消防救援人员体能训练每天90分钟--聚文网

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内容简介

本书针对消防救援队伍“全灾种、大应急”理念，结合近年来遂行救援任务需要，坚持专业训练、伤病预防、运动康复并重。在时间安排上，消防体能训练原则上每天安排90分钟，区分准备、组训、整理渐进科学把控。准备活动部分以达到预热身体、调动心肺、润滑关节、激活神经和肌肉的目的为要求，按照动作标准进行充分有效的运动准备。组训部分遵循“没有疲劳就没有训练”的原则，根据受训者的身体条件合理确定训练时间和训练强度。整理活动部分遵循“没有放松就没有提高”的原则，充分放松身体，以使机体得到良好的积极恢复为目的。在内容上，涵盖体能训练准备活动、组训法、防伤训练、整理活动、运动损伤的处理及康复训练等章节，更加科学系统；形式上图文并茂、通俗易懂，全程配套视频动作示范，读者可以通过扫描书中二维码进行学习，更加直观生动；在标准上，突出适合消防救援工作所需的耐力、力量、速度、灵敏和柔韧等体能素质要求，进一步增强教材的专业性、实用性和科学性，实现训练伤预防和战斗力提升双促进。

环节1 准备活动
【知识要点】
要点1 为什么要做准备活动
要点2 不做准备活动的影响
要点3 准备活动的方法
要点4 常见错误动作
【技能动作】
方案一动态伸展
方案二热身操
环节2 体能组训
【理论知识】
【技能动作】
（一）循环训练法
（二）间歇训练法
（三）专项力量训练
（四）预康复训练
（五）灵活性训练
（六）跑动训练
环节3 整理活动
【知识要点】
要点1 为什么要做整理活动
要点2 整理活动的方法
【技能动作】
技能1 泡沫轴使用
技能2 拉伸
技能3 运动按摩
环节4 整理活动的其他手段
手段1 温水浴
手段2 睡眠
手段3 合理膳食
手段4 心理放松
附录一运动解剖知识
附录二运动计划表
附录三体能训练计划表范例

消防救援人员体能训练每天90分钟

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