 痰湿指体内堆积的无用物质，它正是造成身体疲劳的“罪魁祸首”。若不能及时清除，这些无用物质会引起身体发热，造成“心理炎症”，使人情绪亢奋，进一步发展为湿热。 亚洲人肠胃功能较弱 中医认为，肠胃功能会影响人的体质。可以说，身体和心理的健康情况，很大程度上受肠胃功能的影响。 实际上，亚洲人自古以来肠胃功能就较弱。大名鼎鼎的幽门螺杆菌就是导致肠胃不适的原因之一。幽门螺杆菌会中和胃酸， 以创造适合自己生存的环境。胃酸过少会导致肠道环境恶化。如果本该被分解的蛋白质无法分解，或者本该被排出去的细菌和病毒进入小肠并繁殖，导致肠道内气体积聚，就会影响人体吸收营养。而且，亚洲的幽门螺杆菌与欧洲的幽门螺杆菌种类不同，亚洲的幽门螺杆菌引起胃溃疡、萎缩性胃炎等疾病的风险更高。 肠胃功能弱的另一个原因是亚洲特有的潮湿气候。亚洲地区受来自太平洋的气流影响，气候比较潮湿。中医认为，湿气重时肠胃功能较弱。所以，自古以来，亚洲人就认为调理肠胃是调理体质最重要的环节。 由此可见，我们要摄入充足的营养物质，帮助身体分泌保持心理健康的激素；调理肠胃，帮助身体顺畅吸收营养；不摄入诱发“心理炎症”、引起肠道环境恶化的食物。如果身体已经出现炎症，还需要摄入能抑制炎症的营养物质。

序章 为什么心理会疲劳 心理疲劳的三个个原因 心理健康在很大程度上受自然环境变化的影响 补充营养，让心理充满活力 导致心神不宁的原因 选择和使用适当的作料是心理健康的基础 1 月 冬 充分沐浴阳光，打开心灵的开关 2月 冬 抚慰肾上腺，安抚内心 3月冬春之交 强化肝与内心 4月 春 用铁强化敏感的内心 5月 春 为躁动的内心寻找合适的香料 6月春夏之交（长夏） 放下执念，解放心灵 7月夏（长夏） 为身体降温，为心灵加满能量 8月夏（长夏） 用油类保护心理健康，谨防强烈的紫外线让内心“生锈” 9月夏秋之交（长夏） 滋润焦躁的内心和干燥的肠道 10月 秋 为内心补充因压力而消耗的矿物质 11月秋 重新审视作料，为内心解毒 12月秋冬之交 为肠胃保暖，支撑消化功能和心理健康