让孩子自觉自律的56种微习惯

每个家长都希望自己的 孩子变得优秀，然而养育孩 子并不那么容易。孩子在成 长过程中会出现各种各样的 问题，随着年龄的增长，有 的孩子会越来越不受家长的 “控制”。成功的养育不是控 制孩子的成长，而是培养孩 子的自驱力，让孩子学会自 己成长。培养孩子拥有自驱 力，关键在于让孩子养成良 好的习惯。 本书基于心理学多元智 能理论，从掌控学习、掌控 社交、掌控情绪、掌控生活 四个维度辨析了孩子在成长 过程中容易出现的56种典型 问题，以及如何通过养成良 好的习惯来解决这些问题， 帮助孩子健康成长。 本书适合学龄阶段的孩 子及其家长共读共学。

吴冕 心理咨询师 蘑菇心理联合创始人 公众号“内向星球”主编 公众号“实用心理学”主编 专注于新媒体领域的心理学科普工作 创作心理类文章1000多篇，累计字数200多万，有多篇文章阅读量超10万

01 有边界感的父母，都 懂得放手 有的父母明明付出很多 ，和孩子的关系却越来越紧 张，很难得到孩子的认可； 有的父母看似付出很少，和 孩子的关系却很融洽，很容 易就得到了孩子的认可。 特别是在辅导孩子上， 这种情形尤其明显。 有的父母恨不得手把手 地教孩子每一道题，然而， 父母越是这样，孩子反而越 学不会。有的父母不怎么管 ，孩子反而能很自觉地把作 业写完。并且，越是成绩好 的学生，越不需要家长辅导 作业。 问题出在什么地方呢？ 问题出在边界感上。 父母养育孩子，有两件 事很重要：一是爱，二是放 手。 生活中，那些没有边界 感的父母，主观上对孩子的 爱越深，客观上对孩子的控 制就越紧。最后，爱反而变 成了让人窒息的牢笼，一点 点消灭了孩子的自主意识， 扼杀了孩子的自我。有边界 感的父母都懂得放手。 其实，真正有边界感的 父母，不是完全不管孩子， 而是在不伤害孩子自主性的 前提下，把精力放在培养孩 子的自驱力上：即培养孩子 独立解决生活和学习上各种 问题的能力。 而培养自驱力的关键， 就是让孩子养成良好的习惯 。 习惯是人们在生活中逐 步养成的各种模式化和自动 化的动作、行为、态度、方 法、生活方式、道德品质、 精神状态等。 人之所以会 拥有习惯，按照心理学家皮 亚杰的认知发展理论，是因 为我们的头脑中有一种叫图 式的运行模式。图式是一种 认知框架，或者心理模型， 用于组织和解释个体对世界 的经验。 简单来说，我们对遇到 的人，看到的物，经历的种 种事情，都会在头脑中进行 提炼和概括，并形成一张张 “图纸”。因为有这些“图纸” 的存在，我们认识事物和处 理事物的工作量被大大简化 。 举个例子，一个小朋友 走到十字路口时，父母对他 说“红灯停，绿灯行”，那么 ，以后再遇到其他路口时， 这个小朋友也会按照交通信 号灯的指示来通过路口，因 为在他的头脑中，已经拥有 了“红灯停绿灯行”的图式。 这个图式，就成为他在生活 中的一个习惯被保存下来。 习惯最大的价值，在于 它就像魔法里的一个个咒语 一样，只要被触发，就会产 生神秘的能量，帮助人们实 现目标。而且整个吐程是自 动的，不需要耗费太多的心 理能量。 因此，孩子在学习上有 没有强大的自驱力，取决于 他的“习惯库”是否丰富。 孩子养成各种良好的习 惯，就如同拥有了强而有力 的翅膀，未来可以飞得更高 ，飞得更远。良好的习惯， 可以帮你开启事半功倍的人 生模式。 02 优秀孩子的56个核心 习惯 习惯如此重要，那我们 应该引导孩子养成哪些良好 的习惯呢？ 美国著名心理学家霍华 德·加德纳提出的多元智能 理论认为，人的智力不是单 一的，而是一组包含多种类 型的智能“光谱”。 简单来说，一个人的智 力主要包括以下八种类型。 ·语言智能：听、说、读 、写的能力。 ·数学逻辑智能：运算和 推理的能力。 ·视觉空间智能：感知空 间关系并进行表达的能力。 ·身体运动智能：掌控身 体的能力。 ·音乐智能：感受和表达 音乐的能力。 ·自然智能：辨别自然和 社会环境并加以利用的能力 。 ·人际关系智能：与入相 处和交往的能力。 ·内省智能：对自我的内 在进行觉察的能力。 20世纪末以来，多元智 能理论风行全球，成为很多 国家教育改革的指导理念。 结合孩子的成长环境， 我们对多元智能理论进行了 适当的整合和拓展，总结出 了一套培养孩子习惯的框架 。 概括来说，我们可以从 以下四个方面培养孩子的习 惯。 1.掌控学习的习惯 在多元智能理论中，语 言智能、数学逻辑智能、视 觉空间智能、音乐智能等都 属于学习能力，这也是家长 们最看重的方面。 学习无小事。孩子在学 习方面出现问题，发脾气没 有用，说教也没有用。父母 要做的是帮助孩子养成各种 良好的学习习惯，让他们学 会自己解决学习问题，这才 是最重要的事。 2.掌控社交的习惯 很多孩子学习成绩不好 ，不是因为学习能力差，而 是处理不好人际关系，容易 与身边的人发生冲突，进而 影响学习。这也是有些孩子 产生学校恐惧症的重要原因 之一。 父母还应帮助孩子养成 良好的社交习惯，帮助孩子 成为高情商的社交“小达人” 。 P2-6

