如何摆脱煤气灯操控

1944年，美国上映的电影《煤气灯下》，讲述了钢琴师格里高利通过一步步精神操控，致使妻子宝拉精神错乱，妄想倾吞其财产的故事。 2007年，心理治疗师罗宾·斯特恩博士首次提出“煤气灯效应”(the gaslight effect)的概念。她认为，煤气灯操控是一种心理操控，也是一种隐秘且变相的情感虐待。这种现象可以发生在恋爱关系、家庭成员之间或工作中。煤气灯操控者会通过转移、扭曲和否认被操控者的现实，诱导被操控者不断怀疑自己，变得脆弱、自卑，甚至精神崩溃。 可见，煤气灯操控会影响到你的生活，影响到你和爱人、朋友、家人、同事的关系，甚至影响到你和自己的关系。你会逐渐远离自我，也失去相信自己的能力。当你无法和自己所感知到的现实产生联结，你便会更加依赖煤气灯操控者，遭受更多操控与虐待。 本书能够帮助你辨识并了解煤气灯操控对你的影响与伤害，以及这份痛苦如何影响你在人际关系中的互动方式。本书也将教会你通过有效可行的方法，逃离这种有毒的情感操控，通过自我关怀，疗愈伤口，打造健康的人际关系，拥有幸福的新生活。

[美]罗宾·斯特恩(Robin Stern)博士 执业注册精神分析心理治疗师，教育家，作家，煤气灯操控、情绪智力和女性领导力领域知名专家。 罗宾·斯特恩博士与马克·布拉克特博士共同创立了耶鲁大学情绪智力中心，并共同开发了“RULER”情绪管理法，这种方法已被美国和其他27个国家的5000多所学校采用。此外，她还开发了一款名为“HowWeFeel”的应用程序，旨在教授情绪语言，帮助人们增强幸福感。 罗宾·斯特恩博士著有《煤气灯效应》及配套工作手册《如何摆脱煤气灯操控》，以帮助诸多在煤气灯关系中挣扎的人找到解脱之道。此外，斯特恩博士还于2022年开通了“煤气灯效应”播客，继续与大众探讨人际关系、亲密关系及煤气灯操控现象。

