早起三十分逆袭你人生

如何提高我们的工作效率？如何能上午就完成一天的大部分工作？如何从忙碌的一天中解放出来？改变的密码就在这本书里…… 灵活运用每一天的黄金时间，你的人生也可以逆袭！

菊原智明，销售顾问，关东学园大学经济系讲师。一九九五年大学毕业后进入丰田总公司工作，曾经历过没有业绩险些被辞退的时刻。之后改变了接近顾客的方式，每天早起一分钟，生活方式从熬夜型转变为早起型，连续四年成为头部销售员，二〇〇四年成为业绩排名第一的销售员。二〇〇六年开始独立创业，成立了自己的公司：销售Support·Consulting株式会社。开展针对销售员的研修、咨询等业务，迄今为止已经协助培养了超过三千名销售员。二〇一〇年，在日本首次开设了面向大学生的“实践型销售课程”。同时担任社团法人销售人才教育协会理事，协助培养教授销售课程的讲师。

前言 ——“实在太忙了！根本做不过来！完全没有属于自己的时间！”相信我，这些烦恼通过“早起三十分”都可以迎刃而解！ 你是善于利用早晨的时间呢？ 还是不善于利用呢？ 要想高效利用早晨，就得比平时早起床一会儿。 读者中，也许有人已经挑战过早起。 但是，有的人好不容易起床了，却并没有收到什么效果；有的人虽然试着挑战了一下，却往往三分钟热度，没有坚持下去 那么就请好好读一读这本书吧，相信你会有意想不到的收获。不仅工作效率会明显提高，而且从前想做而难以做到的事情也会有充分的时间去做了。 因为，本书就是为了“用好早晨的时光，进而度过充实的一天”而专门写的。 ·利用好早上的时间（早起活动），可以做哪些事？ ·怎样才能毫不费力地早起？ ·早起还会带来哪些预料之外的惊喜？ 本书将明确地回答以上这些问题。 其实，一直没能好好利用早上的人，往往并非因为血压低起不来床，而仅仅是因为不知道早起的诀窍和身体的构造而已。 早起活动是有“成功的秘诀”的。 我会把这个秘诀告诉给大家，请继续读下去吧。 为什么对公司职员来说“早晨”很重要呢？ 最近，渐渐兴起“早起活动”的热潮。 其理由之一是“工作方式的改革”。 最近各家公司的一个重大课题就是如何应对“工作方式的改革”。 您公司的工作方式是否也发生了很大的变化？ 所谓“工作方式的改革”，就是要把公司职员从加班到深夜的令人生畏的工作体系中解放出来。 然而，这种改革并非只有好的一面。 很多人发现，改革之后不仅工作量没有减少，工作时间反而受到了限制。 我认识的一位公司职员感叹说：“要做的工作还是那么多，老板却命令，‘赶紧下班！’一到晚上六点就会被公司赶出来。” 据说电脑也会自动关闭。 如果把剩下的工作带回家，老婆和孩子又会说“不要在家里工作”，弄得我只好躲在家庭餐厅或咖啡馆工作。 而那种咖啡馆里有着同样遭遇的公司职员越来越多，有时都没有空位。 在哪里工作好呢······这种寻找工作场所，到处“打游击”的“工作难民”越来越多了。 我当然赞成通过工作方式改革缩短不必要的加班时间。 但只是单纯限制工作时间就没有意义了。 “工作不断增加，但不许加班”这样下去，公司只能越来越混乱。 事实上，也确实没有听说过哪家公司因为工作方式改革而“降低了对工作量的要求”。 即使公司规定了“不加班日”，也绝不会说“不用完成定额，只要按时回家就行”。 另一方面，工作方式改革的趋势是不能改变的。 在工作时间受到限制的情况下，只能想办法应对。 为了更好地应对工作方式改革的浪潮，只能有效利用早上的时间，“早起活动”就变得非常必要了。 这已经不是“如果能”而是“必须要”的问题。 不能很好地早起活动的人，在令和时代是行不通的。 早起活动，做任何你想做的事！ 以上我讲了“早起活动”的必要性。 但是，早起活动的意义远不止于此。 从“我只能”，到“我想要”。也就是“我想做这个！”“我也想要那样！”——早上的时间可以帮助你实现这些梦想。 通过早起活动，以往因为“没有时间”而无奈放弃的梦想都会一一实现。 我本人就是通过早起活动，从一个“每天痛苦加班的悲催营业员”变成了“每天都能按时下班的顶级营业员”。 同时，我的“作家梦”“咨询师梦”“大学讲师梦”等都一一实现了。 我的“早起活动”开始十五年了。现在每当和别人说起我一天的工作量，他们都会惊讶地感叹：“哦？怎么可能做得了那么多事情呢？！” 而且是在早上的两个小时内完成了这些工作！ 当然。只要有时间谁都可以尽情地做自己想做的事情。 我不是一个能力超常的人。 读了这本书，你会明白这并不是我的谦辞。 像我这样平庸的人，通过早起活动都能取得这么多成果，读者们就更没问题了。 并且，早起活动不仅有助于工作，还可以用于提高自我，充实兴趣，拓宽人脉，锻炼身体，开展副业······创造出许多可以自由支配的时间，尽情打造丰富多彩的未来人生。 人生可以更多一些“奢求”。 如果你也想通过早起活动度过“更奢求”的一天、“更多彩”的人生，现在正是改变的机会。 拿起这本书是“早起活动”成功的第一步。 让我们通过“早起活动”来实现所有的梦想吧。