序章 01 有边界感的父母，都懂得放手 02 优秀孩子的56个核心习惯 第一章 20种学习微习惯 让孩子自主学习，快速提分 一个学习公式 别烦孩子总问“为什么”，保护学习原动力 不是孩子不爱学习，是你把学习这件事想难了 谈谈梦想，学习才有内驱力 如何应对孩子崇拜偶像这件事 用好“饭桌闲聊”时间．激发孩子的求知欲 让孩子不要带着恐惧去学习 孩子学进去了，家长自然放开手 只要遇见难题，孩子就不想做，怎么办 不吼不叫陪孩子写作业 让孩子学会自己检查作业 考不好也没关系 专注写作业，从一张整洁的书桌开始 掌握费曼学习法，学一遍不如讲一遍 学会康奈尔笔记法，让学习效率翻倍 21件小事，提升记忆力 学会行动扳机法，写作业不拖拉 开个家庭读书会，让孩子爱上阅读 与手机做朋友 玩手机也要讲规矩 手机不是唯一的能量出口 第二章 16种社交微习惯 让孩子会社交、会表达、情商高 好的社交关系是建立自信的重要源泉 会社交。从与父母好好相处开始 快速融入新环境，从一个微笑开始 有礼貌，处处有人相助 让分享成为习惯 会倾听比会说更重要 一个拥抱，让沟通变得有温度 培养演讲力，让孩子敢当众说话 敢于说不，守护好边界 带着同理心处理冲突 拥有不讨好的勇气 保持社交距离，关系再好也要有分寸感 要信任他人，不过度防御 成为别人信赖的人 孩子太霸道，怎么办 与朋友打成一片 面对霸凌，要勇敢说出来 第三章 15种情绪微习惯 帮助孩子及时疏导坏情绪，不内耗 情绪是一种能量 允许哭泣，让情绪自然流动 拳击沙袋，安全释放愤怒 呼吸数数法：遇事冷静不冲动 扔纸飞机法：及时清除情绪垃圾 写心情日记，用书写疗愈自己 允许自己犯错。做个有松弛感的人 拒绝“玻璃心”，远离极端情绪 座右铭是低谷时的精神支柱 与过去的自己做比较，化解嫉妒心 拥有感恩的心，让幸福随时来敲门 每日优点贴纸法：培养自信的孩子 大象耳夸奖法：让孩子拥有自我认同感 夸奖孩子要具体并且带有启发性 多说“你决定”，让孩子有主见 学会欣赏自己 第四章 5种生活微习惯 让孩子学会自理，不费妈 独立生活是孩子的第一本能需求 做个“懒”家长，让小孩子爱上做家务 5分钟家务启动法：大孩子也能“支得动” 美好关联法：让孩子爱上运动 家庭会议法：让孩子找回自主性 清单打钩法：提升孩子的行动力 后记