什么是真的？（节选自前言） 煤气灯文化—当今文化下，人们比以往任何时候都更加焦虑，于是煤气灯操控无孔不入。我们被大量新闻和信息淹没，虽然意识到它们可能不准确，因为其经常前后矛盾，缺乏根据。 我们被混乱的信息包围，造成了个体和文化上的困惑。 ?尽管“芭比娃娃现象”早已成为过去，但大量广告还在坚持不懈地告诉女性必须凭借身材和美貌吸引男性。这些广告也在暗示大家，女性若想享受生活、心满意足，就必须听男人的。 ?在疫情居家隔离、靠网络连接世界期间，社交媒体满足了我们想要和其他人保持联系的本能愿望。然而，它也让我们看到了消极的社会比较和公然的霸凌，这可能导致焦虑、有害的自我评价、饮食紊乱，以及抑郁。很多网红装作从未用过滤镜来美化形象，这也造成大众越发苛刻地挑剔自己的身材和相貌。 ?从媒体角度看，单纯报道事实变得越来越罕见，传播混淆、分裂和公然敌意的种子成了一种可接受的趋势，因为那些“舆论导向新闻”试图让网友相信，我们亲眼所见的事实并未真正发生过。 ?在职场，经理向员工许诺晋升，却将员工排除在高层会议之外，甚至将业绩据为己有。谁都知道他们不作为，但上层对此却睁一只眼闭一只眼，他们只要业绩达标、节省开支，个人和政治小团体得到维护就行。 ?学校领导总对家长说，不要给孩子太多成绩上的压力，应该关注他们的兴趣爱好。但每个人都明白，分数和排名决定了一个学生的前途。 ?政客常为他们的举措找理由，然后中途又为了政治目的转换立场，给出自相矛盾的理由，只字不提这就是新的 “政党路线”。这简直成了他们的家常便饭。 在这种社会氛围下，我们越来越不确定我们所相信的，我们有更多机会质疑我们所熟知的，因此比以往任何时候都更容易受到煤气灯操控。当煤气灯操控发生在自家这种私密场所，最让人痛苦；但当它涉及政客、行业领袖、公众人物和记者时，他们可能会统一口径，让我们以为那些已经被镜头记录下来的事未曾发生。看起来，公然撒谎如今已成了可被接受的选择，而且不需要负什么责任。 我们没有被鼓励去探索或构建自己眼中的现实，而是被各种要求强烈轰炸，命令我们忽略自己看到、感受到的，全盘接受对方正在推销的观点和需求。 从这个意义上讲，我认为我们正活在一种“煤气灯”文化中，故意操控他人对现实的看法已经成为如今美国政客常见的做法。可悲的是，我们也习以为常了；不幸的是，这些摧毁灵魂的谎言，也会让我们在个人关系中更容易受到煤气灯操控。 本书适合以下人群 ?想了解什么是煤气灯效应，以及自己是否正处于煤气灯操控关系中的人。 ?怀疑自己正被情感操控，但又无法确认的人。 ?对社会上无孔不入的混乱信息感到不知所措的人。 ?正在寻求解决办法，想从不健康的或有虐待倾向的关系中解脱的人。 ?想重获快乐、创造力以及强大自我的人。 ?想亲身经历一次，用来提高自我意识，学会如何应对的人。 ?想知道如何在生活中辨别潜在的不健康关系的人。 ?想加强自我意识，觉察到自己的负面情绪和消极行为的人。 ?卷入了一段让人不舒服的、有害的、不健康的关系，想知道如何才能改变它的人。 如何使用本书 本书采用和读者直接对话的形式。我希望能为读者提供有意义、有启发的阅读体验。把本书当作一场个人心灵之旅吧，虽不是心理治疗，却是治愈的过程。作为深度个人探索和互动体验，书中呈现了《煤气灯效应》里的各种关系行为和做法，结合所有信息和上下文，充分发挥你的勇气、内省力和意志力，理解并用于你个人的治愈过程。 有三种不同的方式来使用本书。 配套练习书 你可以将本书作为《煤气灯效应》一书的配套练习书，逐章对照着看。我建议你看的时候放慢速度、充分理解，让自己有时间细细体会每本书的不同之处，思考并记录下你的想法及感受。 个人独特体验 或者，你可以将本书作为一次独特的个人之旅，选择完全专注于自我探索、个人成长和人际关系。有时，这种探索会让你沉浸在自己的经历和回忆中，你可能会觉得它让你暂时背离了摆脱煤气灯操控学习过程中受到的理性训练。不过别担心，我会帮你重回正轨，进一步了解如何识别、避免煤气灯操控式的关系，并从中疗愈。 两种独特而强大的体验 还有一种选择，就是先读《煤气灯效应》这本书，弄懂煤气灯操控以及案例材料中描述的不同关系，然后结合本书中学到的知识和你自己的感受反应，深入分析个人经历。也可根据你自己的选择，三种方式随意搭配使用。无论想以哪种方式体验这本工具书，你都会更加了解煤气灯操控隐匿的、无孔不入的危害。当你阅读本书时，会对自己以及你的人际关系有全新的理解，并学会要怎样做才能改善你的亲密关系圈。

目录 第一章？？什么是煤气灯效应？ 第二章？？煤气灯探戈 第三章？？第一阶段：“你在说什么？” 第四章？？第二阶段：“或许你说得有道理。” 第五章？？第三阶段：“都是我的错！” 第六章？？关掉煤气灯 第七章？？走还是留？ 第八章？？远离煤气灯 第九章？？呼唤快乐 附录一？？职场中的煤气灯操控 附录二？？家庭中的煤气灯操控 附录三？？照顾好你的心身健康 附录四？？快速指南 致谢