前言 ——“实在太忙了！根本做不过来！完全没有属于自己的时间！” ······相信我，这些烦恼通过“早起三十分”都可以迎刃而解！ 为什么对公司职员来说“早晨”很重要呢？ 早起活动，做任何你想做的事 第一章 用好早上的三十分钟，梦想就会成真！ 工作棒、学习好、爱好多······令人梦想成真的“黄金时间”活用术 三十岁之前的我曾是一只“超级夜猫子” 早起活动使我实现年收入增长三倍，业绩提高四倍的逆转 一天早起一分钟，轻松适应早起模式 当上作家、咨询师、大学讲师······所有的梦想都实现了！ 早上的效率是晚上的四到五倍 非全勤的育儿妈妈通过“早起活动”晋升为业务经理 仅仅“早起三十分”，就改变了人生的公司职员 最适于早上做的五件事：个人生活篇 最适于早上做的五件事：工作篇 第一章小结 第二章 首先从“一天早起一分钟”开始吧 一个月的时间从“不擅使用早上的人”变身 “活用早上的达人”的简单习惯 突然早起两小时，谁也吃不消 “一天早起一分钟”，身体也不会拒绝！ 新的习惯需要花时间慢慢地养成 利用潜意识成功实现早起 把目标分成四步实现，可以提高能动性 把“不得不起床”变成“自己想起床”的诀窍 早起的从容可以使本能得以充分发挥 第二章小结 第三章 有效利用早晨的诀窍是了解身体机制 利用大脑的三个循环，发挥自己的最高水平 人的身体运行，在一天中有三个循环 第一个循环：“输出的时间”-早上四点到中午十二点 “晚上工作更踏实”只是一个错觉 会干活的人会在上午完成百分之八十的工作 第二个循环：“输入的时间”-中午十二点到晚上八点 把费时费力的工作放在输入的时间里完成 第三个循环：“吸收的时间”-晚上八点到次日早上四点 第三章小结 第四章 巧用各种便利工具，更高效地使用早上的黄金时间 “手机应用软件”和“鼓舞干劲装置”成为强有力的武器 要想高效利用早上，首先学会使用各种便利工具吧 早起时令自己“瞬间起动”的好办法 “架起幸福的天线”——早上睁眼第一句话的效果 防止睡回笼觉最切实的方法 起床后先喝下“两杯醒神水” 工作越忙，早上越要这么做 让早晨变得更高效的“TODO列表”活用法 第四章小结 第五章 能持续早起的人更会用好“前一天晚上”！ 让早起更轻松的小窍门：下点功夫在餐食、饮酒、读书、睡眠······ 再忙，也不要熬夜和打通宵！ 提高“睡眠质量”比延长睡眠时间更重要 大幅提高睡眠质量的照明法 改掉在床上看手机的习惯！ 使用智能手机的朗读功能，“听着书”入睡 通过身体和头脑的排毒，大大改善身体状况 不影响早起活动的饮酒方法 要想提高工作效率，应该“吃什么”和“不吃什么” 工作结束时要花一分钟进行“清洁整理” 白天困倦时的“短时冥想法” 早上尽量不去看新闻 早起之后，因各种噪声难以集中精力时 明确“早起的理由”和“早下班的理由” 第五章小结 第六章 让工作和人生获得百分之一百二十满足的更高层次的“早起活动” 通过“早起动力革命”，打赢人生翻身仗 开始工作后的三十分钟应该抓住的三个要点 制作能让人鼓足干劲的装置，从早上开始“发射火箭” 千万不要养成“习惯性拖延”的坏毛病 早起做的活动必须设定时间限制 能够长期坚持早起活动的人，擅于把握紧张和松弛的平衡 为了更容易坚持下去，设定必要的“奖励时间” 通过百分之五的变化克服早起活动的机械重复感 出奇制胜打赢人生翻身战 第六章小结 结束语 菊原智明令人眼花缭乱的一天